中考體育體能訓練計劃方案（精選16篇）
為了確定工作或事情順利開(kāi)展，常常需要提前進(jìn)行細致的方案準備工作，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。我們應該怎么制定方案呢？以下是小編收集整理的中考體育體能訓練計劃方案（精選16篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
中考體育體能訓練計劃方案 篇1
一、指導思想
以健康第一為指導，發(fā)揮考試導向作用，為學(xué)生提供多項選擇和多次考試機會(huì )，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、范圍與對象
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
三、考試內容
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試，采取過(guò)程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過(guò)程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個(gè)等級。過(guò)程管理考核合格者方可參加目標效果測試。
�、暹^(guò)程管理考核
考核內容：《體育與健康》課程學(xué)習評價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試;大課間與課外體育活動(dòng)等。
過(guò)程管理考核評定滿(mǎn)分為30分，其中，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標準如下：
1.體育與健康課成績(jì)4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績(jì)應與學(xué)校上報省教育廳和教育部數據一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長(cháng)跑2分。無(wú)故缺勤或因病事假缺勤超過(guò)1/3者，該項目不得分。
過(guò)程管理考核成績(jì)18分及以上的為合格，以下為不合格。
�、婺繕诵Ч麥y試
依據《體育與健康課程標準》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的相關(guān)規定，確定每個(gè)考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。
必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項目：
第一類(lèi)：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項;
第二類(lèi)：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場(chǎng)地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的規定執行。
考試時(shí)間和地點(diǎn)：20xx年4月下旬，考點(diǎn)待定。
目標效果測試每項目10分，總分30分，成績(jì)18分及以上的.為合格，以下的為不合格。
中考體育體能訓練計劃方案 篇2
一、考試對象
考試對象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業(yè)生。
二、考試項目及計分辦法
1、考試項目：立定跳遠、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、計分按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》單項計分辦法計算，折算后，考試成績(jì)以滿(mǎn)分為70分計入中招成績(jì)總分。
三、考試的時(shí)間和形式
1、體育考試時(shí)間：4月中旬，具體時(shí)間另行通知。
2、每位考生只能在統一安排的時(shí)間內參加一次體育考試，并將考試成績(jì)計入該生升學(xué)考試總分，且不得因任何理由進(jìn)行補考。
四、考場(chǎng)及考試器材
1、有確保各項目順利進(jìn)行，免受外界干擾的全封閉條件；
2、具有保障體育考試所需要的設施、器材和其它有關(guān)條件。
3、我市中招體育考試考場(chǎng)全部使用智能化測試儀器，以實(shí)現考試手段的現代化、科學(xué)化。
五、考試辦法
1、考試采取全封閉方式進(jìn)行�？荚嚻陂g監考人員（初中學(xué)校的體育教師應予以回避）應與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統一標準，監考人員必須保持穩定，考試期間不得更換。
2、考生報名及考試順序編排采用微機管理辦法�？忌鷾士甲C內容及照片由市教體局統一按中招序號由微機編號打印。
3、每個(gè)單元時(shí)間內測試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機要員直接送往微機室。
六、考試規則
1、考生參加體育考試，要身著(zhù)運動(dòng)服裝或輕便服裝，穿運動(dòng)鞋或平底輕便鞋。
2、體育項目考試按照先進(jìn)行柔韌性項目和力量性項目，最后進(jìn)行耐力性項目的順序。
3、每位考生三項考試應在一個(gè)單元時(shí)間內完成。如因天氣變化考生不能在一個(gè)單元時(shí)間內考完三項，可延長(cháng)至當天完成。當天不能夠完成三項考試的考生，已考項目成績(jì)無(wú)效，另行安排時(shí)間重新進(jìn)行考試。
