善于管理情緒美文

　　古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂(lè )地生活，另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌死去。

　　情緒是人在對客觀(guān)事件是否滿(mǎn)足自身需要作出認知評價(jià)時(shí)，所引起的生理、心理和行為上的反應。判斷一個(gè)人的情緒是否正常，一般會(huì )從4個(gè)方面入手。

　　首先，一定的事物引起相應的情緒，比如高興是因為有喜事，悲哀是遇到不愉快或不幸的事，憤怒是挫折引起的。如果有喜事卻憤怒，遇到挫折反而高興，顯然是不正常的。

　　第二，當引起情緒的因素消失之后，人的情緒反應也逐漸消失。比如，不小心把東西丟了，當時(shí)可能會(huì )非常生氣、悲傷，事情過(guò)后幾天，慢慢也就自己調整過(guò)來(lái)了。如果長(cháng)期生氣，這就是情緒不健全的表現。

　　第三，情緒穩定表明人的神經(jīng)系統活動(dòng)處于相對平衡的狀況，如果一個(gè)人的情緒總是不穩定，喜怒無(wú)常，則是不健康的表現。

　　最后是心情愉快平靜。愉快表示人的心身活動(dòng)的和諧滿(mǎn)意，處于積極狀態(tài)。一個(gè)人如果經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，就要盡快尋求幫助了。

　　作為普通人，如何提升協(xié)調和控制情緒的能力，擁有平和的心態(tài)呢？—覺(jué)察、識別和調控。

　　●情緒覺(jué)察包括自我覺(jué)察和對他人情緒的覺(jué)察。自我覺(jué)察方面，可以體會(huì )情緒所帶來(lái)的生理反應，比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。對他人情緒的覺(jué)察可以預先判斷事件可能導致的情緒，察覺(jué)他人的生理反應，包括表情、語(yǔ)言、動(dòng)作等。

　　●接下來(lái)是情緒識別。練習方法有：選定某一種情緒，比如抑郁、開(kāi)心，自由聯(lián)想與它相關(guān)的事情，讓情緒形象化，以便增強記憶，在之后能迅速識別相同的情緒。還可以觀(guān)察另一個(gè)人的表情，并且詢(xún)問(wèn)此后可能產(chǎn)生什么行為，從而驗證和改變對他人情緒的判斷，鍛煉識別他人情緒的能力。

　　在管理情緒方面，可以試試下面的方法：

　　1、造成我們情緒的并不是事物或情境，而是我們對它的看法—以偏概全、糟糕至極和絕對化要求。以偏概全是以部分猜測全部，糟糕至極是認為一定會(huì )有不好的結果發(fā)生，絕對化要求是指對自己和他人要求一定要怎樣。

　　要改變這些不合理的想法，調控自己的情緒。首先，要識別不合理的思維，可以關(guān)注自己心里的`對話(huà)內容，發(fā)現不合理的思維模式，然后展開(kāi)自我辯論，可使用“質(zhì)疑”、“極端”、“更新”等方式。質(zhì)疑—詢(xún)問(wèn)自己這樣想是否有足夠的事實(shí)依據；極端—設想最壞的結果是什么；更新—從另外的角度想一想，事情發(fā)展不如預期，是否也有好處呢？

　　2、日志寫(xiě)作是舒緩情緒的過(guò)程，也是重新認識自我、調整認知結構的過(guò)程。日志寫(xiě)作的內容應包括導致不良情緒的事件、感受、想法和行為。針對當時(shí)的想法，找出不合理的思維，并對它進(jìn)行改變和自我鼓勵。

　　3、呼吸調節也是一種很有效的方法。首先，使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部膈膜下沉，肚子鼓起，呼氣時(shí)腹部膈膜上升，肚子癟下去。深呼吸時(shí)，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(cháng)氣，屏住呼吸停一會(huì )兒，慢慢通過(guò)口部呼氣。如此反復，體驗深呼吸帶來(lái)的放松的感覺(jué)。

　　如果將這些方法進(jìn)行持之以恒的練習，相信在協(xié)調和控制情緒能力方面會(huì )有非常大的改善。

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