淺談蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)論文
摘要:蛙泳的關(guān)鍵技術(shù)是腿部技術(shù)動(dòng)作,掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作就可以說(shuō)學(xué)會(huì )了蛙泳;通過(guò)“感知——模仿——水下練習”腿部技術(shù)動(dòng)作訓練,以達到掌握蛙泳腿部技術(shù)。本文以蛙泳的教學(xué)實(shí)踐,從腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、腿部技術(shù)動(dòng)作練習方法及預防和糾正錯誤方法三個(gè)方面總結歸納了蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作的最優(yōu)化教學(xué)法,旨在短時(shí)間內讓更多的學(xué)生掌握蛙泳技術(shù),探討學(xué)習蛙泳的最佳途徑。
關(guān)鍵詞:蛙泳;動(dòng)作;腿部技術(shù);教學(xué);方法
前言:蛙泳是最古老的一種泳姿,是模仿青蛙的游泳動(dòng)作形成的,在蛙泳游進(jìn)過(guò)程中,身體位置隨手退動(dòng)作不斷變化,兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行,蛙泳是雙臂同時(shí)對稱(chēng)劃水及雙腿同時(shí)對稱(chēng)蹬夾水、配合換氣的一種泳姿;蛙泳屬于“易學(xué)難精”的一種泳式,在教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節是雙臂劃水與雙腿蹬夾的協(xié)調配合以及雙臂雙腿的協(xié)調動(dòng)作與換氣的配合。腿部技術(shù)動(dòng)作是學(xué)習蛙泳關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作;腿部動(dòng)作的好壞,直接影響到人體在水中的前進(jìn)速度和水中的正確姿勢;解決了腿部技術(shù)動(dòng)作,就能保證手臂、呼吸配合等動(dòng)作的順利完成。腿部技術(shù)動(dòng)作是蛙泳主要推動(dòng)力的來(lái)源,也是教學(xué)的難點(diǎn)所在,所以蛙泳教學(xué)中必須重視腿部技術(shù)動(dòng)作。
一、腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要動(dòng)力 ,只有掌握正確的腿部動(dòng)作技術(shù) ,同時(shí)與劃臂和呼吸有機配合 ,才能發(fā)揮蹬腿動(dòng)作的最大實(shí)效。但是在初級組教學(xué)中 ,由于學(xué)生不能很好地掌握蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù) ,使蹬腿動(dòng)作的效果大打折扣 ,造成了身體漂浮不起來(lái)或者只蹬腿不前進(jìn)的現象 ,因此影響了整個(gè)蛙泳配合技術(shù)的效果。教學(xué)時(shí)首先要向學(xué)生講清蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng),在此基礎上讓學(xué)生感悟蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng)。一般分為收腿、翻腳、打腿、漂浮四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。在教學(xué)中要抓住收、翻、打退和滑行四個(gè)環(huán)節,在腿的一次動(dòng)作中,要求收腿正確,翻腳充分,打退連貫,滑行放松。在動(dòng)作節奏上,強調收腿時(shí)要慢而放松,打退時(shí)要快而有力。
1、收腿
收腿動(dòng)作不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還會(huì )給身體帶來(lái)阻力,因此一定要考慮如何減少阻力。
收腿是大腿帶動(dòng)小腿慢收;收腿時(shí)小腿慢慢向大腿收攏,盡量少收大腿;或者說(shuō)是小腿勾起,盡量向大腿方向收;大腿與上身的夾角盡量保持一直線(xiàn),盡量少收腹收大腿,兩腿稍?xún)刃?以較慢的速度和較小的力量使小腿和腳盡量靠近臀部;膝關(guān)節隨腿的下沉向前邊收邊分;為了將腿收至最有利于打水的位置,收腿過(guò)程中雙膝間距不能過(guò)大。最簡(jiǎn)單的判斷方法是如果我們從正面角度來(lái)看收腿結束時(shí),兩膝的距離與肩同寬,而且看不到小腿,說(shuō)明收腿時(shí)小腿始終在大腿后面的投影區域內,這樣的窄收腿,更有利于減少小腿收腿時(shí)受到的水的阻力,為蹬水創(chuàng )造有利條件。
2、翻腳
