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高三考生如何應對情緒波動(dòng)
不備戰高考，不知道心理狀態(tài)對學(xué)習效果的影響有多大，不走進(jìn)考場(chǎng)，就不知道情緒管理對高考成績(jì)有多關(guān)鍵。臨近高考，很多考生面對自己的情緒波動(dòng)束手無(wú)策，其實(shí)高考心理是有規律可循的。高三這一年，不同的節點(diǎn)有不同的情緒體驗，也有相應的解決方案。
NO.1新環(huán)境適應：高三是極其特殊的一年
在學(xué)生的心目中，高三絕不是高一高二的簡(jiǎn)單升級，這一年是極具特殊意義的。多數學(xué)生們盡管還留在原來(lái)的班級，但告別了原來(lái)的老師，迎來(lái)一些專(zhuān)門(mén)帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課，考點(diǎn)才是關(guān)鍵詞。從高二暑假加課開(kāi)始，同學(xué)之間漫無(wú)目的的交談也變少了，空氣里彌漫著(zhù)緊張的氣息。
有些精明的父母煞費苦心地把孩子辦到別的城市，或將孩子轉入師資水平更高的學(xué)校，卻忽略了孩子適應新環(huán)境是需要時(shí)間的。到頭來(lái)他們發(fā)現，自己的孩子不但沒(méi)有占上什么便宜，反而加大了心理負擔和經(jīng)濟成本。
心理學(xué)家皮亞杰認為，智慧的本質(zhì)從生物學(xué)來(lái)說(shuō)是一種適應。積極的適應是為了征服，而消極的適應則是同化。進(jìn)入高三，考生需要抱持欣然接納的態(tài)度，父母要遵循宜靜不宜動(dòng)的原則。就算新老師的教學(xué)方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關(guān)讀書(shū)，這個(gè)時(shí)候反抗是得不償失的，最好的方式就是接受。等將來(lái)有一天你回過(guò)頭來(lái)看的時(shí)候，會(huì )發(fā)現高三其實(shí)是一種難得的人生體驗。
NO.2假疲勞：月考成績(jì)不理想怎么辦
通常在進(jìn)入高三后兩個(gè)月，考生開(kāi)始經(jīng)歷月考，也真正進(jìn)入高考這幕大戲。此時(shí)自主招生、加分政策紛至沓來(lái)，考生的情緒敏感、易波動(dòng)。第一次月考成績(jì)不理想的考生，真切地感受到之前知識的漏洞是無(wú)法補上的，他們往往選擇另起爐灶?lèi)貉a，希望在最短的時(shí)間內跟上老師的復習進(jìn)度。但現實(shí)往往很殘酷，有的學(xué)生補漏效果不明顯，新的知識又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著(zhù)第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認為自己根本無(wú)法堅持跑到終點(diǎn)，希望退下來(lái)，通過(guò)休學(xué)一年把高一高二的內容系統地復習一遍。這個(gè)階段類(lèi)似于長(cháng)跑中的假疲勞。
高三階段最佳的復習方案就是緊跟老師的節奏。老師不僅對考試的題型、考點(diǎn)心中有數，還清楚學(xué)生掌握知識的難易程度，由此安排復習進(jìn)度，一個(gè)階段考核一次。學(xué)生可以根據成績(jì)和名次，了解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過(guò)畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)驗是讓學(xué)生自主命題。這既有利于全面掌握知識，又有利于在考試時(shí)心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會(huì )讓考生和知識點(diǎn)之間的關(guān)系由被動(dòng)應考變?yōu)橹鲃?dòng)探索。
另外，這個(gè)階段職業(yè)生涯規劃能夠幫助考生登高望遠，將此時(shí)的努力和未來(lái)的人生有效鏈接，形成可持續發(fā)展的成就動(dòng)機。每當備考中出現懈怠和放棄心理，想想未來(lái)的美好，現階段的任務(wù)就沒(méi)那么枯燥無(wú)趣了。
NO.3高原期：提升的關(guān)鍵是減速
考生第一次面對文理科的綜合試卷，通常是第二學(xué)期的第一考，也就是寒假剛剛過(guò)去。就算考生掌握了各個(gè)學(xué)科的知識點(diǎn)，也難以靈活運用到綜合題目中，看著(zhù)試題沒(méi)有思路是普遍存在的。有的考生誤認為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個(gè)階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著(zhù)身體的各種不適，所以把它稱(chēng)為高原期。
