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教女人每時(shí)每刻養腰護腰的養生秘笈
女人養腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3.調補腎陰
如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時(shí)調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
女性如何能擁有纖細健康的雙手
一。保護雙手不受損傷
各位美眉們在干活時(shí)不要覺(jué)得麻煩，記得要戴上手套。以防磨傷、扎傷、燙傷等意外發(fā)生。冬天要涂上護膚油，外出的話(huà)要帶上棉手套。不要接觸酸堿性強的物品，以防腐蝕雙手。
二。用心保護手部皮膚
要經(jīng)常用溫水和堿性的肥皂洗手，然后用軟毛巾擦干，在雙手和手腕上擦些護膚霜、甘油或其他油脂，并進(jìn)行手部按摩，輕輕搓揉手部，讓皮膚充分滋潤。
三。指甲的修飾
手的修飾很重要的一個(gè)環(huán)節是剪指甲。通過(guò)剪指甲，改變不太美觀(guān)的指甲形狀。如手指尖的，指甲兩角可以不剪，圓的手指兩角則要多剪，使其顯得修長(cháng)。
四。涂指甲油
指甲油有很多種顏色，可以根據自己的喜好選擇。涂指甲油時(shí)，要先用化妝水涂一層保護基底，然后再用小刷子涂勻指甲的周邊，最后再補中心，以使顏色均勻，不起斑駁。一般可涂?jì)纱�，以使指甲油顏色純正、牢固�?/p>
4.節房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應節房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(cháng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7.婦科專(zhuān)家的護腰方
常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
女人自學(xué)腰部保健按摩法
1、揉命門(mén)穴：
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部（拳尖）置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，如此重復操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，反復作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò )、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè )较蛐D腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè )较蛐D腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關(guān)節后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱(chēng)施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘�！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò )、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò )、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩旁，直線(xiàn)往返摩擦腰部?jì)蓚�，一上一下�?遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強而達整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見(jiàn)成效。
進(jìn)行腰部按摩的正確順序
1.推按腰背肌法
�。�1）體位 俯臥位，術(shù)者取站立位。
�。�2）操作 術(shù)者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術(shù)者脊柱兩側（左手橫置于右側，右手橫置于左側，掌心向內，手指向外伸直），同時(shí)向腰背兩側反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動(dòng)。反復推按2～5分鐘。
�。�3）要領(lǐng)
1）推按時(shí)著(zhù)力和緩連貫，雙手用力均勻一致。
2）術(shù)者操作時(shí)身體前傾以增加力度。
2.雙龍點(diǎn)腎法
�。�1）體位 俯臥位。
�。�2）操作 術(shù)者以?xún)墒帜粗付耍粗干熘蔽唬┲糜陔p側腎俞穴，同時(shí)著(zhù)力對點(diǎn)，并略向上斜點(diǎn)而合之，以連續對點(diǎn)三次為宜。
�。�3）要領(lǐng)
1）術(shù)時(shí)雙手同時(shí)著(zhù)力，戳點(diǎn)對合，由淺入深，不可亂點(diǎn)。
2）點(diǎn)按方向是由內略向上斜點(diǎn)，相對用力。
3.橫摩腰骶法
（1）體位 俯臥位，術(shù)者站其側。
�。�2）操作 術(shù)者以一手全掌著(zhù)力于受術(shù)者左側或右側臀部的胞肓穴處，自胞肓經(jīng)八謗穴橫推到對側的胞肓穴處止，反復橫推3～5分鐘。
�。�3）要領(lǐng)
1）術(shù)時(shí)全手掌緊貼腰骶部皮膚。
2）術(shù)時(shí)腰骶部有緊壓感，以局部皮膚微紅為度，術(shù)后腰骶部有溫熱感。
總結：如今大量的工作加之瑣碎的家務(wù)事使得女人的腰部健康存在很多的隱患腰部疾病頻繁發(fā)生，因此女人護腰勢在必行，那么，就趕緊來(lái)學(xué)習下邊為您盤(pán)點(diǎn)的女人護腰秘笈吧，讓你的腰部健康沒(méi)傷害。
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