高考在即，考生在考前或考試中難免會(huì )因緊張而產(chǎn)生一系列心理問(wèn)題，影響正常發(fā)揮。烏魯木齊市第八中學(xué)學(xué)生心理健康教研室主任袁惠康老師為考生提供幾點(diǎn)建議，希望考生放松心態(tài)、從容應試。
考生在高考期間，由于高考的特殊性，考生的身體、精神都會(huì )處于高度緊張狀態(tài)，高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著(zhù)，甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好，也會(huì )有足夠體力來(lái)應付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調整好。建議：不要太焦慮，不妨放松躺在床上；想一些平和而快樂(lè )的事；用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
心理學(xué)研究表明，適度緊張，有利于考生考試的發(fā)揮，但過(guò)度緊張會(huì )引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮。建議：在考場(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可采取以下方法緩解消除：做一下深呼吸；雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣擊頭部；暫放下筆，雙腿伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
考試中，由于過(guò)度緊張有時(shí)會(huì )引起肌肉緊張�？梢蚤]上眼睛，平心靜氣，深深吸氣，稍停幾秒鐘，慢慢吐出，達到身心松弛的目的。也可轉移注意力，或轉做他題，先易后難，或閉目養神片刻，還可以自我暗示，自我安慰鼓勵，提高信心。
考場(chǎng)中忽然發(fā)現原來(lái)懂的知識一下子都記不起來(lái)了。這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái)，或是擔心考試時(shí)間不夠過(guò)于緊張所致。建議：先穩定情緒，用驅風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心；采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；轉移視線(xiàn)，可觀(guān)望考場(chǎng)外的樹(shù)木或天空。
考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩。經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂(yōu)慮，可能會(huì )對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì )感到十分疲倦、厭煩。建議：與好朋友聊聊天；聽(tīng)輕音樂(lè )；到戶(hù)外走一走；睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
考生在最后一門(mén)考試前，有可能產(chǎn)生浮躁或焦慮情緒。一些考生對最后一門(mén)的考試沒(méi)有把握，所以會(huì )感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。建議：采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì )堅持；告訴自己這是剩下的最后一門(mén)，自己的任務(wù)是去認真考試。也有一些考生本來(lái)對最后一門(mén)考試比較有把握，但因為疲勞也可能產(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標；或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門(mén)就是美好的明天。（來(lái)源: 新華社 劉金棟）
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