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晚上睡覺(jué)前做哪些運動(dòng)才有助于減肥
減肥是所有女生的愿望。盡管是外表看起來(lái)瘦瘦的女生，她們還是會(huì )說(shuō)自己很胖，說(shuō)還得在減肥！這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別說(shuō)你沒(méi)時(shí)間，懶才是胖子真正的借口！這是個(gè)看身材的世界，讓我們一起努力吧！睡前適宜的運動(dòng)能減肥哦！晚上睡覺(jué)之前來(lái)一發(fā)運動(dòng)，不僅解決了你沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥(niǎo)哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺(jué)前做什么運動(dòng)才有助于減肥？一起看看去。
晚上做什么運動(dòng)減肥最快？很多的上班族因為白天沒(méi)有很多的時(shí)間做運動(dòng)，很多的人就像利于晚上睡覺(jué)之前做一些運動(dòng)，既能夠減肥有能夠增加自己的免疫力，那么我們就看看我們減肥達人有什么好的推薦吧。
專(zhuān)家說(shuō)晚上的運動(dòng)會(huì )有這很不錯的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時(shí)間，晚上做什么運動(dòng)減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來(lái)代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效�？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動(dòng)減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動(dòng)方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動(dòng)作。堅持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì )很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動(dòng)減肥運動(dòng)中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開(kāi)闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
睡前做什么運動(dòng)減肥效果最好？
1、睡前運動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著(zhù)頭上方的床沿，臀部以下向左轉動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動(dòng)到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著(zhù)左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強難度，雙手托著(zhù)腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線(xiàn)條，增強臀部力量。
怎么樣？看了以上對這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺(jué)前應該做弱小強度的運動(dòng)最適宜，以及運動(dòng)的方法！相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì )有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
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