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最適合男性保健的運動(dòng)有哪些
隨著(zhù)生活水平的提高，現在生活中不少的男性朋友們也開(kāi)始追求一些時(shí)尚的運動(dòng)了，不少的時(shí)尚運動(dòng)對于男性朋友們的身體健康來(lái)說(shuō)可是非常有益的，下面小編就為你推薦幾款最適合男性保健的運動(dòng)，給有需要的朋友們。
男性保健運動(dòng)
一、“力量瑜珈”
很多男性總認為瑜伽是女人的運動(dòng)，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性，瑜伽的精髓在于強調人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時(shí)，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過(guò)程也是參透人生道理的過(guò)程，身負工作、家庭壓力的現代男性，在應對浮躁高節奏的生活之余練習力量瑜珈，既能健身又能靜心。
其實(shí)有一種力量型的瑜伽是非常的適合男人在練習的，首先能夠鍛煉男人對于身體的控制和肌肉力量的能力，并且還能夠鍛煉男人身體柔韌性，使得肌肉對于骨骼的壓力也相應的減少，最后力量瑜珈還能幫助肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養和養分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線(xiàn)條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實(shí)的身體。同時(shí)也增強心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。
二、“普拉提”
普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng )設的，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等，而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動(dòng)概念，創(chuàng )立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量?jì)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結合起來(lái)，得到很多人的認可。
普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作，讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態(tài)，是一種安全合理、容易上手的養身煅煉法。普拉提以運動(dòng)解剖學(xué)和運動(dòng)生理學(xué)為基礎，融合了西方微觀(guān)和東方宏觀(guān)的運動(dòng)概念，剔除了對關(guān)節有害的動(dòng)作，在塑造男性形體上不輸器械運動(dòng)。
據了解，練習普拉提對辦公室人群特別有利，他們由于長(cháng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部 位的肌肉訓練。有規律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
三、中華武術(shù)宣泄壓力
中國武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道。中華武術(shù)源遠流長(cháng)，在千年的發(fā)展歷程中，前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像跆拳道那樣強調對抗性，但也能幫助練習者宣泄壓力，對于‘高壓鍋’男人來(lái)說(shuō)，是不錯的減壓方法。
雖然太極也是很好的鍛煉方式，但太極更強調整體體系，而武術(shù)對于時(shí)間少、基礎低的普通男性來(lái)說(shuō)鍛煉可行性更高。因為武術(shù)中分不同層次，鍛煉內容也不同，相對比較簡(jiǎn)單，趣味性也強，容易堅持。
四、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀(guān)上不感覺(jué)難受，客觀(guān)上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應為 每分鐘180-60=120次，運動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而 持續時(shí)間較長(cháng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續時(shí)間較短的方案。
五、登樓梯
登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個(gè)運動(dòng)，它與我們的生活息息相關(guān)，上班回家都可以做，非常的簡(jiǎn)單，尤其是在城市里，根本不用擔心沒(méi)有登樓梯的機會(huì )，而且非常的有效，并且運動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調節，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動(dòng)形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開(kāi)始，隨著(zhù)體能的提高，逐步加快速度或延長(cháng)持續時(shí)間。當體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步 過(guò)渡到跑、跳或多級跨樓梯。
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