常拉筋運動(dòng)減損傷抗衰老

　　話(huà)說(shuō)現代人每天過(guò)那小日子，不是窩在電腦前就是窩在電視前，長(cháng)期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那么健康養生有什么人人都適用的方法呢？

　　俗話(huà)說(shuō)：筋長(cháng)一寸、壽長(cháng)十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運動(dòng)方式。就算不是那么苛求生命的長(cháng)度，哪個(gè)女人不希望當下的自己更加曼妙多姿，站著(zhù)有鶴立雞群的挺拔，走起來(lái)有弱風(fēng)扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實(shí)也容易：有事沒(méi)事、扯皮拉筋。

　　高跟鞋上也能打直雙腿

　　案例：暮雪是個(gè)不折不扣的高跟鞋族，即使超過(guò)8厘米的超高跟，她也愛(ài)不釋手。不過(guò)，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺(jué)得越來(lái)越駕馭不了，走路的時(shí)候腿不再像以前那么挺直，總像是在探著(zhù)身子急急匆匆地趕路，不只是不優(yōu)雅，連整個(gè)人的氣勢也就弱下去了。

　　健康分析：總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會(huì )處于長(cháng)期疲勞的狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間得不到休整和鍛煉，內部血液流通會(huì )受到阻礙，基于身體自我保護的需求，走路的時(shí)候膝蓋往往不會(huì )再打直，時(shí)間越長(cháng)越明顯。腿不直不光會(huì )造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀(guān)和氣勢不說(shuō)，對膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關(guān)節變形、軟組織退化等問(wèn)題，整個(gè)大腿神經(jīng)脈絡(luò )都有可能受到損傷，自然人的整個(gè)精神狀態(tài)也都會(huì )受到影響。

　　運動(dòng)建議：利用睡前10分鐘的時(shí)間，做一組拉直腿部肌肉的運動(dòng)：雙腿分開(kāi)如肩寬距離，十指交叉慢慢下壓，彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾，保持三個(gè)平緩的呼吸，慢慢起身，重復10次。這組運動(dòng)能夠很好地拉伸腿部肌肉，舒緩內部神經(jīng)脈絡(luò )，通暢血液循環(huán)，每天堅持，能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來(lái)的疲勞感，讓腿部肌肉更有彈性和力量，讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿態(tài)。

　　扯皮拉筋緩解病痛

　　案例：若水在策劃公司做文案工作，每天面對著(zhù)電腦屏幕寫(xiě)文案、改文案，再加頻繁地往上溝通，很少有機會(huì )運動(dòng)，時(shí)間一長(cháng)，頸椎部就出現了問(wèn)題，工作時(shí)間一長(cháng)頸椎和肩部就很酸痛，嚴重的時(shí)候甚至整條手背都變得麻木。才剛過(guò)完26歲生日的若水，不得不考慮自己的健康問(wèn)題了。

　　健康分析：看起來(lái)寫(xiě)字樓里的工作輕松愜意，但是也隱藏著(zhù)很多健康隱患，長(cháng)期伏案工作，缺少休息和鍛煉，亞健康盛行，頸椎病，肩周炎，甚至是腰肌勞損，老年病越來(lái)越年輕化。對年輕女子來(lái)講，身體的部分不適也會(huì )影響到身體其他部分狀態(tài)，特別是長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作還會(huì )影響到骨盆血液循環(huán)，造成內分泌的潛在危險，嚴重的還會(huì )影響生育。

　　運動(dòng)建議：巧用礦泉水瓶做拉伸運動(dòng)：兩腿分立肩寬，兩手拿兩瓶礦泉水，做一組屈肘擴胸、斜方出擊、側方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩后旋、兩肩后張擴胸后伸、直臂前后擺動(dòng)、頭側屈轉、頭前屈后仰、頭部旋轉的運動(dòng)。這組運動(dòng)動(dòng)作要輕柔，看個(gè)人情況盡力而為，不可勉強，堅持做一段時(shí)間，可以有效緩解頸椎、肩痛，強化內部軟骨組織的協(xié)調和疏通功能，增強脖頸的靈活性，減少肩部負荷沉積，有效緩解病痛。甚至于對腰肌勞損也有舒緩的作用。