順利渡過(guò)高原期，實(shí)現學(xué)習能力提升的關(guān)鍵是減速。相對縮短學(xué)習時(shí)間，鞏固基礎知識，不要過(guò)多觸碰難題。同時(shí)聚焦兩件事情：
一是預估高考分數。根據自己的學(xué)習情況和在群體中的位置預估高考分數，再將各科進(jìn)行細化。比如你預測數學(xué)得100分左右，那么在考試時(shí)就不會(huì )因為有兩道大題不會(huì )而亂了陣腳。在備考階段有具體的奮斗目標，在考試中你的心態(tài)就會(huì )相對平和。
二是細化各題型的時(shí)間分配。有些考生因為平時(shí)做題對時(shí)間沒(méi)有要求，考試時(shí)則毫無(wú)章法。因為擔心做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時(shí)間攻克大題。結果是前面的基礎題由于時(shí)間太緊而無(wú)法得分，大題由于難度高也得不到分，一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間分配問(wèn)題，導致整場(chǎng)考試全盤(pán)皆輸。如何避免這種情況呢？認真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時(shí)間，注意在劃分時(shí)一定要拿出10分鐘機動(dòng)。平時(shí)做題時(shí)就要嚴格按照時(shí)限來(lái)完成，既提高效率又能使自己在考場(chǎng)上有條不紊。
NO.4模擬考試后：別忘了將短板補上
老師們經(jīng)常說(shuō)，第一次模擬考試分數與高考分數有密切的關(guān)聯(lián)。第一次模擬考試成績(jì)不理想，考生就會(huì )灰心喪氣，預測自己高考可能會(huì )失敗。有的學(xué)生摸索出自己成績(jì)的規律是好一次壞一次，而高考恰恰是考壞的那次，由此陷入恐慌。還有的學(xué)生干脆明確跟父母商量，我實(shí)在沒(méi)信心，不行就復讀吧。
作為考生，要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過(guò)月考能夠發(fā)現知識上的漏洞、復習思路的欠缺，改善復習策略，同時(shí)制訂具有彈性的階段性目標。人對壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動(dòng)力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會(huì )提高成績(jì)，反而會(huì )挫敗自信心。
自1991年以來(lái)，無(wú)論我擔任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢(xún)師，見(jiàn)證了太多高考考生的成長(cháng)。其實(shí)，高考前兩三個(gè)月也是考生分數增長(cháng)的一個(gè)重要時(shí)期，一模之后，只要心態(tài)平和、學(xué)法得當、節奏科學(xué)，到高考時(shí)分數有大幅度的提升并非難事。這個(gè)階段要加大對弱勢學(xué)科的時(shí)間投入，將短板補上�？忌娗橛趶妱輰W(xué)科，而對弱勢學(xué)科則充滿(mǎn)排斥，這樣弱勢學(xué)科越來(lái)越弱，而強勢學(xué)科漲幅則很有限。殊不知，弱勢學(xué)科才是漲分大戶(hù)，想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比，哪個(gè)收獲更大？
NO.5自主復習階段：以積極休息調整狀態(tài)
離高考還有半個(gè)月，考生面對成堆的書(shū)籍和試卷發(fā)出慨嘆：我總是無(wú)法完成復習計劃，時(shí)間不夠用呀。每天讀書(shū)的時(shí)間已經(jīng)很長(cháng)了，但成績(jì)不提高，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6個(gè)學(xué)期，我覺(jué)得他們玩了5個(gè)學(xué)期，成績(jì)卻進(jìn)步得飛快，我好像一直在后退
這個(gè)時(shí)候，要記住科學(xué)的復習計劃是成功的基礎。有的考生為了搶時(shí)間爭速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，在執行中一旦無(wú)法按時(shí)完成，則會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計劃時(shí)要想到自己是人，不是讀書(shū)的機器，計劃宜粗不宜細。另外，復習的節奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒(méi)有整體的把握；而一味看教材而不做題，則缺乏臨場(chǎng)感，做題效率不高，俗稱(chēng)手生。
