清晨起床的養生方法介紹

　　導讀：清晨起床如何養生？隨著(zhù)生活水平的提高，老百姓對養生保健也越來(lái)越看重。要想身體好，清晨起床時(shí)的養生非常重要，清晨起床如何養生呢？

　　清晨起床前養生的最佳黃金時(shí)間

　　在全民養生的年代，養生已經(jīng)成為每個(gè)人最重要的功課。對于養生來(lái)說(shuō)，清晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長(cháng)期堅持則能延年益壽。

　　對于很多人來(lái)說(shuō)，養生已經(jīng)成為最重要的功課。對于養生來(lái)說(shuō)，清晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長(cháng)期堅持則能延年益壽。

　　1、轉動(dòng)眼睛一分鐘

　　閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

　　2、伸屈四肢一分鐘

　　躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節的靈活性。

　　3、搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè )较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　4、手指梳頭一分鐘

　　每天早晚用梳子順著(zhù)經(jīng)絡(luò )方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動(dòng)作不要太快�？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

　　5、擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次�？筛纳泼娌课⒀�環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

　　6、輕揉耳輪一分鐘

　　雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò )、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

　　7、收腹提肛一分鐘

　　收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門(mén)，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

　　8、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò )、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。

　　9、左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調，長(cháng)期堅持能夠增強肌肉力量。

　　10、正確起床一分鐘

　　做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

　　養生小竅門(mén)

　　1、把鬧鐘設置成大自然的聲音

　　古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了�，F在不少人害怕自己起不來(lái)，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂(lè )，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。

　　好的音樂(lè )能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。

　　2、醒后搓搓臉

　　早晨醒來(lái)之后不要著(zhù)急立刻起身，我們可以現在床上活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會(huì )立刻清醒過(guò)來(lái)啦。

　　3、養成排便生物鐘

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(cháng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。

　　所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點(diǎn)排便的習慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢

　　每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。

　　我們先站在鏡子面前，對著(zhù)自己微笑，看到自己自信樂(lè )觀(guān)的形象，再做一些能夠讓自己開(kāi)心的事情，體會(huì )下和心靈進(jìn)行溝通的感覺(jué)。再來(lái)，我們多做幾次深呼吸，這種感覺(jué)遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

　　5、喝一杯“起床水”

　　早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著(zhù)。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)�促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。

　　6、早餐要吃熱的

　　一份營(yíng)養早餐應該包括四類(lèi)食物：谷類(lèi)（饅頭、面包、玉米等）；肉蛋類(lèi)（富含蛋白質(zhì)的食物）；奶類(lèi)（補鈣）；蔬菜水果類(lèi)。

　　若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養不良。

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