健康過(guò)冬竅門(mén)多多

　　【專(zhuān)家支招】

　　立冬至冬至45天養生之道

　　“冬藏”理念巧運動(dòng)

　　錯誤觀(guān)點(diǎn)：天冷了，要開(kāi)始堅持多運動(dòng)，以提高免疫力，增強體質(zhì)，避免秋冬生病;

　　糾正誤區：冬季運動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了�！斑\動(dòng)”是不少健康書(shū)中倡導的生活理念。俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運動(dòng)項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過(guò)，冬季運動(dòng)要注意“冬藏”。

　　冬天應提倡多運動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì )下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運動(dòng)量過(guò)度運動(dòng)，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　冬季運動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對運動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟醫院丁忱歡醫師提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補充水分，多飲白開(kāi)水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

　　應酬族年底每頓不要吃飽

　　錯誤觀(guān)點(diǎn)：工作忙碌，頻發(fā)健康問(wèn)題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來(lái)愈差……只要靠進(jìn)補調養，就能解決問(wèn)題;

　　糾正誤區：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時(shí)間補回來(lái)，肥胖并不是能量過(guò)剩，而是身體將過(guò)多的能量?jì)Υ嫦聛?lái)，反而是能量不夠，使身體沒(méi)有足夠的能量將垃圾排出體外。

　　因為高壓、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔心自己得病，使健康成為最沒(méi)信心的一環(huán)。最近又到年底應酬之際，從事銷(xiāo)售、市場(chǎng)方面的“應酬族”成為各類(lèi)美食場(chǎng)所�？�，有些人甚至還要無(wú)奈一晚上趕上兩場(chǎng)，帶著(zhù)還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續開(kāi)戰，結果一頓沒(méi)吃好，還要累著(zhù)趕吃第二頓，飽食終餐的狀態(tài)更讓“應酬族”疲勞不堪。應酬桌上勸酒更是司空見(jiàn)慣，你來(lái)我往煞是熱鬧。

　　給年底“應酬族”一句話(huà)：經(jīng)常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場(chǎng)應酬飯局的人來(lái)說(shuō)，絕對是個(gè)于己有利的餐桌小竅門(mén)。此外，飲酒過(guò)度、貪杯助興還有害肝臟。據臨床門(mén)診上反映，現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來(lái)越多。他提倡，年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。

　　三高人群進(jìn)補當心變“禍補”

　　錯誤觀(guān)點(diǎn)：今年過(guò)年早，冬天短，因為進(jìn)入立冬以后就可以“大補”，只要注重進(jìn)補，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康;

　　糾正誤區：進(jìn)補還需因人而異，在進(jìn)補前，未能對自己身體狀況有一個(gè)全面認識，可能錯誤進(jìn)補、白白進(jìn)補，甚至亂補不適，尤其對三高人群而言，使“進(jìn)補”變“禍補”。

　　“冬天進(jìn)補，春天打虎”。民間歷來(lái)有入冬進(jìn)補的說(shuō)法，冬至過(guò)后更是大補的最佳時(shí)機。因為今年立冬不太冷，且過(guò)年早，整個(gè)冬天就相當短，不少市民在剛進(jìn)入立冬以后，就開(kāi)始著(zhù)手忙于準備進(jìn)補，市場(chǎng)上的一些食補書(shū)也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。如果市民在進(jìn)補前對自己身體狀況沒(méi)有一個(gè)較為全面的了解，還可能導致錯誤進(jìn)補、白白進(jìn)補，甚至亂補不適等。

　　針對今年冬天短，進(jìn)補是否一定要等到冬至才能開(kāi)始，提前進(jìn)補未嘗不可，但要注意不能過(guò)渡。尤其“三高”人群當心過(guò)度進(jìn)補補出病來(lái)。龍華醫院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應暫停服用補膏，以免“進(jìn)補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補，但因其存在心腦血管等危險因素，施治膏方時(shí)更應謹慎。

　　小心咳嗽、鼻炎悄然襲來(lái)

　　錯誤觀(guān)點(diǎn)：最近正逢季節轉換，早晚溫差大，感冒等常見(jiàn)呼吸系統疾病開(kāi)始活躍;

　　糾正誤區：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類(lèi)似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。

　　最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來(lái)。還有一部分人在未進(jìn)入空調房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態(tài)。第八人民醫院耳鼻喉科主任馮云海教授說(shuō)，這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來(lái)暫時(shí)應付，結果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專(zhuān)家提醒，如過(guò)敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問(wèn)題，應及時(shí)告知醫生，以早發(fā)現、早治療，改善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個(gè)誤區。

　　冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門(mén)要穿暖和、戴口罩。情緒激動(dòng)、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩定。家里不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣過(guò)濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。

　　【專(zhuān)家建議】

　　自我保健講究科學(xué)食補多吃“白色食物”

　　追求健康的美好愿望無(wú)可厚非，但如果盲目照健康書(shū)按部就班也可能出錯。一些健康書(shū)里的內容確實(shí)非常實(shí)用，且操作簡(jiǎn)便。但如果自行操作出錯，可能問(wèn)題多多。就拿結合中醫傳統理論的穴位按摩來(lái)說(shuō)，常受讀者喜愛(ài)，但萬(wàn)一不做仔細研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無(wú)效，按摩錯了還可能損害健康，責任又該誰(shuí)負?此外，不能因人而異的食補也弊端多多。只有個(gè)性化、適合自己的養生之道，才是上上策。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物�？汕鍩�、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

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