高考前學(xué)生的三種心態(tài)
高三學(xué)生很快就要高考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應，總的來(lái)說(shuō)，我們可以把對待考試的心態(tài)分為這樣三種：
第一，很輕松，無(wú)所謂，沒(méi)有把考試當回事情，因為沒(méi)有學(xué)習上的壓力，這樣的學(xué)生要么過(guò)于自信，要么沒(méi)有把學(xué)習放在心上。這會(huì )使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來(lái)，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來(lái)，就像運動(dòng)員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無(wú)所謂，跑起來(lái)也沒(méi)有勁頭。
我記得以前有學(xué)生跟我說(shuō)：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現我都沒(méi)有動(dòng)力學(xué)習�！庇行⿲W(xué)生說(shuō)其實(shí)他們是想把考試考好一點(diǎn)，不想對不起父母，但想歸想，做起來(lái)就是另一回事。
因為懶散慣了，覺(jué)得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對學(xué)習并不感興趣，因為長(cháng)期的挫折或是周?chē)h(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習作為自己最重要的事情。
這是第一種心態(tài)：得過(guò)且過(guò)，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習的重要了。能把學(xué)習當成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態(tài)，對考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉化為動(dòng)力，這會(huì )促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學(xué)習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。
能夠動(dòng)員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進(jìn)入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調節能力，學(xué)習起來(lái)相對也比較輕松。
第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學(xué)生的學(xué)習、復習狀態(tài)，尤其是在高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔憂(yōu)、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學(xué)生曾對我說(shuō)：“老師，我這次很努力的學(xué)習，我很希望期末考能有進(jìn)步，如果這次失敗了，我覺(jué)得我完了�！薄袄蠋�，我很想努力復習把考試考好些，可我發(fā)現我還有很多東西都沒(méi)掌握，現在離考試又不遠了，拿起書(shū)本我都不知道從哪里下手�！�
還有些學(xué)生對自己要求嚴格，不容許自己有一點(diǎn)浪費的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過(guò)后就自責起來(lái)，覺(jué)得自己沒(méi)有把握住學(xué)習時(shí)間�；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r(shí)候還想著(zhù)學(xué)習的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著(zhù)課本上的東西。
二、考前心態(tài)與考試成績(jì)的關(guān)系
心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯-多得森定律。
前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來(lái)描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個(gè)定律是一個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習效率的倒U曲線(xiàn)。
倒U曲線(xiàn)揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì )導致沒(méi)有學(xué)習動(dòng)力，這是不利于學(xué)習的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì )導致學(xué)習的失敗。
對考試而言，也是如此。帶著(zhù)適度的緊張應考，會(huì )激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
“克拉克”是澳大利亞長(cháng)跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。在其運動(dòng)巔峰期他曾經(jīng)歷過(guò)兩屆奧運會(huì )，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來(lái)，人們便以他的名字來(lái)形容在重大比賽中的失�，F象，包括體育競技、學(xué)習考試中的發(fā)揮失常。
80年代我國的著(zhù)名跳高運動(dòng)員朱建華也有同樣的遭遇。其實(shí)，“克拉克”現象并不奇怪。據心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學(xué)的大型考試成績(jì)或平時(shí)與他的實(shí)際水平嚴重不一致。
可見(jiàn)，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著(zhù)我們最后的成績(jì)。
當然考試的緊張與焦慮的表現形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會(huì )頭疼或者肚子疼；有的同學(xué)考試時(shí)頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無(wú)法正常去回憶思考，當考完試后把考卷帶回家里，不會(huì )做的幾乎都可以做出來(lái)；有的同學(xué)進(jìn)入考場(chǎng)，拿起筆后手心就會(huì )出汗開(kāi)始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡；當然有的同學(xué)在做答題卡時(shí)把答案的順序搞亂等更是常見(jiàn)。
這么一說(shuō)，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學(xué)就會(huì )不安起來(lái)，是啊，我確實(shí)會(huì )緊張的，確實(shí)會(huì )有些……。這一下好了，過(guò)幾天考試時(shí)要進(jìn)入或者已進(jìn)入考場(chǎng)，拿起試卷發(fā)現自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開(kāi)始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開(kāi)始哆嗦了我的頭腦開(kāi)始變成空白了，聽(tīng)到旁邊的沙沙的筆畫(huà)聲，心理充滿(mǎn)了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會(huì )這樣呢？因為這樣的同學(xué)過(guò)度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒(méi)有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當地夸大了焦慮的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實(shí)際上焦慮并沒(méi)有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯-多得森定律正說(shuō)明了這一點(diǎn)。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著(zhù)相當影響的考試當然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì )緊張的。為什么呢？
大家都會(huì )有這樣的體會(huì )，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì )有些提起來(lái)。提起來(lái)就是緊張的表現。
因此從考試的角度來(lái)說(shuō)，考前的適度緊張有相當多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會(huì )因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。
