如何化解過(guò)度歉疚感美文摘抄
如果朋友沒(méi)有給我指出來(lái)，我不會(huì )意識到自己在跟別人談話(huà)時(shí)有多喜歡用“對不起”這個(gè)詞。
有次因為公司加班，我無(wú)法確定跟她約在什么時(shí)間能夠共進(jìn)晚餐，所以我對她頻繁地道歉。當我第N次針對這件事跟她說(shuō)對不起時(shí)，她很疑惑地問(wèn)我：“你到底有什么好抱歉的？”仔細一想，這又不是我的責任，我既沒(méi)撒謊也沒(méi)虐待她，確實(shí)沒(méi)有必要針對這件事反復地對她道歉。自那以后，我會(huì )有意識地反省自己有沒(méi)有道歉過(guò)度，但是“對不起”還是難免會(huì )從我的嘴里溜出來(lái)。習慣不是一天養成的，只是意識到存在著(zhù)問(wèn)題而不刻意去采取行動(dòng)的話(huà)，效果難免不甚理想。在我周?chē)�，有不少人，特別是女性朋友，會(huì )被過(guò)度的歉疚感所累。在不需要的時(shí)候說(shuō)抱歉，或是針對同一件事反復地說(shuō)抱歉，這都會(huì )給別人留下軟弱沒(méi)主見(jiàn)的不良印象。那么怎樣做才能讓自己改掉這一習慣呢？
什么能特別引起我們的歉疚感？
我專(zhuān)程咨詢(xún)了享譽(yù)國際的精神治療專(zhuān)家貝芙莉·英格爾，她有超過(guò)25年的心理治療師的從業(yè)經(jīng)歷，并寫(xiě)下了暢銷(xiāo)書(shū)《道歉的力量》。在書(shū)中，她分析了過(guò)度道歉背后的幾個(gè)動(dòng)機：如果父母總是要求孩子對任何問(wèn)題或麻煩負責，孩子就會(huì )認為道歉是一種有禮貌的表現形式，從而養成過(guò)度道歉的習慣；或者孩子經(jīng)�？匆�(jiàn)父母對別人道歉，他們也會(huì )進(jìn)行模仿；曾經(jīng)有過(guò)被傷害的經(jīng)歷，不管是肉體還是精神上的經(jīng)歷，都能導致人們走不出過(guò)去的陰影，養成頻繁道歉的習慣。
為什么許多人，特別是女性會(huì )在不合適的時(shí)候道歉，其最主要的原因是她們潛意識里希望避免可能出現的沖突。英格爾說(shuō)：“男人善于競爭，產(chǎn)生沖突并化解沖突�？墒桥藙t更傾向于進(jìn)行合作和交流�！边@就是為什么女性會(huì )比男性道歉次數更多的原因。根據英格爾的說(shuō)法，女孩想要營(yíng)造的是和諧良好的氛圍，一切以和平解決為上。而家長(cháng)們教育男孩子的方法則更為寬松，他們可以更多地表達自己的憤怒，甚至是在該道歉的時(shí)候也可以不道歉。道歉在他們的世界里，與彬彬有禮是不畫(huà)等號的。當沖突或意外出現的時(shí)候，女性的自責程度也往往要甚于男人。
為什么說(shuō)太多“對不起”是一件壞事？
說(shuō)“對不起”就好像說(shuō)恭維話(huà)，表明你是一個(gè)關(guān)心別人的好人，可真的`是這樣嗎？事實(shí)情況卻恰恰相反，這只能說(shuō)明你缺乏自信，沒(méi)有主見(jiàn)，很容易被人支配。英格爾說(shuō)特別是在職場(chǎng)上，過(guò)度道歉會(huì )讓我們看起來(lái)很謙卑，等于在向其他人宣告，你無(wú)法與其匹敵。如果你對工作上出現的每個(gè)小瑕疵都說(shuō)抱歉，你的同事們也許會(huì )失去對你的尊敬，并把你的這種做法歸結為這是你的一個(gè)弱點(diǎn)。類(lèi)似地，在處理私人事務(wù)的時(shí)候，過(guò)度的抱歉就等于向你生活里的每個(gè)人傳達出你是個(gè)缺乏自尊、無(wú)關(guān)輕重的小角色的信息。英格爾警告說(shuō)，這樣做的后果，可能會(huì )招致別人對你人格的肆意侵犯。
怎樣做才能只在恰當的時(shí)候說(shuō)抱歉？
首先，你要觀(guān)察自己，記錄自己每天抱歉的次數。如果無(wú)法做到把抱歉控制在嘴邊，就盡量先從一件事只說(shuō)一次“對不起”開(kāi)始。
如果你意識到自己又想說(shuō)抱歉了，那就先想想自己究竟因何而愧疚。英格爾說(shuō)你應該問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：我做錯了什么，需要就此事道歉嗎？還是因為害怕別人拒絕我才道歉的，或是怕他們因為這件事生氣才道歉？當思維戰勝慣性，脫口而出的現象也就可以得到遏制了。
承認自己有過(guò)度道歉的習慣，并不是一件容易的事情，因為這個(gè)習慣背后潛藏的原因很可能是你沒(méi)有勇氣去面對的。但是你一旦拿掉了自己的這個(gè)標簽，你就會(huì )發(fā)現，自己不僅會(huì )更有擔當，而且，別人也會(huì )更加尊敬你的人格，珍視你的存在。所以，讓我們一起努力，只在應該說(shuō)抱歉的時(shí)候表達自己的歉意。
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