翻腳對蛙泳蹬水效果起著(zhù)重要的作用,它不是一個(gè)孤立的動(dòng)作階段,而是在收腿還沒(méi)有完全結束時(shí)就開(kāi)始了;翻腳也就是收腿的繼續,打腿的開(kāi)始;在收腿將要結束時(shí),兩腳就開(kāi)始做外翻動(dòng)作,兩腳外前轉,雙腳跟外分,并盡量分開(kāi),腳趾指向左右,膝關(guān)節稍向內轉,最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面;在翻腳結束時(shí),兩腳之間的距離要大于兩膝之間的距離。
須注意的是:在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應該開(kāi)始做打腿(打水)動(dòng)作,最終的外翻對水姿勢是在打腿動(dòng)作開(kāi)始不久時(shí)完成的,而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開(kāi)始打腿。
3、打腿
打腿能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力,是蛙泳前進(jìn)的主要動(dòng)力來(lái)源,其動(dòng)作效果取決于三個(gè)因素:
(1)打腿的方向�，F代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面,直接向池底打去,產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著(zhù)芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。
(2)打腿路線(xiàn)。垂直俯視,從外形上來(lái)說(shuō)在打腿過(guò)程中雙腳運動(dòng)軌跡是對稱(chēng)的、弧度很小的兩條曲線(xiàn),接近直線(xiàn)。而向兩旁蹬夾的路線(xiàn)像三角形。
(3)打腿的發(fā)力和速度。正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力,而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻腳),直到腳掌和小腿內側感覺(jué)水的壓力,再加快速度和發(fā)力,最后要以最大的力量和最快的速度來(lái)達到最加的打腿效果。
4、漂浮
蛙泳打腿結束以后,雙腳并攏,腳板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面這樣依靠慣力向前漂浮,這樣既減少前進(jìn)的阻力,又為下一個(gè)動(dòng)作循環(huán)做準備。
總之,為了提高腿部動(dòng)作效果,應將四個(gè)腿部動(dòng)作階段有機地結合起來(lái),做到既連貫又有明顯的節奏感,即:收腿要慢而放松,翻腳要快而用力控制,打腿要均勻加速和用力,漂浮要保持好流線(xiàn)型姿勢。
二、蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習方法
我國大多數學(xué)校游泳教學(xué)過(guò)程中,在教學(xué)時(shí)數有限的情況下,往往把蛙泳作為游泳教學(xué)時(shí)的首選;蛙泳教學(xué)中腿部技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)蛙泳技術(shù)動(dòng)作最先教的、最難掌握好的技術(shù)動(dòng)作;腿部技術(shù)動(dòng)作掌握的好壞、掌握動(dòng)作的快慢直接影響整個(gè)蛙泳教學(xué)進(jìn)度,所以蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的好壞很關(guān)鍵;怎樣在最短的時(shí)間內教會(huì )蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作,并掌握好蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作就成了我們教學(xué)者長(cháng)期思考的問(wèn)題。游泳教學(xué)一般采用水陸結合的方法,蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)也是采用水陸結合的方法進(jìn)行。
1、陸上模仿練習
陸上模仿練習學(xué)生能看到自己的動(dòng)作是否正確,便于學(xué)生在最短的時(shí)間內理解和掌握動(dòng)作技術(shù)。在陸上練習教師能清楚的看到學(xué)生的動(dòng)作技術(shù),有利于糾正學(xué)生的錯誤動(dòng)作。
(1)坐撐在地上或池邊:上體稍后仰,兩手體后撐,做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿分解練習。要求:收腿-大腿帶動(dòng)小腿,邊收邊分;翻腿-向外翻腳,腳的蹬水面對準水,膝關(guān)節稍?xún)葔?蹬夾-向后弧形蹬夾水;停-兩腿并攏伸直放松停一會(huì );教師邊講動(dòng)作要領(lǐng),邊檢查學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量,反復練習,反復糾錯,在學(xué)生腦海里建立一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作概念;為下水做準備。