其次，適度緊張會(huì )調動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強。在非常時(shí)刻，有些人會(huì )使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內會(huì )分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們在學(xué)習中難免會(huì )有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì )興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會(huì )感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說(shuō)，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說(shuō)來(lái)，當我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎？我們還會(huì )想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來(lái)嗎？我們還會(huì )讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒(méi)什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！
這么說(shuō)來(lái)有的同學(xué)會(huì )問(wèn)，那我們可以不聽(tīng)了，老師你不是在耽誤我們的時(shí)間啊。我同意這個(gè)說(shuō)法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時(shí)間，同時(shí)還有相當強的自主的批評意識（注意：我說(shuō)的真心話(huà)--我聲明，不是那種你說(shuō)是真的那肯定是假的那種真心話(huà)）。另一方面我更樂(lè )意看到最大多數的同學(xué)不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)行心理方面的輔導。好，如果同學(xué)們還可以堅持聽(tīng)，不反對的話(huà)我就繼續我們的話(huà)題。
上面我們的樂(lè )觀(guān)是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個(gè)關(guān)于量變的觀(guān)點(diǎn)是要學(xué)會(huì )把握度。這個(gè)度就是適度，俗語(yǔ)云：“過(guò)猶不及”。就是過(guò)頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學(xué)會(huì )識別過(guò)了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內。從而有效地克服“克拉克現象”，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個(gè)問(wèn)題：你會(huì )說(shuō)話(huà)嗎？所有人都會(huì )給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問(wèn)題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過(guò)20％。
在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細細想來(lái)，其中并無(wú)本質(zhì)差異。對著(zhù)一個(gè)人是講話(huà)，對著(zhù)1000人同樣是講話(huà)，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結巴？
就是因為在演講的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話(huà)，而是不敢講話(huà)，技術(shù)性上具備條件，只是調適性上出現了短路。
企業(yè)教練先驅提出來(lái)的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現＝潛能－干擾。在高威看來(lái)，一個(gè)人的表現不佳，并不是他沒(méi)有這個(gè)潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。
干擾時(shí)刻存在，因為人類(lèi)有思想，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來(lái)自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來(lái)自?xún)刃�，�?lái)自人們對于外界的看法和態(tài)度，來(lái)自于心里的恐懼、擔心等念頭--正所謂我是一切的根源。
一個(gè)人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話(huà)。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話(huà)，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。
而我們對考試的過(guò)于擔憂(yōu)就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：
（一）不夠恰當的自我期待，或者說(shuō)是成就動(dòng)機太強
有的人學(xué)習時(shí)喜歡“狂飆突進(jìn)”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結果往往是事半功倍。許多人會(huì )因此而恨自己。尤其是原本基礎較差的同學(xué)，更會(huì )責怪自己不爭氣、自己為什么這么笨！
在某種程度上也許正是因為責怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點(diǎn)、重新認識一下自己，是不可能找出問(wèn)題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習喜歡跟著(zhù)別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。
當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì )放下手頭還未復習完的書(shū)而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書(shū)未看仔細，卷子也未做好。
其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，但為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？
我們應該看一些后來(lái)成功的人，當初的學(xué)習方法在別人看來(lái)也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因為他們相信這是適合他們自己的方法--鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì )抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬(wàn)年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開(kāi)心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強很多。
（二）對考試失敗的過(guò)分擔憂(yōu)
有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂(yōu)心忡忡�！叭f(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì )……同學(xué)會(huì )……”等等一類(lèi)的想法總是困擾著(zhù)考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無(wú)法好好復習迎考，同時(shí)加重了考生對考試的焦慮。
（三）對考試態(tài)度及目的認識不正確
由于社會(huì )和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績(jì)事關(guān)前途命運、臉面、地位、名譽(yù)等，同時(shí)由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過(guò)分小心。
如有些人將考場(chǎng)喻為戰場(chǎng)，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著(zhù)“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
（四）被過(guò)去的考試失敗的經(jīng)歷困擾
從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無(wú)數的考試，有相當部分的學(xué)生有過(guò)在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時(shí)的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來(lái)了。
