橡皮筋在體育教學(xué)與訓練中的運用論文
跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛(ài)的一項體育活動(dòng)，由于它具有經(jīng)濟、簡(jiǎn)便、趣味性強等特點(diǎn)，故易于在廣大中小學(xué)生中普及。將橡皮筋運用到體育教學(xué)與訓練當中來(lái)，具有鮮明的情節性、多樣性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高學(xué)生練習的積極性和體育教學(xué)與訓練的效果，幫助學(xué)生學(xué)習和掌握動(dòng)作技術(shù)。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類(lèi)、體操以及體育游戲項目中的輔助運用。
一、在田徑教學(xué)與訓練中的運用
�。ㄒ唬┡茴�(lèi)項目
1.起跑
�。�1）在蹲踞式起跑教學(xué)與訓練中，起跑線(xiàn)前適當位置(4~7米)拉一條離地1.5米高的橡皮筋，這樣可以防止學(xué)生在起跑時(shí)迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯誤動(dòng)作。
�。�2）在站立式起跑教學(xué)與訓練中，在起跑線(xiàn)上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示學(xué)生不要踩線(xiàn)。
2.途中跑
�。�1）改進(jìn)擺臂動(dòng)作：學(xué)生跑步時(shí)，身體不協(xié)調，擺臂時(shí)容易出現左右搖擺，擺不到位等錯誤動(dòng)作。為固定動(dòng)作，使學(xué)生較快掌握，可運用橡皮筋來(lái)達到這一目的。
�。�2）改進(jìn)下肢高抬動(dòng)作：運用彈力較強的橡皮筋，縛在學(xué)生的腳踝或小腿上，讓學(xué)生做屈膝抬腿練習，通過(guò)這種抗阻力強化訓練，可提高學(xué)生的下肢高抬的能力，加快步頻，提高跑速。
�。�3）改進(jìn)后蹬技術(shù)：采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學(xué)生腰際上，另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學(xué)生努力向前(保持跑姿勢)奔跑。在這種抗阻力的強化練習下，能較迅速地、最大程度地發(fā)展學(xué)生后蹬力量，提高速度能力。
3.沖刺跑
在終點(diǎn)線(xiàn)處拉一條1.5到1.8米高的橡皮筋，以此來(lái)提醒和防止到達終點(diǎn)時(shí)跨大步或跳起來(lái)撞線(xiàn)。
�。ǘ┨S類(lèi)項目
1.跳遠
�。�1）立定跳遠是跳躍運動(dòng)的基本動(dòng)作，是學(xué)校體育考核評價(jià)必測項目之一。在立定跳遠的教學(xué)與訓練中，可拉一條橡皮筋(離地15厘米左右)置于起跳線(xiàn)前，要求他們起跳時(shí)眼看前方，越過(guò)橡皮筋，糾正部分學(xué)生起跳時(shí)身體前傾，來(lái)不及收腹提膝的錯誤動(dòng)作。
�。�2）在蹲踞式跳遠的教學(xué)與訓練中，在起跳板前1~1.5米拉一條30~50厘米高的橡皮筋，要求學(xué)生短程助跑后，保持“騰空步”姿勢，越過(guò)橡皮筋后，再向前提舉起跳腿，防止起跳腿提舉過(guò)早，影響遠度。
�。�3）在挺身式跳遠的教學(xué)與訓練中，在起跳板前適宜距離設置適宜高度的橡皮筋，學(xué)生起跳后以“騰空步”姿勢越過(guò)橡皮筋后，擺動(dòng)腿下放后擺（腳觸及橡皮筋），然后兩腳前伸落入沙坑，改進(jìn)和防止挺身動(dòng)作過(guò)早，擺動(dòng)腿擺動(dòng)不積極。 2.跳高
跳高初學(xué)階段，用橡皮筋代替橫桿，可減少學(xué)生的害怕心理，有利于正確技術(shù)動(dòng)作形成。注意不能長(cháng)時(shí)間的練習跳過(guò)橡皮筋；防止在較高位時(shí)采用雙腳蹦越，扭腰轉體，使用雙腳后勾下壓橡皮筋（跳高時(shí)造成雙腳后勾下壓跳竿的錯誤動(dòng)作）。
二、在球類(lèi)教學(xué)與訓練中的運用
�。ㄒ唬┗@球
1.投籃：將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠度，練習行進(jìn)間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度，練習者的`投籃手持球做投籃練習。
2.傳接球：為改進(jìn)傳球弧度高、不到位等不足，上下拉２根橡皮筋，兩皮筋相距高度為40～60厘米，要求學(xué)生將球從中間傳過(guò)去。
�。ǘ└艟W(wǎng)對抗球類(lèi)
1.排球：排球技術(shù)訓練中，將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中，讓學(xué)生去練習，傳球和扣球動(dòng)作。
2.網(wǎng)球：網(wǎng)球運動(dòng)中，用一彈性較強的橡皮筋縛住網(wǎng)球，并將一端固定，然后做投球和擊球練習，這樣即可練習動(dòng)作技術(shù)，又避免了來(lái)回撿球的麻煩。
三、在體操教學(xué)與訓練中的運用
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1.側手翻：在側手翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線(xiàn)放在地上，要求練習者腳、手落點(diǎn)保持在這直的橡皮筋上。
2.前滾翻、后滾翻：在前滾翻、后滾翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線(xiàn)豎放在體操墊子上，要求學(xué)生沿著(zhù)這根橡皮筋進(jìn)行滾動(dòng)，防止學(xué)生產(chǎn)生向側翻的錯誤動(dòng)作。
3.魚(yú)躍前滾翻：在魚(yú)躍前滾翻教學(xué)中，在墊上拉一根離地
40厘米左右的橡皮筋，讓練習者從橡皮筋上躍過(guò)去，這不易產(chǎn)生畏懼心理且有利于動(dòng)作技術(shù)的形成。
4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋，要學(xué)生練習時(shí)用腳尖去觸及它，練習起來(lái)不僅興趣高，而且動(dòng)作會(huì )逐漸規范。
�。ǘ⿲�(zhuān)門(mén)器械類(lèi)
1.單杠：做單杠弧形下和支撐后擺下時(shí)，要求學(xué)生越過(guò)一定高度的橡皮筋，能使動(dòng)作達到高飄的效果。
2.雙杠：在學(xué)習雙杠支撐擺動(dòng)前擺下、后擺下時(shí)，為消除其畏懼心理，拉2根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋，并延伸出去，讓學(xué)生做越過(guò)橡皮筋的練習，能加快動(dòng)作的掌握進(jìn)程。
3.橫箱：學(xué)習橫箱分腿騰越時(shí)，在橫箱前后各橫拉1根與山羊同樣高的橡皮筋，使它“變成”橫箱做過(guò)渡練習，待掌握動(dòng)作后，再到橫箱上體驗。
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