4、立定跳遠
受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人連續試跳三次，測試儀自動(dòng)記錄其中成績(jì)最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數。
5、坐位體前屈
受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動(dòng)游標，直到不能前移為止。每人連續測試兩次，測試儀自動(dòng)取最好成績(jì)。以“厘米”為單位記錄成績(jì)，保留一位小數。測試時(shí)，不得有兩腿彎曲或兩臂突然發(fā)力動(dòng)作，否則視為犯規，成績(jì)無(wú)效。
6、800米跑（女）或1000米跑（男）
受測者10—20人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。受試者在監考人員的指導下佩戴終點(diǎn)信息接收器，當聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。計時(shí)員看到旗動(dòng)開(kāi)始計時(shí)。當受試者的軀干部到達終點(diǎn)線(xiàn)垂直面時(shí)儀器自動(dòng)錄入該生成績(jì)。以“分、秒”為單位記錄成績(jì)。
7、考生每考完一項，考生可當場(chǎng)知悉本人的考試成績(jì)。
8、考生參加各項目考試，每項目點(diǎn)名三次不到者，按放棄考試處理，該項成績(jì)按“0”分計算。
七、嚴格體育考試紀律
1、為確保體育考試工作順利進(jìn)行，教體局將加強領(lǐng)導，做到嚴密組織、嚴肅考風(fēng)、嚴格紀律，同時(shí)要使考試工作做到公開(kāi)、公平、公正。
2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀律的考生，一經(jīng)查實(shí)，體育成績(jì)按“0”分計算，并取消該生報考重點(diǎn)高中的資格。
3、凡徇私舞弊、違反考試紀律的考務(wù)人員，一經(jīng)查實(shí)，應立即停止工作，并視情節輕重，按考試紀律嚴肅處理。
4、凡有意破壞考場(chǎng)秩序，故意延誤考試時(shí)間的人員，一經(jīng)發(fā)現，交有關(guān)部門(mén)嚴肅處理。
八、體育考試的安全工作
1、各單位在體育考試前要加強宣傳工作，結合體育學(xué)科特點(diǎn)，科學(xué)地指導學(xué)生進(jìn)行鍛煉，同時(shí)要教育學(xué)生根據自身實(shí)際情況報考，既不要隱瞞病情，也不能虛報疾病。
2、各初級中學(xué)要做好考前體檢工作，對不應參加體育活動(dòng)的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準他們參加體育考試。
3、對赴城區考試的考生，學(xué)校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛生等安全工作，確�？忌陌踩�。
中考體育體能訓練計劃方案 篇3
一、立定跳遠
1．測試目的
測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調能力的發(fā)展水平。
2．場(chǎng)地器材
電子智能型測試儀器，紅外線(xiàn)非接觸傳感器測量，自動(dòng)測量成績(jì)。
3．測試方法
測試學(xué)生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)�？忌鷥赡_原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績(jì)。
4．注意事項
�。�1）腳尖不要踏線(xiàn)犯規，跳出雙腳觸地時(shí)身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過(guò)紅外測試桿，兩次試跳犯規者視為無(wú)成績(jì)。
�。�2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
二、引體向上
1．測試目的
測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
2．場(chǎng)地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。
3．測試方法
測試學(xué)生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
4．注意事項
�。�1）測試學(xué)生應雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測試。
�。�2）引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。
�。�3）兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)7秒停止測試。
三、仰臥起坐
1．測試目的
測試學(xué)生的腹肌耐力。
2．場(chǎng)地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3．測試方法
測試學(xué)生仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計時(shí)，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節未達到雙膝者不計該次數，精確到個(gè)位。