當面對新的考試時(shí)，當前的考試情景便會(huì )引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗，從而引起情緒的波動(dòng)。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無(wú)法從容應考。
我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒(méi)把它當回事的。那是因為沒(méi)有找到學(xué)習動(dòng)力，對學(xué)習本身就是抱無(wú)所謂的態(tài)度，我個(gè)人認為，這并不是因為他們對大學(xué)不向往，可能是因為家人為他們的將來(lái)鋪好了一條路，削弱了對學(xué)習的追求；也可能是因為自己自己長(cháng)期以往失敗的打擊過(guò)多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習時(shí)間。
四、應對考試
1.科學(xué)用腦：
（1）看、聽(tīng)、讀、做（題）交替進(jìn)行；
（2）學(xué)習一段時(shí)間后，適當休息一下。
2.按照記憶規律和生物節律來(lái)組織復習：
（1）集中復習：就是集中一段時(shí)間一下子重復學(xué)習許多次。
（2）分散復習：適宜在復習內容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用。
（3）間隔復習：遺忘的規律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時(shí)間是先短后長(cháng)。
（4）生物節律：精力充沛時(shí)用來(lái)復習有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復習容易的部分。
（5）過(guò)度學(xué)習：復習量達到150％時(shí)，記憶效果最好。
（6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標策略：
根據自己各科的基礎和學(xué)習現狀，制定相應不同的分數目標，有策略地復習；
4.認清自己的學(xué)習風(fēng)格：
明白每個(gè)人的學(xué)習風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。
有的人是視覺(jué)型，有的人是聽(tīng)覺(jué)型，有的人感覺(jué)型。視覺(jué)型的人往往對圖像的記憶最好，而聽(tīng)覺(jué)型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺(jué)型的人對溫度等可觸可感的內容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個(gè)知覺(jué)類(lèi)型呢？
比如，我說(shuō)“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著(zhù)熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動(dòng)的聲音呢？或是你喝咖啡時(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？
如果你的腦海里首先出現的是一副景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺(jué)特征的人；如果你腦海中首先出現的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽(tīng)覺(jué)型的人；如果你的腦海中首先出現的是某種感覺(jué)，眼球是向下，那么你就是感覺(jué)型的人。
視覺(jué)型的人最好的復習方法就是讓復習的內容可視化，將復習內容轉換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來(lái)。
聽(tīng)覺(jué)型的人最好的復習方法就是將復習的內容轉換成聲音，通過(guò)出聲的朗讀來(lái)加強記憶。
感覺(jué)型的人就可以通過(guò)增添復習內容的可感性來(lái)強化記憶。如記憶內容的可觸摸型、味覺(jué)、皮膚知覺(jué)等。
5.必要時(shí)借用外力：向他人請教。
6.充分利用零碎時(shí)間：
如走路時(shí)、睡著(zhù)前用來(lái)記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。
讓每天都成功
也許我們偶爾會(huì )失敗，甚至想放棄，但這一切都不重要，因為這一切終究會(huì )過(guò)去，生命每天都是新的，今天我們將度過(guò)一個(gè)全新的生命，讓我們共同度過(guò)一個(gè)愉快的下午，大家說(shuō)好嗎？
前段時(shí)間我給我們高三的同學(xué)做了關(guān)于高考壓力的問(wèn)卷調查，抽樣調查了255位同學(xué)，結果顯示認為自己現在的學(xué)習壓力過(guò)大影響學(xué)習的同學(xué)占19％，認為壓力過(guò)小沒(méi)有動(dòng)力的同學(xué)占13％，有68％的同學(xué)認為自己的學(xué)習壓力適中。
在另一項對考試焦慮量表的調查中，29％的同學(xué)能以比較輕松的態(tài)度對待考試，55％的同學(xué)面臨考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但基本不影響考試反而能促進(jìn)你發(fā)揮自己的潛能，另有10％的同學(xué)在面臨考試時(shí)心情過(guò)于緊張了，可能會(huì )影響你的考試，但這種緊張也比較容易調節，只有1％的同學(xué)對考試會(huì )過(guò)度焦慮，并且你也為自己的焦慮擔心。
當然還有5％的同學(xué)對考試沒(méi)有任何壓力感，說(shuō)明你對考試完全沒(méi)有警覺(jué)也沒(méi)有動(dòng)力。但是在快到高考，對自己的狀態(tài)信心百倍的同學(xué)只占8.5％，這說(shuō)明更多的同學(xué)在越臨近高考信心越不足了。
有位同學(xué)說(shuō)我是復讀生，去年高考失手，但平時(shí)成績(jì)都很好也挺穩定，我很害怕今年再次失手，每位同學(xué)都希望在高考中能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，你們知道在高考中要正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮*的是什么嗎？憑的就是良好的心理素質(zhì)，那么在考前優(yōu)化情緒強化信心就非常有必要了。
一、把目標定在每一天
有學(xué)生說(shuō)：老師，只有20多天了，現在努力還會(huì )不會(huì )有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車(chē)了，我還是手扶拖拉機。我覺(jué)得我還有好多知識沒(méi)掌握。
我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現在很痛苦，老師，你覺(jué)得臺灣什么時(shí)候打仗��？我問(wèn)他打仗跟他有什么關(guān)系。他說(shuō)打仗我就不用讀書(shū)了�？上胨麑ψx書(shū)的恐懼啊。
你們?yōu)槭裁磿?huì )對讀書(shū)那么恐懼呢？因為你們面對太多的考試，太多的練習，太多的功課，你們覺(jué)得很累啊。今天，我給你們減減負。你，上來(lái)一下，掌聲鼓勵。
你們知道生命中所有的真理都來(lái)自于日常生活。我們來(lái)研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請問(wèn)你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問(wèn)這秒針一年內嘀嗒多少次啊。我替你算過(guò)了：秒針一年內嘀嗒約32萬(wàn)次。
假如你是秒針，我跟你說(shuō)：可憐的秒針啊，你一年內要嘀嗒32萬(wàn)次，你覺(jué)得怎么樣？累。假如我跟你說(shuō)：親愛(ài)的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺(jué)得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內要嘀嗒32萬(wàn)次，就相當于你們高中三年內要做很多的練習，進(jìn)行很多的考試，復習很多的功課一樣，很累。
但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當于你們每時(shí)每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？
中國國產(chǎn)汽車(chē)，賣(mài)得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。他的創(chuàng )始人顯然學(xué)過(guò)心理學(xué)，動(dòng)員大會(huì )是這樣開(kāi)的：朋友們，為了創(chuàng )造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說(shuō)：我們再干五十天。我們繼續奮斗五十天，結果奮斗了五百天。
如果一開(kāi)始，他宣布：為了創(chuàng )造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計一百多人都逃掉了。因為五百天太難了，各位你懂我意思嗎？
