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你做個(gè)健康俏美人的技巧
秋季和冬季是個(gè)萬(wàn)物肅殺的季節，草木生機全都閉藏潛伏。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，易受疾病侵襲。因此冬季養生要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽(yáng)為基本，才能安全健康度過(guò)冬天。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000-3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
4、適當運動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì )影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要動(dòng)靜結合，所有運動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ�，應多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因為樂(lè )觀(guān)是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì )分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗，對身體健康非常有益。
7、環(huán)境舒適
室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
9、飲食有節
《素問(wèn)·六節臟象論》中說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味�！比说拿つ恐饔^(guān)規定不符合客觀(guān)規律是不行的，當你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物�！霸缟弦院�、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀(guān)點(diǎn)并不能適用于所有人，養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。
10、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著(zhù)不宜過(guò)厚，以不著(zhù)涼為度。適當少穿點(diǎn)，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
11、養成良好生活習慣
《秦問(wèn)·上古天真論》中有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數。飲食有節，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去�！币虼�，首先要做到生活有規律，不吸煙、少喝酒，養成一個(gè)良好的生活習慣。他說(shuō)，若是“逆于生樂(lè )、起居無(wú)節”，時(shí)間長(cháng)了，健康肯定會(huì )受到影響。
12、皮膚保養
保持皮膚滋潤，科學(xué)洗��；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
13、加強鍛煉
冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風(fēng)中逗留，以免著(zhù)涼。在運動(dòng)鍛煉前做好充分準備活動(dòng)，以防運動(dòng)損傷。運動(dòng)者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
14、預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。秋冬燥易傷肺，如因著(zhù)涼，導致免疫力下降，無(wú)力抵御，則會(huì )出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發(fā)。
15、多食蔬菜
冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
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