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男人減肥最有效的有氧運動(dòng)有哪些
現在男性朋友們也開(kāi)始關(guān)注自己的身材了，不僅僅是減脂，更重要的是肌肉訓練。男性健身有哪些方法呢，其實(shí)男性健身的最好方法就是男性有氧健身啦，有氧運動(dòng)不僅能塑造肌肉線(xiàn)條還能達到養生的目的哦。你們知道男性健身養生到底應該注意些什么呢。
現在有氧運動(dòng)不僅僅是許多女性朋友的首選，越來(lái)越多的男性朋友也開(kāi)始選擇有氧運動(dòng)來(lái)達到健身的目的。你們平時(shí)都選擇什么樣的有氧運動(dòng)來(lái)健身呢，你們選擇的健身方法正確嗎？
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(cháng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì )有意外的驚喜的。
有氧運動(dòng)被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運動(dòng)項目，有氧運動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運動(dòng)的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設計一個(gè)有氧運動(dòng)處方，因為身體只有自己最了解。
張弛有致的有氧運動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運動(dòng)，這種節奏有強弱的運動(dòng)要比節奏平穩的運動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動(dòng)機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平�！�
騎車(chē)時(shí)單腿用力
當你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動(dòng)的強度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著(zhù)重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車(chē)上運動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
熱薦男人三大健身策略
不僅僅是男性愛(ài)看身材好的女人，其實(shí)大部分的女性也喜歡身材健碩的男人。所以想要引起女性注意的男性朋友就要加緊練習自己的肌肉了！向女性朋友展現你肌肉的時(shí)候到了，趕緊來(lái)選擇一種適合自己的健身方式吧！
健身步驟一：?jiǎn)♀弬绕脚e
雙腳開(kāi)立，手持啞鈴，向身體的兩側打開(kāi)，直至與地面保持平行。
點(diǎn)評：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅持下來(lái)，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線(xiàn)條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)
雙腳開(kāi)立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開(kāi)，停頓、放下。
點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線(xiàn)條能夠更加的連貫起來(lái)，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個(gè)非常順暢的連貫的線(xiàn)條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現出更加勻稱(chēng)的效果。
健身步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>
站直身體，雙臂打開(kāi)，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線(xiàn)條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
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