十二時(shí)辰養生法精選

　　養生，已發(fā)展成為現代人生活的一項重要的課題，現代科學(xué)研究表明，人的一切活動(dòng)都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。這就可以結合生物鐘的規律，通過(guò)每日十二時(shí)辰養生法進(jìn)行養生。下面小編將為您介紹如何通過(guò)十二時(shí)辰養生法養生。

　　現代科學(xué)研究表明，人的一切活動(dòng)都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動(dòng)的最高調節器官，它的基本活動(dòng)方式是條件反射。人們長(cháng)期定時(shí)從事某項活動(dòng)，便會(huì )形成良性條件反射，稱(chēng)為“動(dòng)力定型”。一旦形成，便有預見(jiàn)性和適應性，這對保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時(shí)工作和按時(shí)起居習慣的養成，可保證全天精力充沛，提高機體免疫力。按時(shí)進(jìn)餐的習慣使消化腺到時(shí)間便會(huì )自動(dòng)分泌，日久，效率就會(huì )提高，從而形成了自己的“創(chuàng )作高潮”或“記憶高潮”。這就可以結合生物鐘的規律，通過(guò)每日十二時(shí)辰養生法進(jìn)行養生。下面小編將為您介紹如何通過(guò)十二時(shí)辰養生法養生。

　　十二時(shí)辰養生：在中醫理論中，養生講究順時(shí)養生，這里的“時(shí)”不僅指四季養生，四季和節氣養生有其相應的養生理論，其實(shí)一天24小時(shí)也是如此。古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養生方法又被稱(chēng)為“十二時(shí)辰無(wú)病法”�，F在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為十二個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當于一個(gè)時(shí)辰，所以日養生也叫十二時(shí)辰養生。

　　春秋時(shí)期管子指出：“起居不時(shí)，則形累而壽命損�！碧拼鷮O思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制�！薄饵S帝內經(jīng)》中最早提出了適應時(shí)辰變化的作息制度，今天，人們根據這一觀(guān)點(diǎn)創(chuàng )立了一日十二時(shí)辰養生法。

　　古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達的致仕者，多按時(shí)辰養生法作息養生，而當時(shí)人的平均壽命都不是很高。這說(shuō)明按時(shí)作息、規律生活的確是長(cháng)壽的秘訣之一。

　　十二時(shí)辰和五臟六腑以及經(jīng)絡(luò )密切相關(guān)，在十二時(shí)辰當中，每一個(gè)時(shí)辰都有一條經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，要針對每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養其相對的臟腑經(jīng)絡(luò )。

　　下面我們就來(lái)了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò )才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò )運行的規律。

　�。�1）卯時(shí)（上午5：00～7：00）卯時(shí)是大腸經(jīng)值班。十二時(shí)辰的養生重點(diǎn)是卯時(shí)起床后要空腹飲一杯水，便秘者這樣做可以減輕便秘。因為大腸在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的50％。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，此時(shí)在天地之象中代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機。

　�。�2）辰時(shí)（上午7：00～9：00）辰時(shí)是胃經(jīng)值班。所以，胃在此時(shí)最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營(yíng)養要均衡。

　　起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強消化。

　�。�3）巳時(shí)（上午9：00～11：00）巳時(shí)是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)主消化，這時(shí)它要吸收營(yíng)養。而此時(shí)也是大腦最具活力的時(shí)候，是人一天當中的第一黃金時(shí)間，是上學(xué)、上班者工作效率最高的時(shí)候。

　　此時(shí)或讀書(shū)，或理家，或種菜養花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長(cháng)談，因為說(shuō)話(huà)耗氣，尤其老年人素體氣弱，所以需“寡言語(yǔ)以養氣”。

　�。�4）午時(shí)（上午11：00～下午13：00）午時(shí)是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候要吃午飯、睡午覺(jué)，因為按照太極陰陽(yáng)氣化規律，午時(shí)是陽(yáng)氣最盛之時(shí)，吃完午飯稍事休息繼續工作，可提高效率。陽(yáng)虛者這個(gè)時(shí)候就要好好地睡一覺(jué)，最養陽(yáng)氣。心臟很累者，午時(shí)只需休息半小時(shí)到1小時(shí)，就可達到養心經(jīng)的效果。

　�。�5）未時(shí)（下午13：00～15：00）未時(shí)是小腸經(jīng)值班。小腸把食物中的營(yíng)養吸收后，送到血液，這個(gè)時(shí)候必須空腹飲一杯水，以稀釋血液。因為人體這個(gè)時(shí)候血液中的營(yíng)養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。

　　老年人此時(shí)應午休，或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時(shí)事，或做家務(wù)。

　�。�6）申時(shí)（下午15：00～17：00）申時(shí)是膀胱經(jīng)值班，是工作學(xué)習的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸已經(jīng)把午飯的營(yíng)養都送到大腦，大腦精力旺盛，應抓緊工作，提高效率。

　　此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法，或去田園綠地。

　�。�7）酉時(shí)（下午17：00～19：00）酉時(shí)是腎經(jīng)值班，應再飲一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒素排除，還可以清洗腎和膀胱，避免患腎結石、膀胱癌、腎炎。

