有效緩解失眠技巧

　　但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區超過(guò)2萬(wàn)人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會(huì )曾公布的一項調查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。睡不好危害有多大？是誰(shuí)盜走了你的睡眠？如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　睡不好危害有多大

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題：

　　1、偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠則會(huì )引起注意力不能集中，記憶障礙。

　　2、長(cháng)期睡不好會(huì )導致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3、睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　是誰(shuí)盜走了你的睡眠

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會(huì )影響睡眠。

　　1、精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

　　2、疾病因素

　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　3、生活習慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。

　　根治失眠的七個(gè)小方法

　　1、堅持睡前的習慣性活動(dòng)。睡前應進(jìn)行你習慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì )音樂(lè )。

　　2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習、生活中的很多事情或許會(huì )強烈影響你的情緒以致于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心情，有意識的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節奏，維持平穩的心態(tài)，對睡眠大有幫助睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì )使大腦興奮異常而難以安靜。

　　3、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì )使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　4、睡前不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

　　6、生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著(zhù)。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補”損失。

　　7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　如何緩解失眠

　　造成失眠的原因是多方面的，其中主要有環(huán)境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等，而失眠的性質(zhì)又有難入睡、淺睡、易醒等癥狀。在對患者進(jìn)行音樂(lè )治療時(shí)，應根據病人的不同癥狀，對癥下藥，方可取得治療效果。下面是緩解失眠的兩個(gè)方法，失眠患者不妨試試。

　　一、自我按摩

　　失眠是指經(jīng)常入睡時(shí)間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過(guò)度、勞逸失調、病后體虛、氣血生化不足而不能養心所致�，F介紹幾種臨床上行之有效、簡(jiǎn)單易學(xué)的按摩方法。

　　抹額治療：以?xún)墒种盖�成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

　　按揉腦后：以?xún)墒帜粗噶_紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

　　搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

　　按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助于調節全身功能。

　　拍足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。

　　泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫熱時(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(cháng)久堅持，失眠會(huì )不藥而愈。

　　二、松弛療法

　　掌握放松肌肉技術(shù)后，就可以用于治療失眠癥。方法是：晚間上床或夜間醒來(lái)難以入睡時(shí)，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺(jué)集中在肌肉放松過(guò)程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味；對放松的肢體有一種連動(dòng)也不想動(dòng)一下的感覺(jué)。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進(jìn)行，這一過(guò)程做得越細致越好。完成全部放松所需的時(shí)間不受限制，依個(gè)人具體情況而定，但不宜過(guò)快，重點(diǎn)是體會(huì )放松的感覺(jué)。

　　在放松肌肉時(shí)，默念某些話(huà)如“我累了，渾身都沒(méi)有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松過(guò)程。當你嘗試松弛療法時(shí)，自然會(huì )體會(huì )到該療法的妙處，將不會(huì )再因入睡困難而煩惱。

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