秋分養生攻略

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》云：“秋三月，此謂容平……此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少�！彼募镜募竟澨攸c(diǎn)是春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏，秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，尤其在秋分以后，秋主收的特點(diǎn)更為明顯，陽(yáng)氣、陰津等都要進(jìn)入收藏、收斂的狀態(tài)，為冬季做準備。

　　收養神氣心理平靜

　　經(jīng)過(guò)一夏的生長(cháng)，萬(wàn)物逐漸結出果實(shí)，步入秋天收獲的季節，世間萬(wàn)物都呈現出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動(dòng)適應季節變化，與大自然保持一致，也應當收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂(yōu)郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會(huì )加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響，應該注意避免。

　　使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運動(dòng)等多方面進(jìn)行調節。如生活規律，早睡早起，適當運動(dòng)，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的娛樂(lè )活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、賞花等，也可登高望遠，以開(kāi)闊心胸，使內心豁達，心曠神怡，從而安定神志。

　　收養陰津預防秋燥

　　秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護陰津，養陰防燥。所以這一時(shí)期應保持居室內的濕度，平時(shí)注意多補充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當服用（如泡水喝），都有不錯的效果。

　　另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會(huì )以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會(huì )增加受涼的表現，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時(shí)亦需注意防寒保暖、固護陽(yáng)氣，要根據天氣變化及時(shí)增減衣物，適度“秋凍”，睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰。

　　收益肺氣防呼吸病

　　按照中醫五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補肺氣的藥物。

　　《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》上說(shuō)：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之�！痹陲嬍痴{養上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道。因為酸可收斂肺氣，酸甘又可化陰，以滋益陰津;而辛味則會(huì )發(fā)散肺氣。故應少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養陰清燥。但同時(shí)注意不要過(guò)補，否則會(huì )給腸胃造成負擔，以致胃腸功能失調。

　　秋分的精神養生和飲食調養

　　因為秋分節氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節氣，人們在養生中也應本著(zhù)陰陽(yáng)平衡的規律，使機體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則，按照《素問(wèn)·至真要大論》所說(shuō)：“謹察陰陽(yáng)之所在，以平為期”，陰陽(yáng)所在不可出現偏頗。

　　精神調養最主要的是培養樂(lè )觀(guān)情緒

　　精神調養最主要的是培養樂(lè )觀(guān)情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質(zhì)調養可選擇我國古代民間九九重陽(yáng)（陰歷重陽(yáng)節）登高觀(guān)景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。

　　調節飲食應以清潤、溫潤為主。事實(shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養血的作用。由于氣候干燥，故應盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋(píng)果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開(kāi)水、淡茶、豆漿、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

　　調節飲食應以清潤、溫潤為主

　　從秋分節氣開(kāi)始，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥;中秋之后，秋風(fēng)漸緊，寒涼漸重，所以多出現涼燥。當然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質(zhì)和機體反應有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類(lèi)型。常見(jiàn)癥狀有干咳無(wú)痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可見(jiàn)痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻干燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而干。初發(fā)病時(shí)，還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺(jué)。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類(lèi)型，病發(fā)時(shí)怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。這類(lèi)病癥雖不是大病，但如不及時(shí)治療，病邪便會(huì )深入，病癥會(huì )加重，少數人還會(huì )發(fā)生其它病變。出現高熱、抽風(fēng)、出血等嚴重現象，所以應及早治療和預防。人患此癥，是由于體弱，不勝涼勁肅殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥，就得增強體力，提高抗病的能力。適應氣候變化，堅持身體鍛煉。秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津潤燥功。

　　秋季養生宜“喜潤惡燥”

　　遵循中醫養生的“秋冬養陰”原則，秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先。中醫學(xué)認為，秋季燥氣當令，為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個(gè)季節，人們很容易出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現象。因此，秋季日常調養應以“喜潤惡燥”為主，注意以下幾點(diǎn)。

　　潤肺去燥

　　秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。

　　早睡早起

　　秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是一日中空氣最為濕潤的時(shí)候。早睡早起，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　調整心情

　　病可由心生。秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情。老同志如果心情憂(yōu)愁郁悶，會(huì )使抗病能力下降，引起哮喘等病復發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養生的基礎。老同志要學(xué)會(huì )調節心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會(huì )活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。

　　秋涼宜凍

　　秋天晝夜溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的老同志應適當進(jìn)行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應力與抗寒能力。

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