- 相關(guān)推薦
男人常見(jiàn)的健身誤區
這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時(shí)間。
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì )做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時(shí)間。
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔�，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運動(dòng)到大汗淋漓
運動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗內匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥�！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì )主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們在高溫的環(huán)境中運動(dòng)，認為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^(guò)多也會(huì )導致抽筋和其他運動(dòng)傷害。運動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著(zhù)一瓶水，可以隨時(shí)補充水分。
只騎固定腳踏車(chē)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松弛。
繞開(kāi)舉重練習
女士們常害怕練習舉重會(huì )使自己看起來(lái)像健美運動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(cháng)激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習不會(huì )讓你變成一個(gè)可怕的怪物�！�
餓著(zhù)肚子做運動(dòng)
餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運動(dòng)所需的額外能量。在上午運動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
在上面的內容中，我們針對廣大的男性都非常關(guān)注的男人需要注意的健身誤區這一話(huà)題，已經(jīng)從男性保健的角度給大家介紹的非常的清楚，希望上面的內容對于大家能夠起到作用。最后我們要提醒大家的是男性想要有一個(gè)健美的身體我們是非常能夠理解的，但是一定要注意適度。
健身的好處
1、健身長(cháng)跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(cháng)時(shí)間有節奏的深長(cháng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。其次長(cháng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長(cháng)跑有利于防病治病 健身長(cháng)跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著(zhù)良好的預防作用。
3、健身長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據醫學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運動(dòng)最能促進(jìn)體內釋放一種多肽物質(zhì)——內啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。
長(cháng)跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(cháng)跑鍛煉的好處。
4、健康長(cháng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過(guò)于猛烈的快速長(cháng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì )在次日手腳酸痛，因為劇烈運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。
【男人常見(jiàn)的健身誤區】相關(guān)文章：
常見(jiàn)的護膚誤區有哪些12-17
男人不可觸碰的職場(chǎng)心理誤區02-28
男士健身需注意七大誤區12-28
飲食養生常見(jiàn)的19個(gè)不容忽視的誤區06-02
關(guān)于養生的誤區12-24
女性護膚誤區12-29
13個(gè)養生誤區07-31
跑步的誤區有哪些02-28
護膚誤區有哪些03-02
飲食養生的7誤區12-25