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孕婦瑜伽的鍛煉方式和好處
孕婦瑜伽好處多多！既增強體力、肌肉張力和身體的平衡感，又能提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。讓準媽們在孕期也不會(huì )顯得“笨重”。同時(shí)能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，很好地控制呼吸。孕婦瑜伽能令準媽媽保持產(chǎn)前平和心態(tài)和有利于孕婦分娩，下面介紹不能不看的孕期瑜伽九大益處。一、什么是孕婦瑜伽
瑜伽是一種修身養性、鍛煉身體的運動(dòng)，一般人都是可以聯(lián)系瑜伽的，而處于孕期的孕媽們也有著(zhù)屬于自己的一套瑜伽。那么，孕婦瑜伽究竟是什么呢?
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無(wú)論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿(mǎn)快樂(lè )、活力的過(guò)程。
孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養精神之愛(ài)及智慧，從而開(kāi)發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過(guò)孕期。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
二、孕婦瑜伽如何做
婦瑜伽現在已經(jīng)受到越來(lái)越多的孕媽們的青睞，練習孕婦瑜伽不僅有助于孕婦在產(chǎn)前保持安靜平和的心態(tài)，有助于孕婦順利度過(guò)孕期，與此同時(shí)還對肚子里的胎兒的正常發(fā)育有所幫助。那么，孕婦瑜伽究竟要怎么做呢?在這里就教大家幾種孕婦瑜伽的姿勢與做法。
山式
動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線(xiàn)的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì )大大緩解。
肩倒立
動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著(zhù)地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著(zhù)把腳搭在墻上。
益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹(shù)枝式
動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運動(dòng)量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
三、孕婦做瑜伽的好處
瑜伽對于正常人來(lái)說(shuō)十分長(cháng)有益身心健康的，而對于處在孕期的準媽媽們來(lái)說(shuō)，自然也是有益無(wú)害的，做好了瑜伽，不僅能夠修生養性，還能夠讓準媽媽們在孕期度過(guò)一段愉快的時(shí)光。下面在這里為你講解孕婦瑜伽的好處到底有哪些。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會(huì )感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì )更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時(shí)間之后，你發(fā)現你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì )感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著(zhù)。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(cháng)
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(cháng)呢。
四、孕婦瑜伽注意事項
孕婦瑜伽的好處雖然很多，但是如果練習不當，也會(huì )導致一些問(wèn)題的出現，為了保證孕媽們與胎兒的健康，我們應該了解一下孕婦瑜伽的注意事項有哪些。下面將為你解答孕婦瑜伽的注意事項究竟有哪些以及哪些瑜伽姿勢是不適宜孕婦做的。
首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來(lái)的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與未來(lái)順產(chǎn)。
不可以做的動(dòng)作：
1、后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。
2、腹部著(zhù)地的動(dòng)作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動(dòng)作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔。甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。
5、倒立千萬(wàn)不可。因為懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì )更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà)，有可能會(huì )造成胎位不正，不可不慎。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因為會(huì )壓迫到大血管。
7、呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì )分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
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