你們的父親有時(shí)活著(zhù)很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分數能考第幾批啊，應該報什么專(zhuān)業(yè)呢？這個(gè)專(zhuān)業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢(qián)，什么時(shí)候買(mǎi)得起房子，連房子都沒(méi)有，誰(shuí)會(huì )嫁給他啊。他為什么會(huì )那么累，因為他的目標太遠了。
在一個(gè)大目標面前，我們常常會(huì )因目標的遙遠和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標面前，我們卻往往會(huì )充滿(mǎn)信心地完成。有些急功近利的人，一開(kāi)始就給自己訂下大目標，天長(cháng)日久，當他發(fā)現目標離自己仍很遠時(shí)，就常常會(huì )自餒而放棄努力。
人的確是應該有目標的，目標是很重要的。馬路上有兩輛出租車(chē)，一輛車(chē)是空車(chē)，一輛車(chē)載滿(mǎn)了客人，你們認為哪一輛車(chē)容易發(fā)生車(chē)禍啊�？哲�(chē)。正確。為什么？因為滿(mǎn)車(chē)司機有個(gè)明確的目標：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車(chē)司機拼命在找：我的上帝在哪里？
長(cháng)遠目標固然是很重要，而僅僅有長(cháng)遠的目標，一個(gè)人是不會(huì )有明確的行動(dòng)的。請問(wèn)生命中什么目標才是最重要的呢？
那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標寫(xiě)下來(lái)，并且一天的目標又要把它分解成一小時(shí)的目標。所有的目標能不能完成就在于一小時(shí)的目標能不能完成。
剛才提到的那位同學(xué)說(shuō)別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機，一想到還有那么多知識沒(méi)掌握就心慌，其實(shí)我要表達的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習、考試要做，但我們應該把目標鎖定在眼前的這些任務(wù)上。
把手頭的工作當作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因為你只有做好了手頭的這些事情你才有可能實(shí)現今天的目標、這個(gè)星期的目標、這個(gè)月的目標等較長(cháng)遠的目標，同學(xué)們你們說(shuō)是這樣嗎？
二、樹(shù)立成功的信念
有的同學(xué)可能會(huì )說(shuō)，老師我已經(jīng)聽(tīng)懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著(zhù)眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。
你做不到那是因為你還少了一個(gè)信念，什么信念了？
今天我必須成功！
我們現在需要一個(gè)什么樣的信念呢？
有同學(xué)跟我說(shuō)：老師，高考臨近了我不想回家了，我說(shuō)為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說(shuō)女兒，你又瘦了我去買(mǎi)只雞給你補補吧。
我爸會(huì )說(shuō)，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點(diǎn)，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)他家長(cháng)從不給他壓力，還對他說(shuō)，兒子，高考嘛，隨便考，沒(méi)關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽(tīng)，老爸您別說(shuō)了。
你知道你們的父母很愛(ài)你們，但他們總會(huì )給你莫名的壓力，記�。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚�(gè)字：鼓勵，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。爸一看放心了，再來(lái)一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動(dòng)，下次回家對你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因為他們發(fā)現你長(cháng)大了，這一切都夠成了人生真正的挑戰，我們應該如何去迎接這些挑戰呢？
我要送給大家一句話(huà)，這句話(huà)是一個(gè)信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因為所有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功。
有人同學(xué)對我說(shuō)：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會(huì )說(shuō)：老師，口號對我沒(méi)用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復暗示。
一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現正規的小偷，都有一個(gè)機構，組織嚴密，有一個(gè)培訓師，穿著(zhù)西裝，打著(zhù)領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓。這個(gè)記者穿著(zhù)一件破衣服，挖個(gè)洞。你知道那培訓師是怎么培訓的？
他每天早上說(shuō)：先生們，女士們，你們知不知道：人生來(lái)都是平等的。（哇，滿(mǎn)好聽(tīng)的。）人生來(lái)是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來(lái)比我有錢(qián)哦。）但為什么后來(lái)你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽(tīng)聽(tīng)。）
因為我們這個(gè)社會(huì )制度出了問(wèn)題，你口袋里的錢(qián)到了他們口袋里，（這不對吧）現在你們有責任把屬于你們的錢(qián)拿回來(lái)。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的培訓后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。
他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會(huì )臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來(lái)就是屬于我的錢(qián)，我有責任把它拿回來(lái)，這是我的神圣使命啊。他們有著(zhù)堅定的信念，為什么？
因為他們在不斷地重復暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來(lái)時(shí)重復一次：今天我必須成功，你就會(huì )從床上跳起來(lái)了。上課你不想聽(tīng)時(shí)重復一次：今天我必須成功，你就會(huì )聽(tīng)進(jìn)去了。要樹(shù)立成功的信念，不斷的提醒自己。
三、用存在的就是合理的觀(guān)念去處理各種問(wèn)題
有個(gè)同學(xué)對我說(shuō)：老師，問(wèn)題是我現在有很多問(wèn)題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒(méi)法溝通了。
我送你們第二句話(huà)：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績(jì)在全級都是前十名，他找到我說(shuō)：老師，我很自卑，��？全級前十名還很自卑？你知道他說(shuō)什么嗎？他說(shuō)：老師，我現在很擔心，萬(wàn)一高考失敗了，我還能活嗎？你問(wèn)問(wèn)我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說(shuō)自己一直很自信啊。
不可能，他偶爾也會(huì )自卑，因為自卑是存在的，所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來(lái)，聽(tīng)完之后你們不用復習就全部掌握了，因為這是存在的，所以它是（合理的）。有人問(wèn)我說(shuō)：那我上課容易走神呢？
走神是因為想象力特別豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說(shuō)：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績(jì)快保不住了，我問(wèn)她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說(shuō)：不久前有個(gè)男生喜歡我了，后來(lái)我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學(xué)習分心了，成績(jì)也下降了，請問(wèn)老師，我該怎么辦呢？
還有個(gè)同學(xué)說(shuō)我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀，她學(xué)習很認真，一看到她我就有動(dòng)力了，結果我的學(xué)習成績(jì)也進(jìn)步了，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)，我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了，他承諾過(guò)一定等我考上大學(xué)，所以我定了個(gè)目標一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時(shí)間我聽(tīng)說(shuō)他變心了。
