更年期該如何養生

　　更年期如何養生

　　1、更年期的飲食調理

　　1.1、番木瓜

　　這類(lèi)熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　1.2、亞麻子

　　科學(xué)家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

　　1.3、豆腐

　　豆類(lèi)蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。

　　1.4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長(cháng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì )引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

　　2、更年期的飲食禁忌

　　2.1、少吃甜食

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。

　　2.2、少攝入食鹽

　　更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。

　　2.3、限制脂肪

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),活動(dòng)量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì )導致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。

　　3、更年期的飲食原則

　　3.1、富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

　　3.2、富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì )情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。

　　3.3、富含維生素的食物

　　研究發(fā)現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現。

　　3.4、疏肝理氣食物

　　從中醫角度來(lái)看,要調節女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。

　　更年期的變化

　　1、更年期的生理變化

　　1.1、體重增加

　　常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉,必要時(shí)可請營(yíng)養師制訂減肥方案。

　　1.2、皮膚干燥或瘙癢

　　激素變化會(huì )導致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。

　　1.3、皺紋增加

　　激素變化會(huì )導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

　　1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著(zhù)女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　2、更年期的心理變化

　　2.1、焦慮心理

　　這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。

　　2.2、悲觀(guān)心理

　　由于到了更年期之后常有一些癥狀出現,這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。

　　2.3、個(gè)性及行為的改變

　　這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會(huì )交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調。

　　更年期的保健措施

　　1、更年期的生理保健措施

　　1.1、用藥指導

　　輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。

　　1.2、病情觀(guān)察與特殊護理

　　對出現的心血管癥狀要注意區分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請醫生檢查診治確定。

　　1.3、康復護理

　　中老年婦女在順利度過(guò)更年期后,應保持自信和開(kāi)朗。為保證繼續做力所能及的工作和參加社會(huì )活動(dòng),應適當進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。

　　2、更年期的心理保健措施

　　2.1、養成樂(lè )天性格

　　女人更年期要學(xué)會(huì )培養自己成為一個(gè)樂(lè )觀(guān)、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開(kāi)朗的人;處世待人要心胸開(kāi)闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

　　2.2、學(xué)會(huì )轉移矛盾

　　當女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應設法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽(tīng)音樂(lè )、賞畫(huà)、走親訪(fǎng)友、結伴郊游等,有利于保持精神愉快。

　　2.3、主動(dòng)與人來(lái)往

　　在人際交往中,人們可以相互交換觀(guān)點(diǎn)與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來(lái)既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì )好很多。

　　2.4、培養廣泛興趣

　　女人更年期培養廣泛興趣,可從自己取得的成績(jì)中看到自己的價(jià)值,引以為樂(lè )。當一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿(mǎn)著(zhù)樂(lè )趣,得到滿(mǎn)足。

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