(2) 等分解動(dòng)作做熟練后,再做連貫動(dòng)作;做連貫動(dòng)作時(shí)掌握好動(dòng)作節奏,翻腳和蹬夾水的動(dòng)作路線(xiàn),動(dòng)作頻率先慢后快,達到熟練為止。
(3)俯臥在凳子或出發(fā)臺上做上述動(dòng)作練習。俯臥在凳子或出發(fā)臺上做蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習跟水中蛙泳腿部動(dòng)作一致,在熟練的.基礎上直接做連貫技術(shù)動(dòng)作,使蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作定型,建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念。這樣有利于學(xué)生較快的掌握正確完整的蛙泳技術(shù)動(dòng)作技術(shù)。
通過(guò)岸上動(dòng)作練習,學(xué)生能夠掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;在教學(xué)過(guò)程中,教師可以利用各種教學(xué)方法,讓學(xué)生盡快掌握完整的技術(shù)動(dòng)作,鞏固技術(shù)動(dòng)作。如果在岸上技術(shù)動(dòng)作都不能形成一定的正確姿態(tài),如果下到水中,由于學(xué)生對水的了解不夠,水的浮力,水的阻力的存在更容易破壞技術(shù)動(dòng)作。
2、水中練習
在岸上蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作熟練的基礎上;在水中盡量少做分解動(dòng)作練習,因為水中有阻力,再做過(guò)多的分解動(dòng)作,會(huì )使學(xué)生混淆動(dòng)作概念;條件成熟直接做連貫的技術(shù)動(dòng)作練習,這樣學(xué)生就不會(huì )混淆動(dòng)作概念,在以后教的過(guò)程中就很輕松。
(1)抓池邊做蛙泳蹬腿練習。
(2)蹬邊滑行做蛙泳連續蹬腿練習。
(3)扶打水板做上述練習,在適當時(shí)候做完整的技術(shù)練習。
在水中進(jìn)一步鞏固技術(shù)動(dòng)作,體會(huì )水感,在技術(shù)熟練掌握的基礎上進(jìn)行完整的水中練習。在水中練習時(shí)教師要及時(shí)觀(guān)察學(xué)生的技術(shù)情況,及時(shí)向學(xué)生傳遞信息,改正、鞏固技術(shù)動(dòng)作。
三、蛙泳腿部預防和糾正錯誤方法
在蛙泳腿部動(dòng)作學(xué)習中經(jīng)常會(huì )出現以下一些錯誤。
(1)收腿的幅度過(guò)大造成角太小,角太小在水中表現為臀部露出水面。其糾正方法是注意提醒學(xué)生收腿幅度,也可令其仰臥做收腿動(dòng)作。
(2)翻腳時(shí)不蹦腳尖。這種情況,應在陸上練習時(shí)強(下轉283頁(yè))
(上接282頁(yè))化翻腳動(dòng)作,幫助其勾腳尖時(shí)的肌肉感覺(jué)。
(3)翻腳時(shí)兩大腿沒(méi)內夾。教師可立或蹲于學(xué)生一側用雙手臂箍住學(xué)生兩大腿,令其翻腳練習;也可用繩限制其外張。
(4)打腿不以小腿內側及足內側面對水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線(xiàn)造成的。糾正時(shí)應注意翻腳的到位及打腿的路線(xiàn)。
(5)收腿過(guò)快。這主要是收腿過(guò)分用力,動(dòng)作節奏沒(méi)有掌握好;在練習時(shí)強調慢收腿,肌肉放松,在蹬的時(shí)候要相對快些。
(6)違反競賽規則性的錯誤。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行時(shí)出現的再次打腿動(dòng)作等。這種情況只要在教學(xué)中結合規則學(xué)習就能避免。
總之,蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作是初學(xué)者學(xué)習游泳的基礎環(huán)節,良好的腿部技術(shù)動(dòng)作可以產(chǎn)生60%以上的前進(jìn)動(dòng)力。只有當初學(xué)者較熟練地掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作并且能夠推動(dòng)身體前進(jìn)以后才有可能學(xué)會(huì )蛙泳,而且這一技術(shù)掌握得越好,今后蛙泳的速度也會(huì )越快,動(dòng)作也會(huì )越標準,所以必須緊緊抓住這一教學(xué)基礎環(huán)節,做好示范動(dòng)作,可以收到事半功倍的教學(xué)效果。
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