各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現在的關(guān)系是介于友情和愛(ài)情之間很微妙很純潔的情感，請繼續保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì )變心呢？
因為他在中學(xué)階段接觸到的異性朋友都是來(lái)自始興地區很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來(lái)自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會(huì )慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長(cháng)過(guò)程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會(huì )影響我的學(xué)習呢？
因為你把它放大了，現在我讀一篇文章給大家聽(tīng)，毛澤東先生寫(xiě)的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說(shuō)了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )自行解決的。請問(wèn)：現在你們的主要矛盾是什么？高考。
你立刻把你的高考目標、學(xué)習計劃制定好，交給你信任的人來(lái)監督你，直到高考結束。還有同學(xué)說(shuō)，馬上要高考了，我強自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現在我讓大家來(lái)做個(gè)小試驗，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問(wèn)你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開(kāi)玩笑嗎？
所以我教大家一個(gè)方法，一想她了，立刻把你的目標寫(xiě)下來(lái)，因為目標是最能轉移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問(wèn)，那沒(méi)有人喜歡我呢，沒(méi)人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著(zhù)急。
大學(xué)實(shí)習的時(shí)候，跟我們導師去過(guò)某省的省康復中心，那是個(gè)精神病院，我們導師在那工作，我們去了解抑郁癥、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來(lái)發(fā)現，大多數精神病人都有一個(gè)精神分裂的過(guò)程，他們把存在的事實(shí)當成了問(wèn)題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問(wèn)題。
每個(gè)人偶爾都會(huì )自卑，我也會(huì )啊，當我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會(huì )把它當成問(wèn)題，你在想：為什么我會(huì )這么自卑��？
是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因為你把自卑當成了問(wèn)題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說(shuō)：我現在每天在想一個(gè)問(wèn)題，我在想，高考六號七號我一定會(huì )失眠的。
我問(wèn)她你有沒(méi)有看過(guò)打麻將三天三夜不睡覺(jué)精神很好的人啊，他說(shuō)有啊，為什么，因為他們想贏(yíng)錢(qián)，高考六號七號你是很興奮的，因為你想挑戰人生，兩天兩夜不睡覺(jué)，根本不會(huì )影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運行，大腦細胞在交替休息。
各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著(zhù)沒(méi)關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著(zhù)，躺著(zhù)就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著(zhù)，否則明天上課就沒(méi)有精神，于是采用最老土的方法催眠：數小綿羊，一只兩只三只，數到5000只還沒(méi)有睡著(zhù)。
哎，為什么，因為他在努力的數小綿羊。你們會(huì )不會(huì )騎自行車(chē)啊，什么時(shí)候你們騎上自行車(chē)，盯著(zhù)學(xué)校的一棵樹(shù)，告訴自己，我千萬(wàn)不能撞上這棵樹(shù)，我絕對不能撞上這棵樹(shù)，我一定不能撞上這棵樹(shù)，當你數到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因為你在努力的撞樹(shù)。
印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方很貼切，他說(shuō)：人的大腦就像天空，可以承載無(wú)限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會(huì )來(lái)，隨時(shí)會(huì )走。
各位，人的內心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì )的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。
記�。航鉀Q心理學(xué)的第一個(gè)方案就是：不要把存在的事實(shí)當成問(wèn)題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒(méi)有了，如果你問(wèn)自己：為什么我會(huì )緊張呢？就越來(lái)越緊張了。
四、動(dòng)力來(lái)自于對未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪
如何解決考場(chǎng)上心理緊張的問(wèn)題
各位老師、同學(xué)們：
大家好！今天我給大家講一下考場(chǎng)上心理緊張的問(wèn)題。
高考除了考實(shí)力，更重要的是考情商。有很多學(xué)生平時(shí)遇到很多題都會(huì )做，但是到了考場(chǎng)上總是感覺(jué)做不出來(lái)�；蛎看慰荚嚩疾荒軐⒆约旱恼鎸�(shí)水平發(fā)揮出來(lái)。那么，如何在考場(chǎng)上把自己真實(shí)的水平完完全全發(fā)揮出來(lái)。
有位考生，他在平時(shí)做題的時(shí)候只能達到470分的水平，但在一次模擬中，他一下考了620分�？纪曛笏f(shuō)，自己都很差異：我怎么能拿這樣一個(gè)分數？其實(shí)他平時(shí)在考場(chǎng)上失掉的分，并不是因為他不會(huì )做，而是因為他沒(méi)能做到在考場(chǎng)上做對。就是說(shuō)他平時(shí)會(huì )做，但是考試時(shí)不得分。
這是什么原因呢？可能很多人覺(jué)得這就是一個(gè)簡(jiǎn)單的心態(tài)的問(wèn)題。我只要逼著(zhù)自己把心態(tài)調整好就沒(méi)問(wèn)題了。其實(shí)道理沒(méi)這么簡(jiǎn)單。誰(shuí)都知道心態(tài)調整好很重要，但要真正做到非常困難。因為考場(chǎng)心理的培養來(lái)自考試之外，而不是考試之內。
高三的學(xué)生現在的生活除了吃飯睡覺(jué)，幾乎所有的時(shí)間都用在學(xué)習上。但實(shí)際上可能很多人并不是很了解，心態(tài)的培養必須要取自于除學(xué)習之外的生活。因此，考場(chǎng)上如何把心態(tài)放到最好可以從如下的幾個(gè)問(wèn)題去探討，這也是考試能力的一種。
考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場(chǎng)上正常乃至超常發(fā)揮。
考場(chǎng)上容易存在的問(wèn)題：
有位學(xué)生說(shuō)：“老師，我現在壓力越來(lái)越大，對高考產(chǎn)生了一種莫名的恐懼，雖然平時(shí)的考試成績(jì)還是不錯的，但總害怕高考讓家長(cháng)失望。
背著(zhù)這樣的包袱，讓我自己很累，而且不能全心投入考試中，害怕失敗，以至于考場(chǎng)上思路完全亂了套，甚至有寫(xiě)不下去的感覺(jué)。試卷一發(fā)下來(lái)，腦子里一片空白，好像完全沒(méi)有學(xué)過(guò)一樣�！�
這就是一種很有代表性的臨場(chǎng)心態(tài)的緊張問(wèn)題�！�
這位同學(xué)接著(zhù)說(shuō)：“我在做題時(shí)如果一道題解答得特別順利，我就覺(jué)得自己的思路估計是不對，因為高考不可能那么簡(jiǎn)單，自己的答案肯定有點(diǎn)問(wèn)題。因此就開(kāi)始瞻前顧后，想的非常之多�！�
這就屬于考場(chǎng)上的第二個(gè)問(wèn)題：對自己的水平和實(shí)力不自信。
