拯救睡眠的方法

　　如何治療失眠?睡眠對人的健康非常重要，如果一個(gè)人長(cháng)期睡不好覺(jué)，直接就會(huì )導致他身體各個(gè)系統的紊亂，危及健康。當你睡不著(zhù)的時(shí)候可以試試下面的方法，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量，下面一起來(lái)看看。

　　一、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

　　二、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮靜功效

　　牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，還能補鈣。

　　三、食醋催眠

　　有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。

　　四、糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　五、水果催眠

　　過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　六、菊花茶：凝神靜氣天然藥方

　　菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

　　七、蜂蜜：有助于睡前放松

　　在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶盡管營(yíng)養價(jià)值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結構不會(huì )相互抵抗，而是能很好地結合，有效提高血紅蛋白的數目，并產(chǎn)生酵素來(lái)分解體內有害菌，增強免疫力，起到活化細胞、安神幫助睡眠的作用。

　　八、芝麻核桃丸

　　黑芝麻 50克 、桑葉 50克 、核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜，調成糊狀，搓成葡萄大小球狀，每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。

　　晚上失眠了怎么辦 失眠的原因

　　晚上睡到一半突然醒了，數了無(wú)數遍的小羊卻還無(wú)法入睡

　　這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有半點(diǎn)睡意的話(huà)建議你不要逼著(zhù)自己在數星星，數小羊了。直接起床。選擇一些平時(shí)感興趣的事，或是聽(tīng)會(huì )美妙的音樂(lè )，或是看回書(shū)或者把讓你睡不著(zhù)起來(lái)的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺(jué)肚子餓了的話(huà)，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，或是用熱水泡個(gè)腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過(guò)份興奮的事哦。

　　這樣做保準比你在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費那么多時(shí)間在床上數星星。

　　而第二天通常會(huì )有困意，這個(gè)時(shí)候一定要注意不要補覺(jué)，就算要補覺(jué)的話(huà)也以10分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜，白天一定不要睡太長(cháng)了，否則晚上惡性循環(huán)。

　　剛睡著(zhù)被電話(huà)吵醒了，之后睡意全無(wú)

　　剛睡著(zhù)被突如其來(lái)的電話(huà)或是被另一伴吵醒了而睡不著(zhù)，多數情況下是心理暗示，只要心里不過(guò)多想著(zhù)被吵醒了這件事，起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話(huà)給關(guān)了，遠離手機，遠離電腦，如果是被另一伴吵醒的話(huà)，則一定不要抱怨，擁抱另一伴，然后雙雙進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著(zhù)了

　　平時(shí)都是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的，可是今天卻怎么也睡不著(zhù)了，這個(gè)時(shí)候建議你可以開(kāi)開(kāi)窗戶(hù)，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋(píng)果或者橙子的話(huà)，就拿一個(gè)放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。

　　同時(shí)要注意不要讓寢室的燈光過(guò)于明亮，最好都關(guān)了，同時(shí)還要注意把窗簾也都拉上了，因為現在城市中的路燈也是很亮的，對于本身就睡不著(zhù)的人而言這樣的亮光簡(jiǎn)直是種折磨。

　　其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì )有關(guān)于睡眠的各種困擾，從養生的角度上說(shuō)每天只要有睡6到8個(gè)小時(shí)就足矣，并不一定說(shuō)要睡幾個(gè)小時(shí)才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著(zhù)覺(jué)，偶爾失眠一下其實(shí)都是很正常的現象，沒(méi)必要過(guò)份的放在心上。相反的有時(shí)候“忘了”失眠這件事，說(shuō)不定今天就不會(huì )失眠了呢?

　　另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過(guò)的，所以無(wú)論如何也要給自己創(chuàng )造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。平常要經(jīng)常清理寢室衛生，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具。

　　還要記住一點(diǎn)，不要把床當成玩手機，聊QQ，微信的平臺，更不要把工作帶到床上，不要把對另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是讓你來(lái)睡覺(jué)的，如果你不尊重睡眠，也就不可能讓你擁有一個(gè)好睡眠的。

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