怎么坐著(zhù)瑜伽減肥動(dòng)作呢

　　1、肥伸展運動(dòng)

　�、僮�在椅上，雙手掌心相對，十指張開(kāi)，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時(shí)，掌心相對節奏性擊打。反復做此動(dòng)作能有效預防鼠標手。

　�、谧�在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺(jué)身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺(jué)腰、背部充分伸展。長(cháng)期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適。

　�、圩�在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長(cháng)期伏案的人，脖子長(cháng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(cháng)了容易導致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

　　2、收腹減大肚子

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線(xiàn)條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動(dòng)作。

　　3、扭轉二式減肥

　　坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。上身向右側后方扭轉，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。

　　上身向左側后方扭轉，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

　　4、肩減蝴蝶袖

　　放松肩胛骨周?chē)�的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。

　　手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì )比較容易進(jìn)行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著(zhù)屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。

　　5、正駝背瘦背

　　長(cháng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì )上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì )成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神。

　　伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著(zhù)上移，背肌也要挺直。反方向重復動(dòng)作。

　　6、單腳前屈減肥

　　坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著(zhù)地。

　　上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著(zhù)地。

　　上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著(zhù)地置于左腳外側。此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。放松頸部，背部可微微拱起。

　　7、體側腋下減肥

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會(huì )拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

　　雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著(zhù)右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著(zhù)天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　8、臀部大腿減肥

　　臀部和大腿里側，不運動(dòng)是無(wú)法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

　　右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠，反方向重復動(dòng)作�？梢缘脑�(huà)，股關(guān)節不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節。反方向重復動(dòng)作。

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