有的高考專(zhuān)家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書(shū)了，放下包袱。我個(gè)人認為，這種方法屬于消極休息，導致考生高考時(shí)沒(méi)有題感。我的建議是，以積極休息調整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應考狀態(tài)。
NO.6優(yōu)秀生瓶頸：主動(dòng)加入學(xué)習同盟
有過(guò)成績(jì)優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進(jìn)入備考階段出現情緒波動(dòng)的幾率要高于其他考生。這是因為，成績(jì)優(yōu)秀的考生往往具有以下特點(diǎn)：
第一，學(xué)習動(dòng)機強。學(xué)習動(dòng)機分為兩種，一種是成長(cháng)型動(dòng)機，他們將學(xué)習視為樂(lè )趣，收獲自我成長(cháng)的快感，這類(lèi)考生情緒穩定；另一種是匱乏型動(dòng)機，他們內心痛恨學(xué)習，將高考作為實(shí)現理想的階梯，為了學(xué)習犧牲自己的愛(ài)好，如果無(wú)法在學(xué)習上得到補償，就會(huì )出現劇烈的情緒波動(dòng)。
第二，缺乏主動(dòng)與人交往的意識。成績(jì)好時(shí)不主動(dòng)與同學(xué)交往，缺乏心理支持系統，一旦學(xué)習上遇到困難，則陷入孤立無(wú)援的境地。
第三，缺乏彈性思維。固執地將自己的目標鎖定在名牌大學(xué)，一旦無(wú)法達到就覺(jué)得天崩地裂，甚至會(huì )想，趁著(zhù)落敗之前趕緊撤退吧！他們沒(méi)有勇氣面對不成功的結局。
第四，自尊心強，敏感多疑。這類(lèi)學(xué)生在成績(jì)好時(shí)曾瞧不起成績(jì)不好的同學(xué)，他們誤認為這是所有人的價(jià)值判斷；成績(jì)下降時(shí)，又將自己的價(jià)值判斷投射到同學(xué)身上，認為同學(xué)瞧不起自己，變得敏感多疑。
其實(shí)優(yōu)秀生完全可以用自己的強勢學(xué)科作為投資，主動(dòng)加入同學(xué)的學(xué)習同盟，與同學(xué)分享自己在強勢學(xué)科中的思考，同時(shí)虛心地向同學(xué)求教自己在弱勢學(xué)科中遇到的問(wèn)題。許多考生固執地認為只有進(jìn)入名牌大學(xué)才能成就人生，事實(shí)上，進(jìn)入名牌大學(xué)只會(huì )讓你比周?chē)擞懈嗟馁Y源，但是如果你的情商低，無(wú)法將這些資源進(jìn)行積極地歸納，內心產(chǎn)生的痛苦往往多于周?chē)恕?/p>
NO.7中考之痛：父母要營(yíng)造和諧的環(huán)境
有的考生在中考時(shí)有過(guò)失敗的考試經(jīng)歷，這無(wú)疑在內心形成一個(gè)痛點(diǎn)，如果在高一高二年級沒(méi)有引起重視，及時(shí)調節，進(jìn)入高三出現考試焦慮的幾率很高。他們會(huì )突然對自己的學(xué)習能力、人際交往能力、情感管理能力充滿(mǎn)質(zhì)疑，將自己的負性情緒全面喚起。
盡管考試焦慮的癥狀都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比如父母關(guān)系、親子互動(dòng)、家族攀比、師生關(guān)系、學(xué)習方法、情緒管理等等，如果問(wèn)題嚴重，父母可以找心理咨詢(xún)師給孩子做心理疏導。在現實(shí)生活中，很多父母一旦確認孩子有考試焦慮，就放松了對孩子學(xué)習的關(guān)注，轉而與孩子一起焦慮，你考試時(shí)千萬(wàn)別焦慮呀，如果大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜父母的這些言行強化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來(lái)。
面對孩子的焦慮，父母要幫助他們更加準確地認識自己、認識考試、認識自己與考試之間的關(guān)系，恢復他們內心的自信。在這個(gè)過(guò)程中，父母也要不斷地審視自己，不要將成年人的一些消極觀(guān)念和焦慮傳遞給孩子。營(yíng)造一個(gè)和諧的外部環(huán)境，是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。
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