很多時(shí)候，就是因為不自信，導致考試不能很順利地走下去。明明已經(jīng)拿下了這道題，但總覺(jué)得題目應該沒(méi)這么簡(jiǎn)單。想的太多就很有可能把正確答案改成一個(gè)錯誤答案。
除了緊張和不自信之外，第三個(gè)問(wèn)題是什么呢？
另一個(gè)同學(xué)說(shuō)：“老師，我特別害怕坐在第一排，因為我擔心在周?chē)蠋焷?lái)回走動(dòng)影響我的心情和狀態(tài)，而且我也特別害怕旁邊的同學(xué)做題速度非�？�，他那邊嘩啦一下把試卷翻面，我心里就開(kāi)始特別著(zhù)急，開(kāi)始極度緊張�！�
這就是第三個(gè)問(wèn)題：容易受到考場(chǎng)環(huán)境的影響，不能靜下來(lái)來(lái)專(zhuān)心做題。這三個(gè)問(wèn)題就是屬于臨場(chǎng)中的心態(tài)。
那么考生面臨這三個(gè)問(wèn)題時(shí)該怎么解決。
先說(shuō)第一個(gè)問(wèn)題：考場(chǎng)上為什么會(huì )緊張呢？
緊張這個(gè)現象，是通過(guò)兩個(gè)角度去解決的，先說(shuō)第一個(gè)角度：首先第一點(diǎn)，大家要把緊張度給放低。你可能會(huì )問(wèn)，高考，我就考這么一回，我怎么可能把緊張度降低呢？大家可以想一下，之所以會(huì )緊張，是因為這樣兩個(gè)方向導致的。
第一個(gè)方向是出于這樣的想法：我頭腦中掌握了很多知識，我很擔心在考場(chǎng)上萬(wàn)一哪個(gè)知識點(diǎn)沒(méi)想起來(lái)，就會(huì )影響我的成績(jì)。出于這種想法，在考場(chǎng)上一旦你看到一個(gè)不會(huì )的知識點(diǎn)就會(huì )不由自主地緊張。這就是第一個(gè)緊張點(diǎn)，由于擔心忘記知識點(diǎn)而導致的緊張。
要克服這一點(diǎn)，平時(shí)就要開(kāi)始訓練，不要完全依賴(lài)知識點(diǎn)去解題。尤其是填空和選擇題，這兩部分對很多人而來(lái)是一個(gè)容易產(chǎn)生緊張的點(diǎn)。
在平時(shí)做題時(shí)就應該養成這樣的思維習慣，在正確運用一個(gè)知識點(diǎn)做完一道題之后，要問(wèn)自己這樣一個(gè)問(wèn)題：如果這個(gè)知識點(diǎn)我不太會(huì )，能不能仍舊通過(guò)選項對比及我對題的理解把這個(gè)題解決掉。這就是考試緊張問(wèn)題的解決方法一。
通過(guò)選項對比和對考題的深度理解，將原來(lái)不會(huì )的題做出。
這個(gè)思想主要用于什么題呢？語(yǔ)文、英語(yǔ)和理綜選擇題。這幾部分的題跟數學(xué)題不一樣的地方在于：它們考的定性的東西非常多，定量的較少。
大家知道，但凡需要定量的東西，需要計算的東西比較多，這就必要要借助你們的知識點(diǎn)。但是定性的題，不需要太多的知識點(diǎn)，而是考你的理解，題目所給的內容是可以幫助我們判斷出思考的方向。這個(gè)時(shí)候即使有知識點(diǎn)不會(huì )的現象，你還是有可能把這道題做出。
掌握住這一點(diǎn)之后，基本能降低很多的緊張度。所以在平時(shí)的學(xué)習中，要注意培養自己良好的心態(tài)。
還有什么方法可以降低緊張度呢？很多人的緊張是來(lái)源于這樣的現象，在做題的過(guò)程中突然卡殼，做不下去了。只好繼續做下一題。這個(gè)時(shí)候考生的心理已經(jīng)開(kāi)始有些慌了。如果再遇到一個(gè)沒(méi)把握的題，就會(huì )方寸大亂。如何解決這一點(diǎn)呢？
這就屬于生活中的心態(tài)問(wèn)題。我們從小到大學(xué)知識，一直都是要求知其然、知其所以然，這是個(gè)完全正確的思想。
但是大家想沒(méi)想過(guò)，知其然還要知其所以然，講的是你平時(shí)學(xué)習的時(shí)候，在考場(chǎng)上所需要的思想恰好相反，考場(chǎng)上要求的是你能不能短時(shí)間內把這個(gè)問(wèn)題解決，一定要記得你是要解決問(wèn)題，而不是探討這個(gè)問(wèn)題到底是什么，因為一場(chǎng)考試只有兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。
在平時(shí)訓練這個(gè)思維，需要要求自己“帶著(zhù)問(wèn)題活著(zhù)”。什么叫“帶著(zhù)問(wèn)題活著(zhù)”？就是說(shuō)很多問(wèn)題，你并不需要知道為什么，你能把它解決掉就好了。
在平時(shí)的考試中要培養自己怎樣在短時(shí)間內解決問(wèn)題的思路和方法。
這個(gè)心態(tài)可以幫助大家解決考場(chǎng)上即使前面有問(wèn)題沒(méi)有解決而導致的緊張度。
有同學(xué)會(huì )問(wèn)，老師，萬(wàn)一我緊張度無(wú)論如何也解決不了，能不能有一種方法，讓我緊張時(shí)仍舊能把題做對？
那怎樣才能在緊張時(shí)仍舊把問(wèn)題做對呢？
在平時(shí)的生活中有意識地培養自己用必要性思維思考問(wèn)題，在必要性思維的幫助下，考場(chǎng)上即使緊張仍舊能把題做出來(lái)。
我們都知道，作為學(xué)生不可避免的是要考試的，其實(shí)大家將來(lái)到了社會(huì )上也經(jīng)常要考試，說(shuō)得哲學(xué)一點(diǎn)：人生就是由無(wú)數場(chǎng)考試組成的，只是有時(shí)考試的形式不同罷了。我們每次考完后，總是出現了幾家歡樂(lè )幾家愁的現象。那么今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)考試后到底該怎樣調適。
一、學(xué)會(huì )自己分析得分與丟分情況
這是相當重要的一個(gè)環(huán)節。學(xué)�？荚嚨哪康氖菫榱藱z測老師的教學(xué)情況和學(xué)生學(xué)習情況。因此在考試等級出來(lái)后，自己拿到了學(xué)科試卷，一定要能夠自己分析分析得分與丟分情況。特別是對丟分情況的分析：是由于考試時(shí)間問(wèn)題造成的，還是由于粗心造成的，還是由于知識沒(méi)有掌握等。
二、學(xué)會(huì )自己拯救自己
當你的某個(gè)科目考試等級不理想時(shí)，請不要灰心，也不要聽(tīng)信別人的評價(jià)，只要自己相信自己能行就好了。也就是說(shuō)當別人認為你是失敗者弱者的時(shí)候，只要你不認為自己是失敗者弱者，那你就不是失敗者弱者。因此，不要企求別人的憐憫，在這個(gè)世界上，唯一能夠拯救你的只有你自己。下面給大家講一個(gè)故事，題目是《拿破侖救人》。
一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河邊，就聽(tīng)到一個(gè)落水者在呼救。拿破侖見(jiàn)他在水中撲騰，但卻不往岸邊來(lái)，而是馬上舉起獵槍瞄準他，說(shuō)：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開(kāi)槍打死你�！�
那人聽(tīng)了，嚇得忘記自己不會(huì )游泳，使勁用力向岸邊游來(lái)。經(jīng)過(guò)多次掙扎，那個(gè)人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責問(wèn)拿破侖：“你為什么見(jiàn)死不救，還要開(kāi)槍打死我？”拿破侖從容地答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死�，F在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己�！�
這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會(huì )說(shuō)，如果岸上的人不去救他，他肯定會(huì )淹死--因為他不會(huì )游泳。那個(gè)落水者一開(kāi)始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來(lái)呢？因為他對自己救自己沒(méi)有自信，他照常人的思維方式去思維：不會(huì )游泳，怎么能爬上岸呢？后來(lái)又怎么能爬上岸來(lái)的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信--一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話(huà)很有道理：“現在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己！”一個(gè)人要相信自己的能力，對自己要充滿(mǎn)信心。
三、摔倒了，自己爬起來(lái)
有的同學(xué)考試成績(jì)總是不理想，就產(chǎn)生了放棄學(xué)習的心態(tài)。因此我要告訴你們摔倒了，自己爬起來(lái)。下面先講一個(gè)故事給你們聽(tīng)：
故事發(fā)生在美國的芝加哥市。時(shí)間是一個(gè)星期天，一群中國留學(xué)生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著(zhù)一個(gè)3歲的孩子在散步，那小孩有點(diǎn)頑皮，不小心掉進(jìn)路邊的泥溝，泥溝里沒(méi)有什么水。中國留學(xué)生想沖上去把小孩救起來(lái)，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說(shuō)：“讓孩子自己爬起來(lái)�！苯Y果，小孩通過(guò)多次努力，終于從泥溝中爬了起來(lái)。
這個(gè)故事里的父母，在我們中國人看來(lái)似乎有點(diǎn)不盡人情。一個(gè)3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來(lái)，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認為這似乎有點(diǎn)太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹(shù)立自信，自立自強。
