夏天適合做什么運動(dòng)

　　對很多喜歡運動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，夏季炎熱的天氣是一種煎熬，那么，夏季可以做哪些運動(dòng)呢?下面瑞文網(wǎng)小編為大家整理了夏天適合做什么運動(dòng)?

　　散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動(dòng)。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　每個(gè)人可根據自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動(dòng)量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動(dòng)后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動(dòng)量。

　　游泳

　　夏季最好的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

　　游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

　　上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　同時(shí)，老年人長(cháng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動(dòng)對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

　　羽毛球

　　羽毛球多在室內球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運動(dòng)的理想選擇。羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動(dòng)。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動(dòng)適合于男女老少，運動(dòng)量可根據各自年齡、體質(zhì)、運動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量值為中強度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：

　　首先，準備活動(dòng)要充分，不要認為天氣熱了，身體開(kāi)了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過(guò)程中，若是覺(jué)得自己的動(dòng)作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動(dòng)作練習為主。

　　然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動(dòng)之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

　　釣魚(yú)

　　炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對提高人的視覺(jué)和反應能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

　　夏天，每當你來(lái)到水庫、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(cháng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂(lè )之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚(yú)兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚(yú)出現的概率就很小了，而且對人來(lái)說(shuō)也不好哦。

　　瑜伽

　　瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時(shí)機。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習的前后半小時(shí)內不要洗澡。

　　夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì )變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì )讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì )變得脾氣急躁，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習瑜伽前無(wú)需喝太多水，運動(dòng)出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負荷練習;運動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì )造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

　　慢跑

　　慢跑是一種有氧運動(dòng)，由于天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時(shí)期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們全身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都會(huì )有一個(gè)好心情。

　　乒乓球

　　乒乓球是一種室內的運動(dòng)，那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應速度，當然乒乓球還對于視力也有很大幫助。

　　太極拳

　　我想太極拳應該是老年人們的愛(ài)好，當然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養心靜氣，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

　　夏天運動(dòng)的注意事項：

　　動(dòng)作不要太急

　　劇烈的動(dòng)作會(huì )使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì )越好。

　　必要的熱身

　　這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程�；ㄉ�5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

　　科學(xué)飲水

　　夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專(zhuān)家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì )通過(guò)身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　運動(dòng)后的必要“冷卻”

　　身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕齽�(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

　　調整運動(dòng)量

　　即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動(dòng)時(shí)間和強度要往下調整。必要時(shí)在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動(dòng)，換其它緩和的運動(dòng)，或者待外界溫度稍降后再逐漸開(kāi)始運動(dòng)。

　　選擇合適的運動(dòng)方式

　　應在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內做低強度緩和的運動(dòng)，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動(dòng)應在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運動(dòng)，一定要限制強度，延長(cháng)休息時(shí)間。

　　健康飲食

　　飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

　　最好穿寬松、淺色的運動(dòng)裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快。深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　夏天運動(dòng)的禁忌：

　　忌長(cháng)時(shí)間在烈日下運動(dòng)

　　夏日運動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無(wú)法通過(guò)流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來(lái)，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動(dòng)一定要從低運動(dòng)量開(kāi)始，從短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長(cháng)時(shí)間在烈日下運動(dòng)，并及時(shí)補充水分。

　　忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運動(dòng)，會(huì )引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動(dòng)著(zhù)的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)刺激過(guò)于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會(huì )使食欲減退，重者則會(huì )導致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　忌在強烈的陽(yáng)光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會(huì )產(chǎn)生不良的影響。因為陽(yáng)光中有一種紅外線(xiàn)，這種光線(xiàn)在夏天的陽(yáng)光中格外強烈，它會(huì )透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量也不宜過(guò)大。

　　忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對身體健康是有害無(wú)益的。因為體育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì )覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì )使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì )使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

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