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高考前怎么調整好心態(tài)
下面介紹有關(guān)心態(tài)調整的一些方法，獻給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠，金榜題名！
第一，調整認知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對待。
二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺(jué)得非常不好。實(shí)際上這是誤區，在備考復習階段，和在考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會(huì )激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績(jì)的發(fā)揮。我們反對的是過(guò)分的緊張，過(guò)分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。
三、正確對待即將到來(lái)的高考，不能妖魔化高考�？忌鷮Ω呖颊J識的不同，直接影響了考生的成績(jì)。很多人認為高考是決定命運的考試，實(shí)際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來(lái)講，把高考看成人生的歷練過(guò)程，這樣會(huì )更好。人生的一種成長(cháng)，一種歷練的過(guò)程，抱著(zhù)這樣的心態(tài)去參加考試，不是說(shuō)完全考上了我就贏(yíng)了，沒(méi)考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實(shí)際上對于廣大中學(xué)生來(lái)講，在這個(gè)年齡段考上什么大學(xué)，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)形成，這個(gè)階段養成積極向上的精神，這個(gè)更重要。一方面，要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵，在高考中取得理想成績(jì)，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會(huì )對人才的需要是多方面、全方位的。成長(cháng)成才之路有千萬(wàn)條，許多人并沒(méi)有上過(guò)大學(xué)，但通過(guò)自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會(huì )需要、對社會(huì )有所貢獻的人�，F在大學(xué)招生規模擴大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習，因而考生理應全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見(jiàn)。
正確對待高考，這是第一點(diǎn)：調整認知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對待。
第二，增強自信心。
自信心強的人，高考的時(shí)候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養自信。第二，走路的時(shí)候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內心體驗和外部姿勢相關(guān)的。第三，不要橫著(zhù)跟別人比，最后階段的時(shí)候，不要老橫著(zhù)跟別人比，放大自己的弱點(diǎn)。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點(diǎn)，最后階段多看自己的長(cháng)處，看強科要有自信。學(xué)會(huì )從點(diǎn)滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會(huì )更好一點(diǎn)。
想對孩子家長(cháng)說(shuō)幾句話(huà)：孩子對壓力其中很大一部分成分來(lái)自于家長(cháng)�，F在當家長(cháng)，特別當媽媽普遍共性的問(wèn)題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來(lái)講，不要放大自己的弱點(diǎn)，要多看自己強項的一面，這樣有助于培養自己自信心。這是談到調整心態(tài)第二個(gè)方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來(lái)從容，同時(shí)帶來(lái)力量。
第三，排除不良情緒影響，追求陽(yáng)光心態(tài)。
在沖刺復習里面，成績(jì)的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時(shí)候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會(huì )正確對待。當自己情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì )及時(shí)的把它排除掉。特別是內向型的小女孩，很用功，成績(jì)上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時(shí)候還不愿意說(shuō)，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習好，所以要學(xué)會(huì )把不良情緒及時(shí)排除掉。
具體排除不良情緒的方法，有四種。
第一就是傾訴，說(shuō)出來(lái)告訴別人，告訴家長(cháng)，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調整孩子心態(tài)，首先有話(huà)說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里。
第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。
第三種方式就是轉移，當自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時(shí)候，鬧心的時(shí)候，打打球聽(tīng)聽(tīng)歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。
第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現這些問(wèn)題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學(xué)習會(huì )更好一些。
