錯誤坐姿帶給健康的6大危害

　　坐姿不好能帶來(lái)哪些麻煩？不就是頸椎病和鼠標手嗎，還能怎么樣？你太小看辦公桌前的8小時(shí)了！錯誤的坐姿還會(huì )讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了？正確坐姿馬上學(xué)起來(lái)。

　　一、胸下垂

　　前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前

　　盯著(zhù)電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾，胸部會(huì )緊緊貼著(zhù)桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì )使胸部松弛無(wú)力，而沒(méi)了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

　　正確坐姿

　　牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長(cháng)項鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

　　二、偏頭痛

　　托腮斜倚桌面，斜著(zhù)眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著(zhù)屏幕？把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)？這些姿勢會(huì )使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕，會(huì )讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

　　正確坐姿

　　先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話(huà)最好用擴音器或耳機接聽(tīng)，堅決避免夾著(zhù)聽(tīng)筒接聽(tīng)電話(huà)的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤(pán)邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！”。

　　三、鼠標手

　　桌面太高，聳著(zhù)肩，膀操作鍵盤(pán)和鼠標

　　女性的手腕更細，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會(huì )讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(cháng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì )受到影響，鼠標手自然找上門(mén)！

　　正確坐姿

　　鍵盤(pán)和鼠標的位置越高，腕關(guān)節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

　　四、硬頸椎

　　面部過(guò)于向前，貼近電腦屏幕

　　脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(cháng)期的坐姿不良會(huì )導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì )隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

　　正確坐姿

　　調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，市場(chǎng)上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會(huì )更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

　　五、僵尸背

　　翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

　　無(wú)意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會(huì )限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì )壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒(méi)有靠背的椅子，往往會(huì )造成身體過(guò)度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴重。

　　正確坐姿

　　每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長(cháng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來(lái)支撐整個(gè)背部。

　　六、大象腿

　　椅子過(guò)高或過(guò)低，膝關(guān)節無(wú)法成直角

　　就算坐姿正確，只要時(shí)間過(guò)長(cháng)，我們的雙腿就都會(huì )出現不同程度的浮腫，沒(méi)辦法，誰(shuí)讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節刺痛的現象一定會(huì )更嚴重。

　　正確坐姿

　　如果想保持雙腿線(xiàn)條纖細健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐著(zhù)時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

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