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籃球轉身運球變向技術(shù)動(dòng)作與教學(xué)論文
論文關(guān)鍵詞:轉身運球技術(shù)原理教學(xué)
論文摘要:通過(guò)查閱大量文獻資料及實(shí)際觀(guān)察進(jìn)行理論分析，并結合對專(zhuān)家教授的訪(fǎng)談對運球轉身技術(shù)運用運動(dòng)生物力學(xué)原理對其進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作原理分析，提出該動(dòng)作完成時(shí)應注意的動(dòng)作方法與技術(shù)細節。再通過(guò)對轉身運球技術(shù)的運用,和采用誘導性練習的方法進(jìn)行教學(xué),希望能夠加快學(xué)生掌握技術(shù)的程度,加強對轉身運球變向技術(shù)的認識，以及籃球教學(xué)起積極作用。
隨著(zhù)籃球運動(dòng)的廣泛和深入開(kāi)展，對攻防技術(shù)的要求越來(lái)越高，觀(guān)賞性和普及性都有了很大的提高，在籃球教學(xué)中，如何使用合理的技戰術(shù)，提升籃球水平是當前籃球教學(xué)的難點(diǎn)和重點(diǎn)，轉身運球変向技術(shù)是籃球教學(xué)中最基本和最使用的技術(shù)，筆者對此進(jìn)行技術(shù)分析，以便給籃球愛(ài)好者和初學(xué)者提供一些幫助。
一、籃球轉身變向技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)
�。ㄒ唬┎灰撞煊X(jué)性
當進(jìn)攻隊員持球面對對手近距離防守時(shí)，經(jīng)常用的身前變向運球動(dòng)作變的危險和困難，而轉身運球變向時(shí)，球離防守人較遠，由于球在轉身過(guò)程中受身體本身保護靠近身體。在正常防守姿勢下，防守者的手不易觸摸到籃球，若身體過(guò)分前傾，用手去搶球，就可能失去重心，被進(jìn)攻者輕易突破，所以防守者不敢妄動(dòng)，進(jìn)攻者則能較好的保護球。
�。ǘ┻M(jìn)攻假象性
由于轉身過(guò)程中手臂控制空間大，運球手法變化多，手指手腕翻轉時(shí)球停留在手中時(shí)間長(cháng)，可充分利用半轉身或假轉身等動(dòng)作欺騙防守者制造假象。進(jìn)攻隊員稍微的變向運球動(dòng)作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊員不動(dòng)，攻方隊員就會(huì )抓住機會(huì )加速突破，如果防守隊員根據自己的判斷進(jìn)行斷球，進(jìn)攻隊員就可以根據對方的反應而改變自己的意圖。
�。ㄈ┩蝗粏�(dòng)性
該技術(shù)運用中攻守隊員身體接觸多，在進(jìn)攻方的隊員在限制區兩腰接球背對籃筐時(shí)，運用本技術(shù)，迅速向后轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環(huán)節往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機會(huì )�；蚴前逊朗仃爢T擠靠在身后，然后投籃，或雙手持球急停跳投等技術(shù)動(dòng)作。
二、技術(shù)原理分析
從該技術(shù)的動(dòng)作效果和動(dòng)作原理上來(lái)看主要包括“轉身速度、轉身步幅、身體對抗”，三者之間緊密相聯(lián)�！叭梭w的運動(dòng)是內外力相互作用的過(guò)程。人體很多的運動(dòng)是內力和周?chē)h(huán)境相互作用，產(chǎn)生不同外力，然后反作用于人體。在作用于人體運動(dòng)的內外力中，人的肌肉起主導作用，人體不僅能通過(guò)不同肌肉的作用，利用環(huán)境所提供的條件，產(chǎn)生不同的外力，再通過(guò)這些外力作用于人體，實(shí)現運動(dòng)，而且可以依靠肌肉收縮所產(chǎn)生的內力，使人適應外界環(huán)境，克服外力對人體的不利影響。運球后轉身要求在保持平穩的前提下，快速后轉身，以擺脫防守。
�。ㄒ唬┺D身速度的生物力學(xué)分析
當人體轉身時(shí)，是以前腳為支撐點(diǎn)進(jìn)行轉動(dòng)的，轉動(dòng)時(shí)間，t=2∏R/W,故要提高轉身速度，可以減少中樞腳碾地的周長(cháng)，腳尖可以提前適度朝向自己（假設防守隊員在12點(diǎn)的位置，則腳尖可以指向8點(diǎn)-9點(diǎn)的地方）。移動(dòng)腳登地發(fā)力完之后，要迅速向中樞腳靠攏。
在轉動(dòng)周長(cháng)和轉動(dòng)半徑R一定的情況下，根據t=2∏R/W，W=V/R，加快轉身速度的方法則靠增大V。因此要增大髖關(guān)節轉動(dòng)的.靈活性和髖部力量，以加快速度V。轉身完成后加速的關(guān)鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件，根據S=vt,V=v0+at,a=F/m,F取決于轉身完成后中樞腳前腳掌登地時(shí)產(chǎn)生的力的大�。ǖ孛鎸θ梭w的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。所以我們不難得出轉身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關(guān)鍵的結論：一個(gè)是，增大下肢登伸的力量。另一個(gè)是，保持低重心和平穩的身體重心（重心投影點(diǎn)應在支撐點(diǎn)附近不能偏離太遠）。
�。ǘ┥眢w對抗的合理性
容易造成進(jìn)攻犯規的技術(shù)動(dòng)作因素：