第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語(yǔ)言。調整心態(tài)一個(gè)很好的方式就是學(xué)會(huì )遺忘緊張源，緊張和緊張源有關(guān)，但是緊張源不會(huì )喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時(shí)候不懂得這里面的規律，自己無(wú)意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會(huì )說(shuō)話(huà)多用正面語(yǔ)言，不用負面語(yǔ)言。比如進(jìn)考場(chǎng)了，家長(cháng)握著(zhù)孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實(shí)際上副作用比較大。有一個(gè)家長(cháng)找老師咨詢(xún)：我給孩子說(shuō)，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實(shí)上你嘴上說(shuō)的是讓孩子放松，但是實(shí)際用你的行動(dòng)給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長(cháng)送孩子上考場(chǎng)要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點(diǎn)輕松的話(huà)題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
對此，老師應當進(jìn)行科學(xué)指導。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場(chǎng)以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實(shí)際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時(shí)候多用正面語(yǔ)言，少用負面語(yǔ)言，不要把緊張源喚醒。打個(gè)比方，你兜里有倆錢(qián)上街買(mǎi)東西，手按著(zhù)兜里：小心小偷，小心小偷！你就會(huì )發(fā)現周?chē)S多人都像小偷。走道的時(shí)候，反復強調說(shuō)：別讓車(chē)撞了，別讓車(chē)給撞了！老這么念叨，就更容易被車(chē)撞了。所以，我們要遺忘緊張源。
第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，家長(cháng)與教師要學(xué)會(huì )積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì )積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì )積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。
還有，要注意降低期望值，對于基礎比較差的考生而言，學(xué)會(huì )目標分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來(lái)自期望值過(guò)高。因此要學(xué)會(huì )降低期望值，對于基礎差的學(xué)生要學(xué)會(huì )目標分解，第一步怎么做，第二步怎么做。
心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據緊張的原因找出自己所擔心的最壞結果；第二步，考生要接受這個(gè)結果；第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結果。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的考試結果的優(yōu)點(diǎn)來(lái)，去接受它，這樣考生就會(huì )放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結果。
比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說(shuō)，你有50%可能上一批。對于這個(gè)考生來(lái)講，考上一批，他認為就是贏(yíng)了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會(huì )緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì )適當的降低目標，學(xué)會(huì )目標的分解，這樣的話(huà)可能要更好一些。
考生最容易緊張的時(shí)候是剛進(jìn)考場(chǎng)。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒(méi)發(fā)卷之前這段時(shí)間緊張。最后備考復習階段，考生應該把每一科剛開(kāi)始考的部分內容重點(diǎn)復習好。這樣的話(huà)，你就有一個(gè)好的心態(tài)，有了一個(gè)好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語(yǔ)文第一題，第二題，數學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個(gè)選擇一般有時(shí)候是細胞，這一部分我重點(diǎn)分析它。像英語(yǔ)當中有的省份有聽(tīng)力，前面三十分聽(tīng)力，把它變成自己的強項。
同時(shí)，通過(guò)運用答題技巧也可以調整自己的心態(tài)，答題的時(shí)候有一個(gè)策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應當根據自己實(shí)際情況，制定個(gè)性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應當放棄的，哪是自己努力能夠達到的，事先有一個(gè)預案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。
如前所述，孩子緊張很重要的因素是來(lái)自于家長(cháng)。對于家長(cháng)來(lái)講，首先應當正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長(cháng)當中的一個(gè)過(guò)程。作為家長(cháng)來(lái)講，要找準自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時(shí)間里，家長(cháng)應當做好以下角色：
第一，做好學(xué)生學(xué)習方法的總調度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會(huì )制定個(gè)性化的分析方案。因為我們老師教學(xué)是分科教學(xué)，教數學(xué)的很難關(guān)注到孩子語(yǔ)文成績(jì)，教外語(yǔ)很難關(guān)注到語(yǔ)文成績(jì)。家長(cháng)要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個(gè)性化的學(xué)習方案，這是家長(cháng)做學(xué)生學(xué)習方法調度師，當然這個(gè)家長(cháng)要求比較高了。
