跑步機健身好嗎

　　跑步機健身怎么樣

　　相比戶(hù)外跑步,跑步機上鍛煉自有其優(yōu)勢:

　　1、更靈活

　　不受天氣、路況等戶(hù)外條件限制,避免風(fēng)吹日曬,家用跑步機更能滿(mǎn)足宅人的運動(dòng)需求。

　　2、更安全

　　戶(hù)外跑如在緩沖性能好的運動(dòng)場(chǎng)跑道上進(jìn)行當然最好,但如果在路上跑,交通安全、路面狀況等因素,對膝關(guān)節的損傷等都是不容忽視的問(wèn)題。而好的跑步機配備有專(zhuān)門(mén)的緩沖減震裝置,跑帶具有彈性,可以保護膝關(guān)節,減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　3、更精確

　　跑步過(guò)程中,跑步機可準確記錄下跑步的速度、時(shí)間、距離、心率等數據,估算你消耗的熱量。這些數據既能激發(fā)人的成就感,也便于隨時(shí)根據自身情況來(lái)調整運動(dòng)方案。

　　4、更多樣

　　如今跑步機的功能越來(lái)越強大,可靈活設置多種運動(dòng)模式,而不僅是單純的跑步。譬如,體力較差的可選擇慢走或快走模式,速度不快,強度不大,更利于堅持;又如,除了平地跑、勻速跑,還可以進(jìn)行變速跑,甚至爬坡等。

　　如何選擇適合自己的跑步機

　　如果空閑時(shí)間不多,又想堅持跑步鍛煉的人,小編覺(jué)得跑步機比較適合你,買(mǎi)一臺跑步機放在家里,能節省很多時(shí)間,也能達到健身的目的。跑步機也不是隨便買(mǎi)一臺就可以的,最好根據自己的需要選購,如何選擇適合自己的跑步機呢?

　　1、看跑步機的性能

　　第一,可以選擇一個(gè)機身重量大一些的跑步機,這類(lèi)型的機器穩定性會(huì )更好。

　　第二,需要根據自己的體型(身高和體重)來(lái)決定跑步機的寬度和長(cháng)度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步機也應該選擇高而寬的,因為如果跑步機的跑帶過(guò)短,你在跑步時(shí)可能會(huì )不幸從機器上摔下來(lái)。而如果跑帶不夠寬,你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢,這樣就達不到運動(dòng)的良好效果了。如果家中沒(méi)有很大的空間來(lái)放置大型機器也沒(méi)關(guān)系,可以選擇購買(mǎi)折疊式跑步機。

　　第三,減震系統對于一臺好的跑步機來(lái)說(shuō)也是非常重要的,最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。

　　第四,在購買(mǎi)時(shí)還應該檢查跑步機在運行時(shí)是否有噪聲,畢竟,沒(méi)有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車(chē)般的轟鳴聲。

　　2、理性選擇

　　在挑選跑步機的時(shí)候一定要有足夠的耐心,千萬(wàn)不要直接把第一眼看到的那臺機器迅速打包帶回家,要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機器。當然,每個(gè)人預算大小各不相同,但我們不必為預算不夠而感到頭疼,因為即使在知名大品牌中也不乏有價(jià)格較為親民的款式,商場(chǎng)里總有高端、低端各種配置的機器任你挑選。

　　此外,你在選擇跑步機時(shí)還需要考慮到自己的運動(dòng)情況,你是屬于每天都會(huì )花費至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運動(dòng)一次或兩次的人?根據自己對于跑步機的使用頻率高低,可以選擇在購買(mǎi)時(shí)做出或多或少的預算投入。

　　所以,如果事先知道自己會(huì )經(jīng)常使用跑步機的話(huà),那么最好要用一個(gè)好價(jià)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量更好的機器。但是,如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下,那么可以買(mǎi)一個(gè)功能不那么強大的跑步機。

　　是否選擇一臺具有各種高科技功能配置的跑步機要取決于個(gè)人喜好,畢竟功能越好價(jià)格也會(huì )越高昂。但無(wú)論如何,一定要擦亮眼選擇一臺質(zhì)量有保證的跑步機。

　　如何正確使用跑步機

　　1、選用快速啟動(dòng)模式

　　正規的跑步機一般會(huì )預置一套程序,在跑步時(shí)健身者只需依據提示輸入數據,就能選擇不同的鍛煉方式。其中,快速啟動(dòng)模式能讓運動(dòng)強度隨時(shí)調整。

　　2、從走步開(kāi)始

　　建議可以從4—6公里/時(shí)的走步速度開(kāi)始,慢慢過(guò)渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能,減脂效果是比較好的。

　　3、注意身體位置

　　跑步的時(shí)候要注意站在跑帶的中間位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

　　4、慢慢停下來(lái)

　　跑完步后,健身者剛下跑步機也許會(huì )覺(jué)得眩暈,遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來(lái),這種情況就不會(huì )出現了。

　　使用跑步機需要注意的幾點(diǎn):

　　1、運動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會(huì )讓你失去平衡。

　　2、如果你的平衡感不是很好,跑步的時(shí)候不要用手持重物。

　　3、結束訓練后,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

　　4、下跑臺的時(shí)候,一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動(dòng)結束的時(shí)候發(fā)生的。

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