男性養生保健秘笈

　　一、男人養生四個(gè)注意

　　1、防生活無(wú)規律

　　工作忙，家務(wù)應忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會(huì )嚴重危害身體健康。長(cháng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì )找上門(mén)來(lái)�！安�來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì )更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂(lè )而不為？

　　2、防暴飲暴食

　　據b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì )失去最佳治療時(shí)期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學(xué)的營(yíng)養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。

　　3、防焦慮

　　中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現實(shí)出現矛盾，心中就會(huì )產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下，應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養。學(xué)會(huì )自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　4、防有病不求醫

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　二、男人養生日常起居有六忌

　　1、清晨忌吸煙

　　人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì )使支氣管因抽煙的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀

　　2、空腹忌喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還不及被吸收即排到大腸，不但造成營(yíng)養的浪費，而且蛋白質(zhì)還會(huì )在大腸內腐敗成有毒物質(zhì)。

　　3、如廁看報紙

　　大便是人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與的活動(dòng)，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書(shū)，一蹲就是小半天。如廁看書(shū)報不但會(huì )使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì )引起便秘。

　　4、室內忌養飛鳥(niǎo)

　　鳥(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞，鳥(niǎo)糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長(cháng)時(shí)間吸入，會(huì )誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴重者還會(huì )出現肺炎與休克。

　　5、洗澡時(shí)間忌過(guò)長(cháng)

　　洗澡時(shí)，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部份吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久。對心臟也不利。

　　6、睡覺(jué)窗戶(hù)忌緊閉

　　人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣呼出250毫升二氧化碳，如果門(mén)窗緊閉，密不透風(fēng)，不消3小時(shí)，室內約二氧化碳量就會(huì )增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質(zhì)也會(huì )成倍增長(cháng)。因此，睡覺(jué)時(shí)應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時(shí)排出。

　　三、盤(pán)點(diǎn)男性養生保健的方法

　　1.補鋅很重要

　　要想增強我們的免疫力，就必須提高全身酶的活性成分，因此在平時(shí)補鋅很重要，它是免疫系統增強的重要因素。但很多男性都會(huì )忽略它的存在，經(jīng)過(guò)調查發(fā)現，鋅達標的男子不到1/3。

　　補鋅除了能夠增強人體免疫力之外，同時(shí)還有利于提高正常的性生活，讓夫妻的關(guān)系可以更加的親密。因此男性在平時(shí)特別需要吃一些含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，這些食物都能為你提供豐富的鋅元素。

　　2.補鐵可暫緩

　　調查發(fā)現，不同與女性的頻繁缺鐵，大部分男性都不存在有缺鐵的現象。因此男性不必對食物中鐵的含量擔心，而且由于生理構造的不同，男性一般都不能承受鐵的超負荷，如果男性頻繁補鐵的話(huà)只會(huì )掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

　　3.合理補充蛋白質(zhì)

　　幾乎所有的男性都想要肌肉發(fā)達，要想肌肉發(fā)達就少不了蛋白質(zhì)的攝取，因而很多男性都會(huì )有意識的過(guò)量攝取蛋白質(zhì)。但專(zhuān)家指出，其實(shí)大部分男性都不需要額外的補充蛋白質(zhì)，只要在平時(shí)適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，就能很好的補充蛋白質(zhì)了。

　　4.提高抗氧化劑攝入

　　不是說(shuō)只有女性才需要補充抗氧化劑，男性在平時(shí)也需要適量的多補充一些含維生素E的補充劑，它能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，達到預防心臟病的作用。

　　補充維生素e除了可以通過(guò)服用補充劑的方式之外，在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物，比如粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。

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