學(xué)會(huì )控制自己的情緒美文
你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿(mǎn)幸福和歡樂(lè )呢？你就要學(xué)會(huì )這個(gè)千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時(shí)，你就這樣與之對抗：沮喪時(shí)，你引亢高歌；悲傷時(shí)，你開(kāi)懷大笑：病痛時(shí)，你加倍工作：恐懼時(shí)，你勇往直前；自卑時(shí)，你換L新裝；不安時(shí)，你提高嗓音；窮困潦倒時(shí)，你想象未來(lái)的財富：力不從心時(shí)，你回想過(guò)去的成功：自輕自賤時(shí)，你注視自己的目標。
你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋�(gè)情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類(lèi)情緒變化的奧秘，對于自己千變萬(wàn)化的個(gè)性，你不再聽(tīng)之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運。
你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上！
成功法則與人生格言：
‘在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機會(huì )，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周?chē)暮献髡咄鴧s步；消沉時(shí)，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會(huì )白白浪費。
‘樂(lè )觀(guān)本身就是一種成功。
‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)
‘樂(lè )觀(guān)是養生的惟一秘訣，常常憂(yōu)愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余。(散文家：屠格涅夫)
‘憂(yōu)愁，顧慮和悲觀(guān)，可以使人得��；積極、愉快和堅強的意志和樂(lè )觀(guān)的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長(cháng)壽。(生理學(xué)家：巴甫洛夫)
‘悲觀(guān)的人雖生猶死，樂(lè )觀(guān)的人永生不老。(詩(shī)人：拜倫)
情緒與成功
情緒是人對事物的態(tài)度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見(jiàn)的情緒體驗。
情緒是人對客觀(guān)事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式�？陀^(guān)事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說(shuō)，凡滿(mǎn)足人的需要的事物，會(huì )引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿(mǎn)意等)，凡不能滿(mǎn)足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。
一般認為，快樂(lè )、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系，是不學(xué)而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長(cháng)期緊張和焦慮往什會(huì )降低人體抵抗細菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因�！靶Αば�，十年少愁一愁，白了頭”形象生動(dòng)地說(shuō)明了情緒與健康的關(guān)系。
調節和控制情緒十法則
學(xué)會(huì )轉移：當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
學(xué)會(huì )宣泄：人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。
學(xué)會(huì )自我安慰：當一個(gè)人追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，岡此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭’：或桂在墻上。
自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由
愉快記憶法
回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。
推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境。
怎樣克服不良情緒
1、換個(gè)背景看煩惱．比如說(shuō)平時(shí)我們所見(jiàn)的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很�。寒斣铝羷偝龅仄骄�(xiàn)，陸地上的房屋樹(shù)梢都在兒左右成為一種對照物時(shí)，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂(yōu)愁不已時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開(kāi)放廣闊的環(huán)境，以?xún)艋愕男木场?/p>
2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現代人帶著(zhù)普遍性的一種“常見(jiàn)情緒”。在這種心境卜人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想于那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而義什么都小想干的人生無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然無(wú)措、心神不定的感覺(jué)。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。
3、工作最容易令人開(kāi)心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂(lè )趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè )趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著(zhù)手，在其中傾汁自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿(mǎn)挑戰性與刺激性的活動(dòng)。
你還可以設法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作�？傊�，人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作宋發(fā)現、證明、創(chuàng )造自己，充分運用自己的'心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。
4、豐富的業(yè)余生活．現在有不少人，閑了就看電視、讀小說(shuō)、閑聊來(lái)消磨時(shí)光，業(yè)余生活安排得單調枯燥，其結果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺(jué)得自己�；畹妹煨】仗�。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應該具有——種積極的、創(chuàng )造性的利挑戰性的精神，使自己的生活過(guò)得豐富多彩、妙趣橫生。
5、快樂(lè )從家庭開(kāi)始．我們的一生當中，大部分的時(shí)間都在家中，和家人兒同度過(guò)。營(yíng)造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。
6、宣泄你的憂(yōu)傷．100年前的英國詩(shī)人威廉布萊克曾寫(xiě)F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩(shī)名是《毒樹(shù)》。詩(shī)的第一節告訴我們傾訴的價(jià)值：我對朋友感到憤怒，我說(shuō)山這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒(méi)有況出，它滋長(cháng)了。憂(yōu)傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂(lè )家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓�！�
7、學(xué)會(huì )微笑．微笑，不僅是—”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現代人的情感意識和相應智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒(méi)釘笑一笑，那你這一天就算足白活了�！泵绹晃恍睦韺W(xué)家電認為：“會(huì )√；會(huì )笑，是衡量一個(gè)人能否對周?chē)h(huán)境適應的尺度”。這話(huà)未免十延？夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價(jià)、最快捷的“滋補品”。我們不妨笑口常開(kāi)，用微笑去調節緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。
8、感受快樂(lè )．其實(shí)，累和快樂(lè )是相伴而生的，在累山尋找快樂(lè )，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂(lè )是屬于我們每個(gè)人的，它與物質(zhì)財富的多寡并無(wú)關(guān)系；快樂(lè )是一寸十感受，只有感覺(jué)到，才能享受到，這就是說(shuō)只有知足才能常樂(lè )；快樂(lè )是—種修養，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會(huì )感知快樂(lè )，享受快樂(lè )，擁有快樂(lè )的人生。
情緒與成功作業(yè)
1、你通常是如何調節和控制情緒的，并迫說(shuō)你的這些方法好不好？
2、你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎？
3、情緒和理智對你來(lái)講．一個(gè)更多地影響和左右你？
4、當你將自己的情緒帶到工作中去的時(shí)候常會(huì )得到什么樣的結果？
5、請你設計一個(gè)沉著(zhù)冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細的語(yǔ)言將他描述出來(lái)。
6、倘若你有煩悶的情緒時(shí)，請先自查一下原因，并寫(xiě)在紙上，一條一條的寫(xiě)清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對比，看看有什么不同。
7、你通常是如何調節和控制情緒的，并說(shuō)說(shuō)你的這些方法好不好。
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