第二，要做好孩子的心理調節師，幫助孩子心理調整。首先家長(cháng)用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來(lái)的時(shí)候，孩子有什么話(huà)能給你傾訴，能跟你說(shuō)。這段時(shí)間家長(cháng)要學(xué)會(huì )換位思考，要理解孩子。孩子這段時(shí)間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個(gè)案例，我碰到這么一個(gè)家長(cháng)，這也是一個(gè)真實(shí)的案例，有一個(gè)小女孩聽(tīng)說(shuō)媽媽最近很煩，媽媽說(shuō)了一句話(huà)，煩也不解決問(wèn)題，這個(gè)家長(cháng)就不太懂得溝通技巧。要是會(huì )溝通的話(huà)，家長(cháng)應該這么說(shuō)，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過(guò)，我在煩的時(shí)候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。
另外，家長(cháng)跟孩子溝通的時(shí)候，要把握一個(gè)基本原則：少說(shuō)多聽(tīng)。當孩子心情很煩的時(shí)候，跟你敘述的時(shí)候，要認真的當好聽(tīng)眾就可以了。孩子知道跟你說(shuō)了也不解決問(wèn)題，但是跟你說(shuō)了實(shí)際是一種情緒的宣泄，家長(cháng)要注意少說(shuō)多聽(tīng)，不要干涉過(guò)多�，F實(shí)生活當中，家長(cháng)往往管得太多，干涉太多，怎么沒(méi)做物理題，怎么沒(méi)有背外語(yǔ)呢?家長(cháng)往往干涉太多，這種情況我覺(jué)得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個(gè)有一定技術(shù)含量，有它內在的規律，家長(cháng)學(xué)會(huì )跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說(shuō)多聽(tīng)。這一點(diǎn)很重要。
再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛生�，F在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營(yíng)養，要搞好孩子的飲食衛生，使考生體力充沛、精力充滿(mǎn)參加高考。 考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場(chǎng)的路線(xiàn)，赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。 還要為高考志愿做好準備�？忌τ趥淇紡土�，往往沒(méi)有時(shí)間了解院校。因此，家長(cháng)從現在開(kāi)始，就要認真做好準備。為孩子填報志愿，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理，最后的時(shí)候把決定權交給孩子。家長(cháng)必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長(cháng)在孩子備考問(wèn)題上，包括填報志愿問(wèn)題上，應當既要服務(wù)到位，但又不能越位。
高考來(lái)臨家長(cháng)謹慎五忌：
1、忌貪多求全
有些家長(cháng)看到孩子的練習卷上有空白，就十分緊張，認為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實(shí)際的復習計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪�？记暗摹邦}海戰術(shù)”其實(shí)于事無(wú)補，應該指導孩子有選擇地做習題，找準孩子的薄弱環(huán)節，進(jìn)行針對性的訓練。
2、忌督促過(guò)頭
孩子迎考，家長(cháng)比孩子還著(zhù)急。有些家長(cháng)沒(méi)有輔導能力，只能無(wú)休止地督促孩子，成天逼著(zhù)孩子學(xué)習。把孩子關(guān)在屋里，不準出去玩，不準看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過(guò)頭的做法往往適得其反�？记皬土暩鼞撚幸幝蛇M(jìn)行，集中精力吃透“知識點(diǎn)”，適當放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。
3、忌日夜顛倒
孩子考前復習，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長(cháng)采取疲勞戰術(shù)，將孩子的復習時(shí)間拖延長(cháng)到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當睡覺(jué)。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應該盡量同高考當天的時(shí)間靠攏，讓興奮時(shí)段集中在白天，只有步調一致才能考得好。
4、忌惡補家教
眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導，是可以的。通過(guò)家教的“大運動(dòng)量”惡補練習，未必會(huì )有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實(shí)戰經(jīng)驗”。這樣的“家教”時(shí)間不長(cháng)，卻更有針對性，同時(shí)也能安撫穩定孩子的情緒。
5、忌攀比刺激。
這時(shí)候千萬(wàn)別把親友同事家的“學(xué)習尖子”，拿來(lái)“刺激”自己的孩子，會(huì )讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長(cháng)再跟著(zhù)攀比責罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執行自己的復習計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。
每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調整，保證以樂(lè )觀(guān)自信，良好健康的心態(tài)進(jìn)行復習備考和走上高考考場(chǎng)，實(shí)現正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績(jì)。 朋友，明天的高考你準備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒(méi)有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學(xué)子高考考出滿(mǎn)意的成績(jì)，實(shí)現自己的理想！
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