體育鍛煉促進(jìn)老年人健康老齡化的價(jià)值探討論文

　　【摘要】隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，以及出生率的不斷上升和死亡率的不斷下降導致了人口老齡化的加劇發(fā)生，當人進(jìn)入老年階段人體的身體機能及身體心理健康都會(huì )發(fā)生改變，所以，如何實(shí)現老年人健康老齡化也是社會(huì )所面臨的一個(gè)重大問(wèn)題。本文通過(guò)文獻資料法、邏輯分析法等方法研究老齡化的現狀、成因及促進(jìn)老年人健康老齡化的方法進(jìn)行分析。

　　【關(guān)鍵詞】老年人；體育鍛煉；健康老齡化

　　人口老齡化是指隨著(zhù)出生率快速增長(cháng)而死亡率的降低，老年人所占的比重越來(lái)越大，人口老齡化同中老年人口密切相關(guān)，老年人口的實(shí)現就伴隨著(zhù)老齡化的進(jìn)程，我國從20世紀70年代末開(kāi)始的加快老齡化進(jìn)程的，它是以3.2%這個(gè)速度快速遞增的，如何使人口老齡化能夠健康的老齡化就顯得十分重要。健康老齡化的概念：大多數的老年人處于心理、生理的健康狀態(tài)，且人口老齡化這個(gè)問(wèn)題不影響社會(huì )的發(fā)展這就稱(chēng)之為“健康老齡化”。為了實(shí)現健康老齡化這一目標，需要老年人自身的努力以及國家的積極參與。

　　一、老年人參加體育鍛煉現狀

　　今天我們仍處于經(jīng)濟全球化這一行列當中，我們也面臨著(zhù)越來(lái)越多的危機感和壓迫感，人們對“運動(dòng)不足”也有越來(lái)越強的危機感，越來(lái)越多的人也都開(kāi)始從事體育活動(dòng)，在當今的社會(huì )老年人對自己的`健康非常重視，越來(lái)越多的老年人也開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉來(lái)增強體質(zhì).增進(jìn)健康，一般健身中以老年人居多，而在這些老年人當中又都是女性占絕大多數老年人參加體育鍛煉的積極性比較高，參與者大多都是在66-75歲左右，他們的積極性比年輕人的積極性還要高這也充分證明了我國對這種健身意識還不足，意識還不夠強烈的表現。

　　二、體育鍛煉對老年人健康的影響

　　1.體育鍛煉對老年人運動(dòng)系統機能的影響隨著(zhù)年齡的快速增長(cháng)，運動(dòng)系統變化也比較明顯，肌肉在發(fā)生衰退變化的時(shí)候是在人進(jìn)入老年以后，這時(shí)肌肉也會(huì )隨年齡的增長(cháng)逐年的減少，快速減少的時(shí)期是人處于50歲的時(shí)候，肌肉彈性變差、肌纖維變細、力量以及耐力的衰退這些都是機退的主要表現，這個(gè)時(shí)期的人們容易出現身體和心理上的疲勞，還會(huì )出現骨質(zhì)疏松的狀況，長(cháng)此一來(lái)會(huì )給老年人帶來(lái)諸多不便，而且還會(huì )容易受傷給老年人帶來(lái)許多的疾病，每個(gè)人的老化過(guò)程不一樣，大多是以自然老化為主，其主要的原因就是缺乏運動(dòng)所造成的，所以說(shuō)；健康的體育鍛煉可以緩解人體機能衰老，促進(jìn)抗老化，改善機體退化現象。

　　2.體育鍛煉對心血管功能具有重要影響適當有規律的體育鍛煉可以減慢心率，使血液迅速流通，血液流通暢可以使心肌更好的吸收養分[2]，營(yíng)養補給充分老年人心臟發(fā)病率的發(fā)生，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使心肌纖維變粗心室容量增大，老年人年齡的增長(cháng)身體里的彈性勢能就會(huì )降低，會(huì )引發(fā)高血壓發(fā)生，參加體育鍛煉就可以改善這一狀況，增加彈性勢能。此外，參加體育鍛煉還能加快新陳代謝的速度，使身體里的有機成分都能正常且健康的工作，加快代謝物質(zhì)的排出速度，通過(guò)體育鍛煉可以對老年疾病進(jìn)行預防和控制，所以，老年人參加體育運動(dòng)是走上健康的必由之路。

