別跟自己過(guò)不去人生哲理
我們大多數人都常常內疚。心理學(xué)家洛易·鮑枚斯特的研究發(fā)現，一般人每天自責的時(shí)間總計約為兩小時(shí)，其中39分鐘是中度至嚴重愧疚。他說(shuō)：“大致說(shuō)來(lái)，愧疚感饒有裨益，具有很強的自省作用，讓人不至于再去做對別人有害或令人失望的事�！辈贿^(guò)，如果你曾設法補救，內心的歉疚依然未見(jiàn)減輕，或者對自己能力范圍之外的事情引咎自責，那你愧疚就是毫無(wú)道理，無(wú)異于自我摧殘。
紐約市西奈山醫療中心精神壓力研究部主任喬琪亞·威特金以為，愧疚感若無(wú)法紓解，可能形成沉重壓力。那么該怎樣祛除愧疚感呢？方法如下：
設法補償
哈洛維一年前就計劃出遠門(mén)去參加朋友的生日慶祝會(huì )，到出發(fā)前一個(gè)月才得悉妹妹也在同一個(gè)周末畢業(yè)。他說(shuō)：“我不能不出席畢業(yè)典禮，只好取消訪(fǎng)友之行。朋友沒(méi)怪我，但是我覺(jué)得很不好受�！�
他另想辦法補償�！拔覀兩踔亮硗鈩�(chuàng )造名堂，讓我有個(gè)專(zhuān)程拜訪(fǎng)的理由。這樣我可以向對方表示我多么重視友情�！�
能力有限
特麗莎想起母親罹患結腸癌病危那一段日子，至今仍懷疑自己曾否克盡職責。侍疾期間她一直思忖：“也許還有我們不知道的新治療法�！彼髁俗约簾o(wú)法控制母親的病勢，內心的非理性思考卻相反�！拔页錾詠�(lái)每一件事母親都幫我安排妥當，輪到她需要我了，我卻救不了她，真是傷心�！�
但專(zhuān)家的看法是：我們必須承認自己沒(méi)有能力操縱一切�？桃馇笕谑聼o(wú)補；人本來(lái)就不是完美的。
去掉愧疚
許多人常在他人擺布下產(chǎn)生愧疚感。有些人會(huì )因母親一聲故意夸大的嘆息而惶恐不安。心理學(xué)教授阿基巴德·哈特指出：首先，弄清楚有哪些“愧疚按鈕”——就是那些你老是怕處理得不好的事情，諸如工作、教導子女、對朋友“夠不夠意思”等，再辨別誰(shuí)會(huì )按這些鈕。你不是小孩子，對方也不是神明，不見(jiàn)得總是你的`錯。
最后，制定自己的準則：掌控自己的一生。
愧疚感易因隱藏于心而加重，因此，將愧疚公開(kāi)也是良策。不妨和別人討論，或引為笑談。譬如，你常常為了忘記蓋好牙膏蓋而慚作不已，但你若能親口把此事說(shuō)出，便會(huì )察覺(jué)這種內疚原來(lái)很無(wú)聊。
滌除心障
如果因往事深感困擾，應仔細看看當前的個(gè)人處境。過(guò)往的愧疚感之所以重現，大都是因為跟現在的某件事有關(guān)連，使你“觸景生情”。有一位30歲的廣告經(jīng)理每想起童年往事總會(huì )懊悔。她說(shuō)：“我打破了朋友的東西，就把它藏起來(lái)，怕朋友的父母會(huì )怪我，現在想起來(lái)仍然愧疚不安�！比缃袼袀�(gè)女友懷了孕，要求她充當無(wú)痛分娩的“教練”。她的工作時(shí)間表雖然排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，還是答應了。她說(shuō)：“如果拒絕，我怕她會(huì )認為我自私�！边@件事跟隱藏破損的玩具似乎兩不相干，其實(shí)動(dòng)機相同：心懷愧疚，怕自己的作為會(huì )招致他人不滿(mǎn)。專(zhuān)家指出，應只處理眼前的問(wèn)題，不理會(huì )往事。
不必多心
夏蓓洛37歲，任職市場(chǎng)研究員，與丈夫感情很好，兩個(gè)孩子都乖巧，工作也合她志趣。她是否稱(chēng)心愉快？也不盡然。她認為自己身處順境，別人卻事事不如意，因此心懷愧疚。
這種人自以為不該走運，于是躲避成功的機會(huì )。要抑制這種自損行為，不妨每做對一件事就替自己記個(gè)功，并且弄明白自己的成功不曾導致別人失敗。譬如你去歐洲旅游歸來(lái)，如果有人說(shuō)了些什么想使你感到不好意思，你要記住，你去旅游并沒(méi)有妨礙人家出游的機會(huì )。
寬恕自己
貝薇莉從事校對工作，常因自己不能多陪伴兩歲女兒而覺(jué)得愧疚。但后來(lái)她學(xué)會(huì )了寬恕自己，知道自己已經(jīng)盡力而為�！拔冶M我所能多找機會(huì )和女兒一同歡笑，一同跳舞，經(jīng)常跟她眼神交流，這些都是生活中非常重要的東西。只要能做到這些，其余的我可以諒解自己�！�
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