因此，當你發(fā)現了考試成績(jì)不理想后，你應該暗示自己：“我不是不能，只是暫時(shí)沒(méi)有找到方法”，而不是說(shuō)：“我真的不能”或“我不會(huì )”。只有相信自己，在哪里跌到，從哪里爬起，才能激發(fā)自己進(jìn)取的勇氣。
四、每天給自己一個(gè)希望
在這個(gè)世界上，有許多事情是難以預料的。就像我們的考試，你不可能預料你每次的成績(jì)等級。這是沒(méi)有關(guān)系的，我們無(wú)法預料未來(lái)，但是我們可以把握現在，我們可以認真地調整好自己的心態(tài)，每天給自己一個(gè)希望。
有位名醫，醫術(shù)高明，事業(yè)蒸蒸日上。但不幸的是他被檢查出患有癌癥。這對他來(lái)說(shuō)是當頭一棒。他一度情緒低落，但最終還是接受了這個(gè)事實(shí)，而他的心態(tài)也為之一變，變得更寬容、更謙和、更懂得珍惜所擁有的一切。在勤奮工作之余，他從沒(méi)有放棄與病魔作斗爭。就這樣他已經(jīng)平安度過(guò)了好幾個(gè)年頭。有人驚訝于他的事跡，就問(wèn)是什么神奇的力量在支撐著(zhù)他。這位醫生笑盈盈地回答：“是希望。幾乎每天早晨，我都給自己一個(gè)希望，希望我能夠多救治一個(gè)病人，希望我的笑容能溫暖每個(gè)人�！边@位醫生不但醫術(shù)高明，做人的境界也很高。
每天給自己一個(gè)希望，就是給自己一個(gè)目標，給自己一點(diǎn)信心。希望是什么？是引爆生命潛能的導火線(xiàn)，是激發(fā)生命激情的催化劑。每天給自己一個(gè)希望，我們將對生活，學(xué)習更加有信心。學(xué)習更是這樣，每天的學(xué)習目標就是你的希望所在：你給自己制定了什么樣的學(xué)習目標，就是給了自己什么樣的希望�！ �
我們都知道，學(xué)習和生活一樣，不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們如果在困難和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制，我們就會(huì )覺(jué)得學(xué)習充滿(mǎn)痛苦，前途暗淡無(wú)光，成為學(xué)習的奴隸，失去學(xué)習的樂(lè )趣；相反，如果我們給自己以足夠的信心，我們找到科學(xué)的學(xué)習方法，我們就會(huì )感到學(xué)習的美好，我們也因此充滿(mǎn)快樂(lè )。
各位同學(xué)：
大家好！今天我給大家講合理認知。各位同學(xué)知道合理認知是什么嗎？我主要從兩個(gè)方面來(lái)給大家講：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。
一、談?wù)劯呖?/p>
同樣是面對高考，不同的人有著(zhù)不同的感受。我想問(wèn)大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢業(yè)的時(shí)候做過(guò)的一個(gè)調查，其中就有一個(gè)問(wèn)題是“高考是什么”。
當時(shí)同學(xué)們的回答令我震驚：高考是猛虎；高考是人間的地獄；高考是刑場(chǎng)；高考是決定一生的轉折；高考是成功者的天堂，失敗者的地獄；高考是教育者們想出的一種最殘酷的折磨人的手段等等。
當時(shí)我震驚的同時(shí)有一種很強烈的感受，那就是：他們太可憐了，可憐的不是他們的處境，而是他們的心境。在座的各位又怎么樣呢？我想隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，我們的這種心態(tài)卻也沒(méi)有停止前進(jìn)的腳步吧！
在我進(jìn)行心理咨詢(xún)的過(guò)程中，每每在高考前的那個(gè)學(xué)期，高三的學(xué)生占的比例是最大的。最突出的問(wèn)題就是焦慮，學(xué)習焦慮，考試焦慮。面對高考，我們可以選擇不同的認識方式，也正是這些不同的認識方式，決定了我們面對高考的心態(tài)不同。
但在這些不同的認識當中，總有一些認識是客觀(guān)、科學(xué)、積極、有利的，而當我們明知道某些認識是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話(huà)概括，那就是需要我們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認識，包括行為。
但事實(shí)是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情況下，選擇了一種最糟糕的認識和行為，結果可想而知，只能用遺憾、可惜來(lái)形容了。
那么究竟該如何認識高考？我想從三個(gè)方面來(lái)談一下自己的感受：
一是高考考什么？
二是高考為了什么？
三是高考決定了什么？
（一）高考考什么？
有一些同學(xué)這樣說(shuō)，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜呀！我說(shuō)，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因為高考就考你這個(gè)呢。
不可否認，高考要考你的知識基礎，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對的人，我想以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。
有的同學(xué)在考前往往會(huì )出現非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天搶地，認為自己很屈，因為在他看來(lái)，考試嘛，不就是考知識嗎，而我的知識基礎比別人好，卻考不過(guò)別人，多屈呀。
其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識水平二者有一方面不行，我想你都該接受最終的結果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習成績(jì)不好，相信將來(lái)社會(huì )上也一定會(huì )有你的一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長(cháng)此以往，總有一天你會(huì )被淘汰。
無(wú)論是什么樣的結果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識水平?jīng)Q定了固定的成績(jì)，既然是這樣，還擔心什么呢？
就像是在高考之前你和你的高考結果之間隔了一層布簾，現在布簾那邊的東西已經(jīng)擺在那兒了，只需你撥開(kāi)布簾看個(gè)清楚而已了。
干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當時(shí)的那個(gè)固定的知識水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場(chǎng)上告訴自己：一切已經(jīng)無(wú)法改變，只要安心答題就行了。
我常說(shuō)的一句話(huà)：如果除了向前走別無(wú)選擇的話(huà)，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識，更是一種心理的考驗。高考的結果也不是由高考那兩三天決定的，而是由整個(gè)高中你走路的姿態(tài)決定的。
（二）高考到底是為了什么？
每個(gè)人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達到。就像很多獲得巨大財富的人，其實(shí)最初他們只是想成就一翻事業(yè)。而最初只想著(zhù)賺錢(qián)的人，最終往往是一事無(wú)成的人。
從我們寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來(lái)的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯了，如果現在你還在苦（我說(shuō)的是你的心），你的心苦的話(huà)，你的將來(lái)也幸福不到哪兒去，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。
家有萬(wàn)貫財富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當然，我不是說(shuō)不要你去追求外在的結果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì )屬于你。
那么，高考究竟是為了什么呢？我想如果這個(gè)問(wèn)題你要是弄明白了，你會(huì )獲得你所能獲得的一切。
我認為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長(cháng)，無(wú)論是就高考的結果理想與否，還是就面對高考的這個(gè)過(guò)程而言，最終都會(huì )歸結到你的成長(cháng)。
如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì )去你一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續讀書(shū)；面對高考的過(guò)程，是你的復雜心境變化的過(guò)程，在這種充滿(mǎn)了喜怒哀樂(lè )的生活過(guò)程中，我們也在體會(huì )著(zhù)自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是你的心靈成長(cháng)的契機。
