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女性健身有哪些常見(jiàn)誤區
1、舉重只會(huì )使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因為她們聽(tīng)說(shuō)舉重運動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會(huì )更顯著(zhù)。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
3、正式運動(dòng)前的熱身準備沒(méi)有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯誤的。尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活易動(dòng)。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統，因而有益于你的健康。
4、反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì )消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著(zhù)對所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(dòng)（包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng)）并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單純靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費時(shí)間。
6、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀(guān)察得仔細些，就會(huì )發(fā)現許多女士在手腕和腳踝上帶著(zhù)小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負重可能造成肌肉和關(guān)節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
7、一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì )“泡湯”，而且會(huì )比以前要胖
多人因此對健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì )在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運動(dòng)，如堅持多年的游泳、長(cháng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
8、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動(dòng)和健腹運動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì )覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快。
總之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了：貴在持之以恒。
如今的減肥方法各式各樣，可是并不是每個(gè)減肥方法都適合自己，我們要選擇屬于自己的正確的減肥方法才能實(shí)現自己的骨感身材。下面教大家六大減肥方法幫你練就骨感美女。
1不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動(dòng)減緩，因為身體現在認為你正處于饑餓狀態(tài)。
那么，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動(dòng)量大小來(lái)確定。你將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1。52米），否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會(huì )降低45%之多。
2一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300—400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。
澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類(lèi)食物長(cháng)，這樣才不會(huì )引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì )更長(cháng)。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
錯誤一：流鼻血時(shí)要抬高下巴
這種方式唯一的好處就是不會(huì )把鼻血流到地板上，但不會(huì )止鼻血，反而會(huì )讓鼻血流進(jìn)咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯誤二：飯后立即刷牙
吃完?yáng)|西立即刷牙，會(huì )使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì )加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過(guò)半小時(shí)后再刷牙。
錯誤三：藥物對男女效果一樣
最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類(lèi)可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。
錯誤四：每天梳頭100下有益健康
過(guò)分梳頭會(huì )刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長(cháng)發(fā)，就比較適合多梳頭。不過(guò)最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。
錯誤五：走路比站著(zhù)耗費體力
因為，站立時(shí)，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時(shí)，另一條則在放松。
錯誤六：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0。05攝氏度的差別都能分辨出來(lái)。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時(shí)，就會(huì )招蚊子了。
錯誤七：廁所是很不衛生的地方
經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專(zhuān)家發(fā)現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。
錯誤八：聰明的人腦袋大
大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無(wú)關(guān)。
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