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如何學(xué)會(huì )自我釋放壓力
什么是心理健康?就是智力正常、情緒協(xié)調、心境良好，具備一定的意志品質(zhì)，人際關(guān)系和諧，能夠適應環(huán)境，有幸福感，保持人格完整。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，競爭越來(lái)越激烈，人們各方面的壓力隨之加大，警察這一特殊群體比普通人承受更多的壓力。同時(shí)心理問(wèn)題也比普通人心理問(wèn)題高出50%以上。
陜西省公安廳于2005年10月對603名警察進(jìn)行過(guò)一次心理測試(SCl-90)，其結果如下：
各因子分的陽(yáng)性項目分布情況(占總人數的比數)為：軀體化31%;強迫25.4%;人際敏感36.5%;抑郁33.7%;焦慮44.9%;敵對37.8%;恐怖13.9%;偏執36.7%;精神病性20.6%。各陽(yáng)性項目占總人數百分比較高的前四項依次是焦慮、敵對、偏執和人際敏感。
按不同警齡心理問(wèn)題的發(fā)生率為：0-5年警齡的民警中為76%;6-9年警齡為67.8%;10-15年警齡為63.7%;16年以上警齡為58.3%。也就是說(shuō)，警齡越短，心理問(wèn)題越多。
壓力指數測驗中，測驗壓力指數為2的，占被測人數的9.6%;壓力指數為3的，占32.5%;壓力指數為4的，占30.7%;壓力指數為5的，占27.2%�？梢�(jiàn)壓力指數為3-4的民警居多。
在我的心理咨詢(xún)對象中，警察群體占到全部咨客的十分之一。實(shí)踐中我體會(huì )，民警心理問(wèn)題壓力源主要來(lái)自這樣幾個(gè)方面：
首先是生活壓力。包括重大應急事件、小事件困擾、社會(huì )因素等。一位犧牲民警的妻子無(wú)法面對還在上幼兒園的兒子關(guān)于父親的質(zhì)問(wèn)，她對孩子說(shuō)：“那下次同學(xué)再問(wèn)你，你就說(shuō)我爸爸出國了�！彼幌胍膊荒軌虬咽聦�(shí)的真相告訴孩子，怕孩子無(wú)法承受這樣沉重的打擊。她無(wú)法想象一個(gè)沒(méi)有父愛(ài)的孩子該如何長(cháng)大，于是就用謊言為孩子樹(shù)立起一個(gè)完整家庭的模式。作為一個(gè)入警時(shí)間不長(cháng)的民警，其實(shí)她自己也非常需要別人的關(guān)心愛(ài)護，寂寞、無(wú)助、孤獨常常襲擊著(zhù)她。生活的不幸和現實(shí)的困惑給她帶來(lái)了沉重的壓力，使她內心感到深深的焦慮恐懼。
其次，是家庭壓力。來(lái)自配偶的壓力有沖突、疾病、傷亡、性;來(lái)自子女的有升學(xué)、就業(yè)、婚戀;來(lái)自父母兄弟的有贍養、親情沖突等。我接觸過(guò)一位派出所的民警，本來(lái)他有一個(gè)溫馨的小家，漂亮的妻子是他在旅途中認識的，他們的戀愛(ài)很浪漫。這位民警家在農村，他到大城市當了民警，是他整個(gè)家庭、甚至全村的光榮。他對自己的職業(yè)非常熱愛(ài)，把全部精力都用在了工作上�？墒�，孩子三歲時(shí)，妻子卻突然提出跟他離婚。妻子嫌他農村的家庭一直在拖累他們的小家，而他的收入又不高。更重要的是，妻子認為他不懂愛(ài)情、不懂生活，是一個(gè)工作狂，而她只是給他帶兒子的保姆。
第三，就是工作壓力。包括工作質(zhì)量、工作能力、工作責任和工作滿(mǎn)足感。
有位中年民警失眠一年多，內心總感到焦慮恐懼，前來(lái)找我咨詢(xún)。我觀(guān)察到他在與我交談時(shí)手不停地發(fā)抖，神情緊張。他說(shuō)，他上班時(shí)注意力不能集中，總感到心慌，一寫(xiě)字手就抖，工作壓力很大;孩子整天泡網(wǎng)吧，半夜兩三點(diǎn)鐘他還得挨個(gè)網(wǎng)吧找孩子;妻子下崗在家，心情也不好。通過(guò)交流，我發(fā)現他內心很自卑，根本不敢面對自己的內心，不敢面對現實(shí)，比如兒子的問(wèn)題。他告訴我，他從小被奶奶帶到十歲才回到父母身邊，父親是一名脾氣暴躁的軍人，只要他犯一點(diǎn)錯誤，父親就是拳腳相加，從來(lái)沒(méi)有一句表?yè)P。記憶中他從來(lái)沒(méi)有被家人接納過(guò)，因此，多年來(lái)他一直生活在沒(méi)有自我的狀態(tài)中，沒(méi)有幸�？鞓�(lè )的感受。這種狀態(tài)延續到了他的工作和家庭中，所以，他對待一切都是消極、被動(dòng)的，孩子也在他消極的情緒中扭曲地成長(cháng)著(zhù)，沒(méi)有自信孩子自然學(xué)習不好。
第四種壓力是人際壓力。諸如溝通障礙、人際關(guān)系惡化、相互責難、不合作、設陷阱、推責任、互相排擠、拉幫結派、孤立少數。有很多來(lái)咨詢(xún)的民警是因為人際關(guān)系緊張。他們對人敏感多疑，多是追求完美性人格，對自己期望值過(guò)高，不允許自己犯一點(diǎn)錯誤，所以引起焦慮、自責、抑郁，有的還有敵意情緒，不愛(ài)自己也不愛(ài)他人，不懂得尊重別人還渴望得到他人的尊重，他們就這樣內心充滿(mǎn)了矛盾和沖突，結果生活質(zhì)量不高，工作成績(jì)不大，幸福感、成就感不足。被消極情緒籠罩，生活在不快樂(lè )當中。
這里，我想提醒民警們，面對壓力要學(xué)會(huì )自我釋放。自我減壓、宣泄是心理釋放的有效手段。給親朋好友傾訴或尋找專(zhuān)業(yè)的心理醫生咨詢(xún)也是一種好的方式。形象地講，就是選擇一種能夠將壓力釋放出來(lái)的自己喜歡的活動(dòng)，用盡全力投入這一項活動(dòng)。如果感覺(jué)委屈，哭出來(lái)也是一件好事。
另外，作為一個(gè)心理醫生，也作為民警家屬，我希望公安機關(guān)對年輕民警要加強職業(yè)心理素質(zhì)培訓。提高他們應對突發(fā)事件的能力和心理承受力。加強自我學(xué)習自我提高，適應環(huán)境，以積極的心態(tài)面對困難，維護心理健康，提高生活質(zhì)量。各級領(lǐng)導應該以人為本，關(guān)心關(guān)注民警的家庭，民警的生活，民警的情感，盡力為民警營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的生活環(huán)境。同時(shí)，也希望公安機關(guān)加強警察公共關(guān)系工作，讓公民對警察這一特殊職業(yè)能有更多的理解，從而愛(ài)護、尊重、理解和幫助警察。
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