跑步機可以減肥嗎

　　跑步能減肥，但并非所有人都能減肥成功，因為每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，跑步鍛煉的方式也不一樣，如果陷入誤區，是很難達到減肥目的的。那為什么有的人在跑步機上持續跑步鍛煉都減肥不成功呢？原因如下：

　　1、上來(lái)就跑

　　很多MM減肥心切，都沒(méi)做熱身運動(dòng)就直接開(kāi)始跑，沒(méi)跑幾分鐘就出現胃部不適等癥狀，嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，使體內的大部分糖原得以消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　跑步雖是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但沒(méi)有把控好時(shí)間，體內儲備的能量沒(méi)有被調動(dòng)起來(lái)，脂肪也沒(méi)有達到燃燒的情況，還不如不跑，因為根本無(wú)法獲得成效，所以，要注意跑步時(shí)間，每次不得低于20分鐘，最好超過(guò)40分鐘以上。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市面上銷(xiāo)售的大部分飲料都屬于能量飲料，含卡路里比較多，所以，如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過(guò)程中喝飲料，相當于白跑了。

　　怎樣使用跑步機減肥

　　跑步機功能多樣，操作簡(jiǎn)單。平時(shí)使用它跑步減肥時(shí)，最好掌握正確的方法，不然，體重不減反增，影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機減肥呢？

　　1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含營(yíng)養的食物，但量不要太多，以免食物在胃腸未被消化，出現不適。

　　2、做簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步機上慢走，等身體進(jìn)入狀態(tài)后再跑步鍛煉。

　　3、選擇自己喜歡的運動(dòng)模式，如高地模式等，然后循序漸進(jìn)增加速度，調整坡度，慢跑40分鐘。

　　4、坡度不要調太高，因為會(huì )增加膝蓋的壓力，容易導致膝蓋損傷，留下后患。

　　5、站在跑步機跑帶中間位置，跑起來(lái)，中途如果因為姿勢問(wèn)題導致位置偏移，靠太前或靠太后，要及時(shí)做好調整。

　　跑步機怎么跑最減肥

　　想要通過(guò)跑步減肥，每周至少跑2-3次，而且跑步計劃不能一成不變，應適當根據自身情況做調整，另外，還要安排好時(shí)間。那不同時(shí)間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續往下看看吧。

　　1-10分鐘慢走

　　跑前慢走進(jìn)行熱身是相當有必要的，因為接下來(lái)運動(dòng)時(shí)人的全身肌肉都會(huì )被調動(dòng)起來(lái)，而且慢走能讓人放松身體，這樣跑步狀態(tài)更佳，同時(shí)，也有利于保護自身身體。

　　10-40分鐘慢跑

　　跑步減肥不能跑太快，應把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長(cháng)時(shí)間，讓身體進(jìn)入消耗脂肪提供能量的狀態(tài)。如果一開(kāi)始就猛跑，中途沒(méi)有做任何調整，人會(huì )感到呼吸急促，吸入過(guò)量的二氧化碳，步速慢慢降下來(lái)，進(jìn)而因體力不支而停止。

　　40-50分鐘慢走

　　即將結束跑步，不能馬上停下來(lái)，應將速度設定為2，慢走一段時(shí)間，讓腿部肌肉從緊張的狀態(tài)變?yōu)榉潘傻臓顟B(tài)，同時(shí)緩解腿部肌肉疲勞。這對后期身體恢復有很大幫助，所以，一定要做好跑步后的整理活動(dòng)。

　　跑步機減肥多久見(jiàn)效

　　跑步機減肥多久見(jiàn)效？很多MM在跑步鍛煉時(shí)都非常關(guān)心這一問(wèn)題，因為她們之所以會(huì )跑步，且長(cháng)期堅持，都是為了將身上的贅肉甩掉。下面一起來(lái)了解一下真相吧。

　　因人而異

　　減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，若想在短期內就獲得成效，幾乎都是不大可能的，所以，不要抱著(zhù)這種心態(tài)去跑步，只會(huì )讓自己越跑越失望。另外，每個(gè)人的身體情況不一樣，體重也千差萬(wàn)別，所以，具體跑步多久才能減肥，沒(méi)有一個(gè)統一的說(shuō)法。但可以肯定的是，只要用正確的跑步姿勢跑步，且長(cháng)期堅持，是會(huì )有成效的。

　　與飲食有關(guān)

　　雖然跑步能消耗身體的卡路里，但若跑后不注意飲食，越吃越多，體內所含卡路里高，是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調整飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量多的肉類(lèi)。此外，不要暴飲暴食，也不要經(jīng)常吃雪糕、蛋糕等食物。為了減肥，MM們一定管住嘴，邁開(kāi)腿，養成良好的運動(dòng)和飲食習慣。

　　跑步機減肥注意事項

　　在跑步機上跑步，別以為安全性很高，如果犯了小錯誤，可能會(huì )影響到身體。那在跑步機上跑步減肥要注意什么呢？注意事項如下：

　　1、不要把速度調太快，直接站上去跑，這樣腳步很難適應過(guò)來(lái)，容易摔倒。

　　2、跑步時(shí)不要閉上眼睛，不然身體不受控制，向后傾倒，容易摔倒。

　　3、不要看著(zhù)電視跑步，因為電視中很多畫(huà)面都可能引人發(fā)笑或者轉移人的注意力，讓人分心，從而影響人的呼吸和跑步情況。

　　4、眼睛不要一直看著(zhù)前方，應適當看向別的方向，不然眼睛容易疲勞，出現眼花等不適癥狀。

　　5、當身體疲憊，氣喘吁吁，體力不支時(shí)，最好不要勉強自己，應慢慢把速度降下來(lái)，等身體恢復后再繼續。

　　6、不要在跑步機上玩手機，因為很多人就是因為玩手機扭傷腳踝，所以，最好多加注意，盡量避免這種不良情況出現。

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