蠶經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎才有了繼續生存的可能。千萬(wàn)不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長(cháng)。
從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì )有這樣的想法，高考就是要我們的將來(lái)分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結果，但絕不是高考的目的。
高考的目的說(shuō)白了就是：讓你去你該去的地方。就像魚(yú)兒在水里游，鳥(niǎo)兒在天上飛一樣，你不能說(shuō)：好啊，在天上飛感覺(jué)多好��！我要上天。不用說(shuō)上天，你就上陸你都完了。
同樣道理，高考就這樣，首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校的什么專(zhuān)業(yè)。這些既是主觀(guān)的，又是客觀(guān)的，主觀(guān)的，你自己怎么想？客觀(guān)的，你的水平怎么樣，你所要投入的環(huán)境怎么樣。
所以，我們在高考的時(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來(lái)問(wèn)自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校的什么專(zhuān)業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。
選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過(guò)于找到適合自己的位置。所以我說(shuō)，高考是讓你去你該去的地方。
（三）高考決定了什么呢？
也許大家不會(huì )有比對高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會(huì )有很多無(wú)形的甚至是更嚴峻的考驗。
有形的考試好考，無(wú)形的考試也許會(huì )使我們在不經(jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運的絕對的轉折。它只是我們人生的一個(gè)驛站而已。我有一個(gè)同學(xué)，很要好的朋友，他上高中的時(shí)候是自費，在我們班是五十多名，后來(lái)經(jīng)過(guò)努力在高考的時(shí)候，考上了大學(xué)，應該說(shuō)比較理想的了�？上部少R！
可是好景不長(cháng)，因為在大學(xué)期間的一個(gè)無(wú)形的考試沒(méi)有處理好，導致最終連畢業(yè)證和學(xué)位證都沒(méi)能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，這不等于沒(méi)考上大學(xué)嗎？
有的人可能說(shuō)，還不如不去了，白費錢(qián)，后來(lái)，他父親一氣之下，一分錢(qián)都不給他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一塊苦，因為我復讀了一年，她畢業(yè)的時(shí)候，我在大四，當時(shí)我手里也沒(méi)錢(qián)，我們兩個(gè)人每天都盼著(zhù)我們學(xué)校每個(gè)月的67元錢(qián)補助能早點(diǎn)下來(lái)，然后我們每天三餐都是饅頭對咸菜。
對于他而言，人生的無(wú)形的考試與高考相比怎么樣，也許你認為沒(méi)法比，但卻影響這么大。比高考的影響還要大，高考考好了，卻因為這個(gè)無(wú)形的考試而白考了。類(lèi)似的我身邊的熟悉的人的例子還有很多，我能舉出一大堆。
也許在座的各位同學(xué)也都為我的這位朋友感到遺憾。但我告訴你，就是連任何證明他上過(guò)大學(xué)的東西都沒(méi)有的他，后來(lái)卻成了一家軟件公司的經(jīng)理，現在是一個(gè)大型企業(yè)電腦部的部長(cháng)，有很多好的單位想要挖他，北京的、深圳的，前途無(wú)量。
同學(xué)說(shuō)，怎么會(huì )這樣？是不是因為他總上網(wǎng)玩游戲呀？那是瞎扯，他上大學(xué)過(guò)程中自學(xué)了計算機程序語(yǔ)言，學(xué)得還不錯。如果你說(shuō)高考考好了就能有好的將來(lái)，我這個(gè)同學(xué)考好了，可他的結果卻是連大學(xué)畢業(yè)證都沒(méi)拿到。
你說(shuō)不上好大學(xué)很難有好的將來(lái)，可是任何證明他曾上過(guò)大學(xué)的東西都沒(méi)有的他現在活得卻很風(fēng)光。我不知道他的例子會(huì )給大家一個(gè)什么啟示，可千萬(wàn)別說(shuō)：那你的意思是說(shuō)，看來(lái)考大學(xué)還不如不考的呢！我可沒(méi)這個(gè)意思，我的意思是說(shuō)，決定你以后人生之路的不是高考，而是你面對人生的態(tài)度。
只要你認真去面對生活了，生活也一定不會(huì )虧待你。
高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有關(guān)，個(gè)性、目標、成績(jì)、經(jīng)歷等等。但是任何人，無(wú)論什么人都可以建立起自信，也許你的水平差得很。同時(shí)任何人也都可能不自信，也許你的水平高得很。
由此，其實(shí)自信是建立在良好的自我認知和科學(xué)的自我設計的基礎上的，而不是你的水平。即先要對自己有一個(gè)清醒的認識，在些基礎上科學(xué)合理客觀(guān)地設計自己的目標、理想。有的同學(xué)說(shuō)了，很多是自己無(wú)法決定的。
比如父母期望自己能上北大，可是我一般大學(xué)的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對客觀(guān)環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會(huì )的壓力。
我想一個(gè)人如果明知道自己達不到，卻因為別人讓自己去達到而告訴自己要達到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對自己真誠一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會(huì )盡力做得更好。
所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會(huì )很慘。但是，也要相信自己一定能超越現在的自己。高考題一般來(lái)說(shuō)都會(huì )比平時(shí)練得要簡(jiǎn)單，更趨于基礎化，如果正常發(fā)揮的話(huà)，都會(huì )比平時(shí)的成績(jì)要高出一些。
有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區，我想高考怎么也會(huì )比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績(jì)。
另外，要對自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來(lái)源于對自我的認知，也就是自我意識，多數問(wèn)題也都來(lái)源于自我意識的偏差。但是，我這里所說(shuō)的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現自我。
想一想，如果一個(gè)人總是對自己很苛求的話(huà)，那他就會(huì )始終對自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來(lái)讓自己充分開(kāi)發(fā)自我呢？
當然，這也不是說(shuō)什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會(huì )接受自我，接受自我的基礎上再去完善自我。就像這樣說(shuō)：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當然我絕不停止自己前行的腳步。
這是一位同學(xué)的自述：
我來(lái)自?xún)让晒藕魝愗悹柮烁邮�，我的家鄉是個(gè)很小的城市，去年高考，我的成績(jì)名列全市第一，很幸運地被南開(kāi)大學(xué)錄取，進(jìn)了自己喜歡的專(zhuān)業(yè)。其實(shí)，不論考前還是考后的報志愿，我都是以一個(gè)平常心來(lái)對待。
能不能考上我都不會(huì )很在意，只要我努力了，發(fā)揮了正常水平就滿(mǎn)意，不要對自己太苛求。畢竟高考不是人生的唯一，考不上也沒(méi)關(guān)系，我可以去做別的事，一樣很充實(shí)。如果這樣想，考試就不會(huì )給自己太大的壓力。
大家可能會(huì )以為我是考上了大學(xué)才說(shuō)這樣的輕松話(huà)，其實(shí)，我確實(shí)是這么去釋放自己的。我的家鄉遠離全國科技文化教育中心，就算我在學(xué)校里、市里考了第一，也未必能上理想的大學(xué)，因為你的成績(jì)在全國考生中就是那個(gè)位置，高校當然會(huì )挑選最優(yōu)秀的人才，不會(huì )因為你在當地考了第一而改變。
所以，考前我就告訴自己，不要去認定考什么什么大學(xué)，也不要把高考當作人生的唯一，我需要做的就是把老師要求我掌握的知識，認真復習好，認真對待考前的任何一次考試，同時(shí)對自己要有自信，相信自己能夠把能力發(fā)揮出來(lái)。
通過(guò)這位同學(xué)的自述，我想大家能聽(tīng)出來(lái)她對自己的那種種寬容和坦然，這才是真正地對得起自己。
周紅