　　晚餐宜早、宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　�。�8）戌時(shí)（晚上19：00～21：00）戌時(shí)是心包經(jīng)值班。這是一天當中工作學(xué)習的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習，可以散步或鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時(shí)間快結束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再飲些水。輕微活動(dòng)后，自然入睡。

　�。�9）亥、子時(shí)（晚上21：00～次日凌晨1：00）子時(shí)是膽經(jīng)值班。膽氣此時(shí)還很微弱，最好用睡眠來(lái)保護，所以夜半的時(shí)候就不要再進(jìn)行刺激性活動(dòng)，而應安睡以養元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾�！八�不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定于一種姿勢。

　�。�10）丑、寅時(shí)（凌晨1：00～5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節制房事。

　　丑時(shí)是凌晨1：00～3：00的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)主生發(fā)，這個(gè)時(shí)候機體陽(yáng)氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要大一些。肝臟解毒、造血就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戲。這個(gè)時(shí)候人體需要休息。肝病者多愛(ài)熬夜，因為半夜肝要造血、解毒，如果不給它喘息的機會(huì )，自然就容易發(fā)病。

　　而夜里3：00～5：00是寅時(shí)，也叫做平旦。此時(shí)天氣開(kāi)始平衡，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡，此時(shí)肺經(jīng)值班。天剛剛亮，此時(shí)脈診是最準確的時(shí)候。

　　如何根據時(shí)辰養生：

　　一日十二個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一個(gè)經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無(wú)端，掌握了自己的身體，也就掌握了長(cháng)壽健康的秘訣！下面小編將介紹如何根據時(shí)辰來(lái)養生。

　　1、子時(shí)睡覺(jué)

　　半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽(yáng)消長(cháng)的規律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個(gè)陰陽(yáng)的消長(cháng)規律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，這個(gè)時(shí)候我們應該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應該在10點(diǎn)半左右。

　　子時(shí)的時(shí)候，膽經(jīng)值班，膽是陽(yáng)氣的一陽(yáng)生，它是剛剛長(cháng)陽(yáng)氣，還很微弱，我們要特別保護這個(gè)陽(yáng)氣，怎么保護呢？最好用睡覺(jué)來(lái)保護，所以你夜半的時(shí)候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺(jué)。要開(kāi)始養陽(yáng)氣，而養陽(yáng)氣要從微小的時(shí)候就要保護它。

　　2、丑時(shí)勿喝酒

　　那么丑時(shí)候是什么時(shí)候呢？丑時(shí)候是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比膽值班的時(shí)候要生的大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會(huì )，自然就容易發(fā)病。

　　3、寅時(shí)號脈

　　寅時(shí)即夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)，這時(shí)候也叫做平旦。因為此時(shí)天氣要開(kāi)始平衡了，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫號脈是最準的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時(shí)間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

　　4、卯時(shí)喝水排毒

　　卯時(shí)即05:00至07:00，12時(shí)辰養生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來(lái)了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)。卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機。中醫認為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常的大便。

　　5、辰時(shí)吃早餐

　　辰時(shí)即07:00至09:00。到辰時(shí)的時(shí)候，是胃值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說(shuō)你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

　　6、巳時(shí)上班

　　巳時(shí)即09:00至11:00。接下去上午9到11點(diǎn)，是巳時(shí)，是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營(yíng)養。而這個(gè)時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候，是人的一天當中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班人最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

　　7、午時(shí)睡午覺(jué)

　　午時(shí)即11:00至13:00。午時(shí)

　　13點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)，因為按照太極陰陽(yáng)氣化，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺�！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)的，陰是主內的，是主睡覺(jué)，陽(yáng)是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要飽飽地睡，最養陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養養我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺(jué)，一般的我們還是要睡午覺(jué)。

　　睡午覺(jué)要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養護�！饵S帝內經(jīng)》有一句話(huà)，叫做“臥，則血歸于肝�！蹦阋�平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有個(gè)重要的分布血液的作用，那么你醒起來(lái)以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來(lái)了還有一個(gè)什么好處呢？就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著(zhù)身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì )兒，長(cháng)此以往，你就不會(huì )得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì )得坐骨神經(jīng)病等等，所以這個(gè)午時(shí)午休是很重要的。

　　8、未時(shí)多喝水

　　未時(shí)即13:00至15:00。午時(shí)過(guò)了以后，1點(diǎn)鐘到3點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿(mǎn)滿(mǎn)當當的，就像上下班時(shí)候街上的車(chē)，十分得擁擠。你這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來(lái)稀釋你的血液。因為人體這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　9、申時(shí)工作

　　申時(shí)即15:00至17:00。未時(shí)過(guò)了就到申時(shí)了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

　　10、酉時(shí)喝水

　　酉時(shí)即17:00至19:00。那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

　　11、戌時(shí)學(xué)習或鍛煉

　　再往下，到了17點(diǎn)到19點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時(shí)間快結束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

　　12、亥時(shí)休息

　　亥時(shí)即21:00至23:00。然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的九點(diǎn)到十點(diǎn)，這時(shí)候應該休息，準備睡覺(jué)，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

　　人們只有遵循十二時(shí)辰養生法才能達到健康長(cháng)壽的目的。所以，要善于發(fā)現自身的規律，多建立“動(dòng)力定型”，持久地順應它、“保養它”，以達到健康長(cháng)壽的目的。

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