適合秋季健身的好方法

　　又到了秋高氣爽的時(shí)節，與炎熱的夏季相比，人們更樂(lè )于做一些健身運動(dòng)。堅持適宜的體育鍛煉，可以調心養肺，提高內臟器官的功能，但健身過(guò)程中一些錯誤的做法卻會(huì )導致身體不適。健身也要講究科學(xué)、安全的運動(dòng)方法。

　　動(dòng)感單車(chē)、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法

　　饒星星告訴記者，在室內健身器材中，動(dòng)感單車(chē)、跑步機和臺階機最受健身者歡迎，三項運動(dòng)易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運動(dòng)項目。

　　臺階機是根據鍛煉者在運動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數據，及時(shí)掌握和調整運動(dòng)負荷；跑步機，可以根據鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動(dòng)范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的；動(dòng)感單車(chē)讓鍛煉者根據教練所指導的動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )運動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運動(dòng)。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運動(dòng)方法也是非常理想的秋季運動(dòng)項目。

　　安全健身細節決定效果

　　由夏季到秋季是天氣降溫的過(guò)程，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的后果。為此，饒星星總結了健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。

　　細節之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應。

　　饒星星建議，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應

　　細節之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動(dòng)要根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

　　饒星星說(shuō)，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過(guò)后，身體發(fā)熱后方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服休息或吹到冷風(fēng)，以防身體受涼感冒。

　　細節之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度

　　很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動(dòng)量，饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會(huì )因此導致身體健康受傷害。

　　饒星星說(shuō)，傳統中醫學(xué)認為，人體在秋天處于收斂?jì)瑞B階段，所以健身也要順應這一原則，運動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)。這樣既不會(huì )因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。

　　細節之四：熱身運動(dòng)必不可少

　　饒星星指出，熱身運動(dòng)是健身前必不可少的一項活動(dòng)。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運動(dòng)前最好慢跑一會(huì )，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節，再投身到高強度的健身運動(dòng)中來(lái)。

　　健身過(guò)后需正確休息

　　健身運動(dòng)可增強體質(zhì)，也能預防許多疾病，可謂百利而無(wú)一害。然而值得注意的是，運動(dòng)過(guò)后要注意正確的休息方式。

　　不蹲坐休息

　　健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(cháng)跑。正確的做法是在每次運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

　　運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲

　　運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量，急需補充無(wú)可非議。但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　不立即吃飯

　　在運動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

　　不宜馬上洗熱水浴

　　健身運動(dòng)后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

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