　　3.體育鍛煉對老年人心理健康的影響人體老化是一個(gè)心理功能衰退的一個(gè)過(guò)程�！笆紫仁侵橇�減退，其次是情緒改變，此外還有可能有性格改變”。[3]心理健康包括精神、身心、心理狀態(tài)和生命質(zhì)量�！斑\動(dòng)可以擴大老年人的交友范圍有利于緩解壓力和保持心情舒暢�！盵1]人體老化也是一個(gè)心血管功能下降的過(guò)程，心血管下降會(huì )引起缺氧，“有氧運動(dòng)可以減緩和阻止心血功能下降的發(fā)生”，實(shí)踐表明：“秧歌舞鍛煉對婦女身心健康水平有良好影響”，[3]“太極拳鍛煉能夠緩解左腦疲勞，還能開(kāi)發(fā)右腦發(fā)展形象思維的功效”。

　　三、健康有規律的體育鍛煉促進(jìn)老年人健康老齡化

　　老年人參加體育鍛煉必須以正確健康的方式才能有效，有氧運動(dòng)可以增加關(guān)節肌肉的靈活性、柔韌性以及平衡性，使老年人的肌肉處于健康年輕的狀態(tài)，例如：慢跑、散步、太極拳都是一些有氧的運動(dòng)，這些運動(dòng)的強度不大，符合老年人的身心發(fā)展需求，可以增加關(guān)節肌肉的靈活性、柔韌性以及平衡性，使老年人的肌肉處于健康年輕的狀態(tài)。體育鍛煉的時(shí)間可以在早晨，也可以在晚上，時(shí)間可以定為30分鐘也可適當延長(cháng)至60分鐘。場(chǎng)所可以在社區廣場(chǎng)公園、江邊或空地、以及體育館等。運動(dòng)中的注意事項：第一，早晨運動(dòng)是盡量不要空腹，空腹運動(dòng)會(huì )引起低血糖，強度過(guò)大還會(huì )給心臟帶來(lái)負擔，引起心律不齊，可以在運動(dòng)前喝點(diǎn)水或者吃點(diǎn)飯，飯后15分鐘在進(jìn)行鍛煉。第二，運動(dòng)前應該進(jìn)行熱身，熱身的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，微喘即可，在進(jìn)行身體各個(gè)部位的準備活動(dòng)，以免直接運動(dòng)給身體帶來(lái)傷害，避免受傷。第三，老年人在進(jìn)行運動(dòng)不要強度過(guò)大，因為老年人身體素質(zhì)相對比較差，身體狀況也比較虛弱。第四，調整好作息時(shí)間，保證充足睡眠，在運動(dòng)的同時(shí)也一定要補充好營(yíng)養，養成良好的有規律的作息時(shí)間。

　　四、結論

　　老齡化產(chǎn)生有多種因素。主要原因有老年人口比重大、老齡化增長(cháng)速度快以及地區城鄉的差異等因素，當人進(jìn)入老齡階段運動(dòng)系統、神經(jīng)系統以及心理健康等方面都會(huì )發(fā)生明顯變化，老年人身體存在運動(dòng)能力、人體感覺(jué)能力、心理機能等方面的問(wèn)題。所以，實(shí)現老年人健康老齡化至關(guān)重要，實(shí)現老齡化的方法有很多，而體育鍛煉是實(shí)現老年人健康老齡化最科學(xué)有效的方法之一，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉可以改善身體成分，加強人體各個(gè)器官的生理功能，保護老年人的心血管機能，調節脂體代謝，降低疾病的發(fā)生率，延緩老年人的衰老速度，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

　　參考文獻：

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