　　柔韌性減少損傷延緩衰老

　　案例：武藝已經(jīng)到了不惑之年，自己創(chuàng )業(yè)做老板的她，完全看不出辛勞奔波的痕跡，反而是越來(lái)越有活力，親戚朋友問(wèn)起緣由，原來(lái)她從30多歲開(kāi)始堅持每天鍛煉，每天拉筋，在器械上倒立，壓腿，等等，幾年堅持下來(lái)，已經(jīng)快要做婆婆的她，腰部居然還能一彎到地，氣色好得不做美容也比同齡人顯得年輕很多。

　　健康分析：醫學(xué)專(zhuān)家將一些具備“扯皮拉筋”的運動(dòng)項目與普通項目進(jìn)行對比調查，發(fā)現：扯皮拉筋的運動(dòng)能夠將發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲，而且癥狀更輕;“扯皮拉筋”運動(dòng)的人與普通運動(dòng)的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。進(jìn)一步的研究顯示，“扯皮拉筋”活動(dòng)多年的60—90歲的老人血漿睪酮水平與健康中年人相類(lèi)似�？磥�(lái)，柔韌性可不是運動(dòng)員和舞蹈家們的專(zhuān)利，我們每個(gè)人的身體都需要很好的柔韌性，以使身體在面對外在壓力時(shí)能夠有足夠的緩沖，減少外在損傷。柔韌性下降，是衰老的第一標志，保持身體的柔韌性，才能更好地抗擊衰老。

　　運動(dòng)建議：有氧瑜伽和傳統的童子功：新潮女性可以選擇有氧瑜伽，而相對古典傳統的女性則可以選擇童子功，雖然名為童子功，但其主要功用是注重肢體拉伸運動(dòng)，使得骨骼韌帶和肌肉保持足夠的彈性，量力而行，長(cháng)期堅持也可以起到很好的扯皮拉筋、延緩衰老的功效。

　　幫內臟做運動(dòng)

　　案例：平子自從結婚后胖了不止一圈兩圈，整個(gè)人就在超速向外圍擴展，不單是胖了，本來(lái)干凈的臉上還開(kāi)始長(cháng)痘痘。后來(lái)看醫生才知道是自己消化和吸收系統功能紊亂，長(cháng)時(shí)間地便秘，加上不節制地進(jìn)食，造成了身體毒素不能及時(shí)排出，而垃圾激素卻又被過(guò)量吸收，最后造成發(fā)胖并引發(fā)皮膚痤瘡。

　　健康分析：其實(shí)我們身體里的內臟也是需要運動(dòng)鍛煉的，但是這種鍛煉往往需要外在的鍛煉才能帶動(dòng)。扯皮拉筋的伸展活動(dòng)，不僅能夠舒展經(jīng)絡(luò )，還能夠以平緩的外力帶動(dòng)內臟進(jìn)行舒緩的運動(dòng)，一張一合之間順應了內臟的工作節奏，不僅增強內臟動(dòng)力，更能夠使體內的循環(huán)進(jìn)入一個(gè)良性軌道。

　　運動(dòng)建議：寶寶運動(dòng)和睡眠體位。寶寶運動(dòng)：像在母體中的寶寶一樣，半蹲抱緊自己，繃緊肩背部的肌肉，努力縮成最好的狀態(tài)，保持30秒后，慢慢舒展雙臂，輕輕站起，用深呼吸帶動(dòng)腹部肌肉，堅持3次深呼吸。寶寶運動(dòng)能夠帶動(dòng)內部臟器進(jìn)行舒展運動(dòng)，增強內部動(dòng)力。睡眠體位：側臥，胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，順應維持整個(gè)脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不僅可以恢復疲勞，調整外在關(guān)節生理狀態(tài)，還可以使內臟處在最舒適的位置，在睡眠中得到休養生息。

【常拉筋運動(dòng)減損傷抗衰老】相關(guān)文章：

運動(dòng)損傷的直接原因06-20

運動(dòng)損傷的原因以及治療方法03-22

拉韌帶作文10-06

拉不開(kāi)的書(shū)作文02-02

拉煤老人作文08-19

抗衰老精華液哪個(gè)好03-10

女性抗衰老最好的方法是什么02-28

常懷感恩之心05-30

習以為常作文10-06