如何把做家務(wù)變成可以鍛煉

　　踮腳尖

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(cháng)小腿肌肉、又可以減輕長(cháng)期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著(zhù)地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著(zhù)水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒(méi)好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　全身舒展運動(dòng)

　�、俎D腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　�、谵D頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內難免會(huì )在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　�、凼嬲谷�身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(cháng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

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