首先，側身上步時(shí)，移動(dòng)的主力腳登地力量過(guò)大或中樞腳制動(dòng)力量過(guò)小會(huì )造成身體前沖，身體還沒(méi)有轉過(guò)來(lái)就帶球撞人了。其次，轉身時(shí)用力過(guò)猛或過(guò)早“甩頭、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向對方防守隊員。甚至造成防守隊員的身體傷害時(shí)有發(fā)生。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過(guò)早。中樞腳提前向上發(fā)力。最后，當轉身完成后的加速失利，還沒(méi)有超越防守隊員或取還沒(méi)得理想的進(jìn)攻空間時(shí)，有些隊員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊員的錯誤。
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自古兵法就有“知己知彼，百戰不殆”的表述。意思很明了，就是了解對手是制勝的關(guān)鍵。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式，是有力量或有速度，以及自己的身體素質(zhì)水平是轉身有力量還是轉身動(dòng)作靈活。首先，以靠力量取勝，關(guān)鍵是中樞腳制動(dòng)的時(shí)侯對力量的控制能力，當防守隊員全力防守時(shí)，制動(dòng)力小保證對抗的需要；當防守者“虛晃一招”突然撤力時(shí)，要做到突然用力制動(dòng)，以防出現為例或者犯規。其次，以速度取勝，如果防守隊員的重心偏向另外一側或防守的隊員有力量但速度比較慢時(shí)，則加大了F合力，增加移動(dòng)主力腳的登地力量；減少中樞腳的制動(dòng)（轉身開(kāi)始的一瞬間）；減少轉動(dòng)的周長(cháng)，腳尖提前變向；減少轉動(dòng)半徑R，肘關(guān)節不能架起要略?xún)仁�，移�?dòng)腳迅速屈膝靠向中樞腳轉動(dòng)；增大轉動(dòng)速度V，增大髖關(guān)節轉動(dòng)的靈活性和轉動(dòng)的速度。該技術(shù)運過(guò)程中攻守隊員身體接觸點(diǎn)多，在進(jìn)攻方的中鋒在限制區兩腰接球面對籃筐時(shí)，運用変向技術(shù)，迅速向后轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環(huán)節往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機會(huì )。
三、轉身運球變向技術(shù)的運用（介紹2種）
�。ㄒ唬┺D身運球技術(shù)變向突破
進(jìn)攻隊員在左側４５度扇形角范圍內，右手運球向限制區的一側靠近。左臂適當抬起保護球，當防守隊員緊追防守時(shí)，進(jìn)攻隊員此時(shí)降低重心調整腳步，做限制區內突破的動(dòng)作，誘使防守隊員重心向其左側移動(dòng)，與此同時(shí)，進(jìn)攻隊員要在拍擊球落地的瞬間，左腳向防守隊員左后撤出一大步，身體重心側后移，左手迅速控制球的左上部及時(shí)向球籃靠近，同時(shí)以右腳為中樞支撐腳，左腳迅速用前腳掌內側蹬地轉身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身后，然后，采取合理投籃動(dòng)作完成上籃和進(jìn)攻，例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投，如果有防守隊員協(xié)防和補防，則抬左腳向右腳前方上一步，抬起右手鉤手上籃或者將球傳出。
�。ǘ┩黄七\球接后轉身投籃技術(shù)
進(jìn)攻方的中鋒在限制區兩腰持球面對球籃時(shí)，防守隊員一般都比較緊張，進(jìn)攻隊員稍微做些變化或者移動(dòng)都會(huì )引起防守隊員的積極阻攔，根據防守隊員的這種心理，進(jìn)攻隊員要充分把握住主動(dòng)出擊的機會(huì )，此時(shí)應降低重心，與對手保持恰當距離。（左側突破）右腳做突破假動(dòng)作向側前方跨出一步，同時(shí)運球，左腳及時(shí)跟進(jìn)，移動(dòng)到防守隊員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉身，加速移動(dòng)，擺脫防守隊員進(jìn)行投籃，此時(shí)防守隊員大都被甩掉，此動(dòng)作要求進(jìn)攻隊員動(dòng)作協(xié)調靈活，迅速變化。
四、轉身運球變向技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)
為了使學(xué)生在有限的教學(xué)時(shí)數內掌握轉身運球技術(shù)，必須對傳統的教學(xué)方法進(jìn)行一些改革，從中尋找有利于盡快掌握技術(shù)的方法，我們利用誘導性練習的方法來(lái)進(jìn)行轉身運球的教學(xué)。傳統教學(xué)各種運球技術(shù)都是利用一堂新授課與一堂重復課完成學(xué)習任務(wù)的各項教材的教學(xué)時(shí)數大體都是90分鐘左右，新的方法是根據學(xué)生掌握動(dòng)作的規律分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導練習在不同的階段內練習的時(shí)間有所不同。
五、結論與建議
籃球運球后轉身突破技術(shù)是一項技術(shù)性很強的動(dòng)作，它不僅要求運動(dòng)員有很好的爆發(fā)力和運球能力，還要求具有完成動(dòng)作良好的協(xié)調性和靈敏性，通過(guò)速度、力量的作用，和身體各部分肌肉的協(xié)調發(fā)力的配合，從而平穩、快速地完成動(dòng)作，達到擺脫防守和進(jìn)攻的目的。在應用過(guò)程中要對動(dòng)作的各個(gè)細節、要領(lǐng)、環(huán)節深入了解，并對動(dòng)作多加練習體會(huì )，初學(xué)者首先宜多練習分解動(dòng)作，在休息時(shí)多想動(dòng)作要領(lǐng)利用表象建立動(dòng)作定型，在分解練習中如手的拉球轉身，中樞腳前腳掌的碾地，移動(dòng)腳向中樞腳的快速靠攏，都應細心體會(huì )，最后是在低重心下完整的練習技術(shù)動(dòng)作，以達到熟練的目的。由于作者水平有限，不足之處望同行指正。
參考文獻：
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