男性養生健身的規則　

　　男性養生健身的六大規則

　　現在時(shí)代在不斷進(jìn)步，人們的生活水平也越來(lái)越高！人們開(kāi)始熱衷于養生話(huà)題的討論，尤其是許多的男性朋友！他們承擔著(zhù)生活和工作的雙重壓力，更需要關(guān)注自己的健康狀況！你們知道男性養生究竟應該怎么做呢，今天小編就給大家詳細介紹一下男性健身的原則有哪些呢！

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì )有相應的效果。剛運動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì )吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來(lái)了。

　　2、專(zhuān)心至上

　　專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對動(dòng)作，才不會(huì )因為姿勢不對造成運動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì )開(kāi)花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次，如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯了。

　　4、呼吸的節奏

　　這是運動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì )聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好！

　　5、要冷靜

　　很多人做運動(dòng)的時(shí)候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動(dòng)作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì )象著(zhù)魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動(dòng)傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

　　3種有氧運動(dòng)增添無(wú)限男人魅力

　　男性選擇健身的方法不一定要是那些啞鈴和強度比較大的健身方式！合適的有氧運動(dòng)一樣能達到健身的效果，塑造出完美的肌肉和身形，增添無(wú)限男性魅力！你們知道哪些有效的有氧運動(dòng)呢，不知道怎樣選擇健身方式的男性朋友們快和小編一起來(lái)了解一下吧！

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀(guān)上不感覺(jué)難受，客觀(guān)上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應為每分鐘180-60=120次，運動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續時(shí)間較長(cháng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續時(shí)間較短的方案。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運動(dòng)量便于調節的健身運動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動(dòng)形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開(kāi)始，隨著(zhù)體能的提高，逐步加快速度或延長(cháng)持續時(shí)間。當體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　游泳

　　健身運動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運動(dòng)的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　騎車(chē)

　　騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動(dòng)的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車(chē)60次，對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　男性健身常見(jiàn)有這四大誤區

　　許多的男性朋友在選擇健身方式的時(shí)候不知道適合自己的鍛煉方式是哪種？有些男性朋友對健身充滿(mǎn)了熱情，但是卻不知道正確的健身方式，即使長(cháng)久的堅持也沒(méi)有很好的效果！今天小編就給大家介紹一下男性健身的誤區都有哪些，看看你平時(shí)的健身方式是否正確呢！

　　誤區之一：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

　　專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

　　誤區之二：男性只練器械

　　專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性，器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調發(fā)展。

　　誤區之三：必須堅持常規健身時(shí)間

　　不少人認為必須堅持常規健身時(shí)間，健身效果才會(huì )好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運動(dòng)，堅持下來(lái)就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。對此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　結語(yǔ)：許多男性朋友們在選擇健身方式的時(shí)候不知道自己適合什么樣的鍛煉方法，不如去問(wèn)問(wèn)專(zhuān)家的建議！男性健身最重要的就是選擇有利自己的身體健康，錯誤的健身方法不僅乜有鍛煉的效果，還會(huì )對我們的身體造成傷害！小編介紹了這么多的男性健身常識大家都了解了嗎？平時(shí)一定要注意健身的安全哦！

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