簡(jiǎn)單的事情如何堅持雜文隨筆
“少成若性，習貫之為�！�，習慣養成的關(guān)鍵是習以為常，便自然了就不那么難了。習慣確實(shí)是個(gè)好東西啊，好東西又怎能輕易讓我們擁有？
我對一句話(huà)印象深刻，“習慣”可以最大程度地降低精力內耗。無(wú)限制無(wú)方向地內耗產(chǎn)生的無(wú)力感、空虛感確實(shí)會(huì )帶來(lái)諸多負面能量，影響身心。
關(guān)于如何堅持我也不太懂得內部機理，《復盤(pán)+》這本書(shū)在講到“如何讓復盤(pán)成為習慣”的時(shí)候，引用了《習慣的力量》這本書(shū)中的原理——習慣回路，我醍醐灌頂，馬上打通了任督二脈。
習慣回路
《復盤(pán)+》作者邱昭良在這個(gè)回路中間加入了另一個(gè)重要概念“渴求”，其實(shí)是一種“以樂(lè )為本”的內部驅動(dòng)力，尋求更高層次的自我實(shí)現與超越的滿(mǎn)足感。
我直接對照著(zhù)“習慣回路”分析了我的習慣養成過(guò)程，深入體會(huì )所謂“習慣的力量”。
一、“暗示”通過(guò)熟悉的、喜愛(ài)的事物讓大腦進(jìn)入自動(dòng)模式。比如，把畫(huà)筆放在眼前，就增加了畫(huà)一幅思維導圖的動(dòng)力；比如，為了能夠順利早起，完整地執行洗臉保養程序等。
二、“慣常行為”也就是用某種方法使實(shí)施讓自己感到滿(mǎn)足的行為，這個(gè)其實(shí)比較容易理解。比如我會(huì )選擇在精力不濟，工作學(xué)習效率低下的時(shí)候畫(huà)圖緩解疲憊，并保持繪圖行為嗎，因為繪制思維導圖讓我的大腦得以放松，自己也覺(jué)得挺享受。
三、“獎賞”即通過(guò)“慣常行為”，讓身體體會(huì )并記住滿(mǎn)足、快樂(lè )或成就的感覺(jué)，從而抵抗身心的內耗。比如，我將堅持的事情在社群打卡，或者畫(huà)圖過(guò)程中產(chǎn)生讓人快樂(lè )的內啡肽緩解了我的疲憊等。這都是對身心的獎賞，是偏重內部刺激的驅動(dòng)力（渴求）。
這三個(gè)要素形成一個(gè)循環(huán)（回路）之后不停反復強化就是習慣養成的過(guò)程了。
對照“習慣回路”，我反思了我沒(méi)有將“運動(dòng)”形成習慣的.原因。
首先，我有準備一些“暗示”，買(mǎi)了專(zhuān)業(yè)跑步裝備；其次，我曾風(fēng)雨無(wú)阻堅持健走；再次我運動(dòng)后都有APP記錄并在朋友圈打卡。如此，完全符合習慣回路，那為何中途扛不住自然環(huán)境的變化而讓運動(dòng)習慣夭折了？
仔一想，是一些環(huán)節不足以發(fā)揮效力，主要是“暗示”不夠有力，準備的裝備很快失去“誘惑力”，不再對它們感覺(jué)新鮮，也就無(wú)法順利“驅動(dòng)”我的步伐。接下來(lái)的“回路”其實(shí)是不暢的，更難以因強化“獎賞”以獲得更為持久的內部驅動(dòng)力。
應該如何調整？解決關(guān)于習慣養成的問(wèn)題，可以繼續參考丘昭良提供的關(guān)于復盤(pán)習慣的方法（基于“習慣回路”的運行機理）。
一、創(chuàng )造有效“暗示”，在清單上列出來(lái)，以看得見(jiàn)的方式強化印象，比如在我的效率本中寫(xiě)下來(lái)。
二、強化對習慣的“獎賞”，堅持21天后買(mǎi)個(gè)喜歡的禮物，或將自己的習慣及時(shí)擴散，分享給其他人，這個(gè)過(guò)程會(huì )增加成就感。比如，我將思維導圖應用到教學(xué)和生活中去，以及復盤(pán)行為養成后打算也應用到工作學(xué)習中去。
三、[將“獎勵”與“渴求”聯(lián)系。讓獎勵成為自己成長(cháng)的一個(gè)條件或者輔助工具，比如我通過(guò)在生活工作中運用思維導圖精進(jìn)自己思維的同時(shí)，明確了自己工作差異化的途徑，有效助力我的成長(cháng)。
四、充分利用團隊的力量，避免單打獨斗�？梢约尤胫就篮系纳缛�，比如加入了復盤(pán)群，思維導圖群等。
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