每天都跑步可以減肥嗎

　　跑步誠然對身體有許多的好處，但天天跑步就不見(jiàn)得那么好了。

　　建議跑步新手不要每天都跑步，另外，有經(jīng)驗的跑者也最好不要連著(zhù)三天都練跑步。

　　由于跑步時(shí)大腿肌肉反復收縮，膝關(guān)節重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對于業(yè)余的、沒(méi)有運動(dòng)健身基礎的跑步者來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)體現得尤為明顯。長(cháng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。

　　好在當肌腱開(kāi)始有小損傷時(shí)，你的身體會(huì )試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

　　跑步等運動(dòng)會(huì )在脂肪和關(guān)節等部位引起共振，共振的效應最后會(huì )引起身體與關(guān)節的損傷。目前的研究發(fā)現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時(shí)最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。

　　每天都跑步對身體并不好，跑步時(shí)身體會(huì )有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

　　身體是一個(gè)適應性很強的機器，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(cháng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　跑步與一些無(wú)氧訓練（家庭啞鈴飛鳥(niǎo)、健身房史密斯架）搭配起來(lái)才能更有效果。另外，為了保證跑步時(shí)身體良好的協(xié)調和柔韌性，在跑不休息的那天里，你可以進(jìn)行一些強化核心的訓練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等）。

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步�？崭沟脑�(huà)會(huì )使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì )由于血液的消化管集中，劇烈運動(dòng)會(huì )對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費了。

　　目標低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì )讓人覺(jué)得很難堅持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì )，則該逐漸延長(cháng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦。

　　當然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復的話(huà)則會(huì )帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì )造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。

　　按照一個(gè)相對穩定的速度來(lái)跑步可以減少負擔，也能堅持的時(shí)間更長(cháng)。

　　不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。

　　開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認識的人微笑著(zhù)交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節奏”。

　　即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來(lái)跑步。不過(guò)應當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)�的環(huán)境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著(zhù)跑步哦。

　　把目標定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì )比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà)，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì )有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒(méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下�！懊刻於枷肱懿健�，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過(guò)這個(gè)范圍可能會(huì )不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節的疲勞，還會(huì )蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

　　即便是運動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì )暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強自己跑步。

　　不過(guò)，因為日�，嵤碌仍�因而“感到很累不想跑步”的時(shí)候，一點(diǎn)輕松的運動(dòng)往往反而可以轉換心情。

　　生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

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