4．注意事項
�。�1）如發(fā)現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計數。
�。�2）兩手指沒(méi)有交叉貼于腦后，該次不計數。
四、800米跑和1000米跑
1．測試目的
測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。
2．場(chǎng)地器材
400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限；
電子智能型測試儀器，電子感應式測量，自動(dòng)測量成績(jì)。測試學(xué)生佩戴感應腕表進(jìn)行測量。
3．測試方法
測試學(xué)生按20人一組，依此類(lèi)推，尾數組隨后，排隊站在起點(diǎn)線(xiàn)后，聽(tīng)測試儀器發(fā)令聲響后開(kāi)始起跑。
4．注意事項
�。�1）如果在非400米標準場(chǎng)地上進(jìn)行測試，監考員向測試學(xué)生報告剩余圈數，以免多跑距離。
�。�2）監考員告知學(xué)生在跑完后應保持站立并緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
�。�3）測試學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
中考體育體能訓練計劃方案 篇4
一、實(shí)施對象
全縣所有參加初中畢業(yè)升學(xué)考試的應、往屆初中畢業(yè)生。
二、組織領(lǐng)導
“體育考試”工作在縣招委會(huì )統一領(lǐng)導下，成立光澤縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試領(lǐng)導小組，王文卷任組長(cháng)，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點(diǎn)設在教育局“三站”。
三、考試項目
長(cháng)跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實(shí)心球）
四、考試成績(jì)記載及等級設定
1、三個(gè)項目考試每項滿(mǎn)分100分，總分共300分，學(xué)科總成績(jì)按A、B、C、D四個(gè)等級形式記載。
2、原始分值與等級分折算方法：
255分（含255分）以上為A級，225分（含225分）以上—255分以下為B級，180分（含180分）以上—225分以下為C級，180分以下為D級。
3、初中應屆畢業(yè)生體育學(xué)科成績(jì)達到A級給予5分獎勵，B級給予2分獎勵，C級和D級不加分。
4、考試成績(jì)作為初中學(xué)生畢業(yè)的依據之一。
五、收費標準及報名時(shí)間
根據省教育廳會(huì )同省物價(jià)局商定的收費標準收費，各校要按招辦要求統一進(jìn)行報名，填寫(xiě)準考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時(shí)間另行通知。
六、考點(diǎn)設置與要求
1、考點(diǎn)大門(mén)口應掛上“xx年xx縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試xx考點(diǎn)”的橫幅。
2、考場(chǎng)應劃好警戒線(xiàn)，實(shí)行封閉考試，帶隊的校領(lǐng)導、老師、學(xué)生家長(cháng)以及與考試無(wú)關(guān)的任何人員一律不得進(jìn)入考場(chǎng)。
3、設置考點(diǎn)學(xué)校應于考試前二天準備好場(chǎng)地、器材、桌椅等設備。
4、考點(diǎn)應設立醫療點(diǎn)、茶水供應處、自行車(chē)停放處和考生集合休息處。
中考體育體能訓練計劃方案 篇5
為確保20XX年我校初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作安全順利進(jìn)行，根據縣局關(guān)于體育考試會(huì )議中關(guān)于安全工作的要求，結合我校實(shí)際，特制定本方案。
一、體育考試安全工作領(lǐng)導
�。ㄒ唬⿲W(xué)校成立
20XX中招體育考試安全工作領(lǐng)導小組
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
成員：
�。ǘ┕ぷ髀氊�
1．負責對考試安全工作進(jìn)行部署檢查，做好現場(chǎng)應急處理工作。
2．負責對參考人員安全教育，出現突發(fā)事件時(shí)統一協(xié)調轉移參考學(xué)生和考務(wù)人員，并安排好應急車(chē)輛。
3．負責各項安全防范措施的檢查與落實(shí)，出現突發(fā)事件時(shí)指揮疏散人群。
4．班主任負責考試期間考生一般性醫務(wù)處理，出現突發(fā)事件時(shí)緊急救護的組織工作。
5．校長(cháng)是學(xué)校安全負責人和總指揮，領(lǐng)導小組成員落實(shí)好交通安全防范措施的落實(shí)，出現突發(fā)事件立即報告并與相關(guān)部門(mén)取得聯(lián)系，協(xié)助處理。
�。ㄈ┌踩ぷ黝I(lǐng)導小組分工如下：
1、組長(cháng)、副組長(cháng)：全面負責我校畢業(yè)生體育考試的組織實(shí)施工作，確保安全。
2、成員：
�。�1）、具體負責組織本校工作人員做好安全防范，維護秩序，出現突發(fā)事件時(shí)，做好人員疏散工作和組織工作。
�。�2）、班主任負責組織學(xué)生考試前后人數清點(diǎn)統計、組織紀律教育、安全教育等。
�。� 3）、體育教師：負責考試前學(xué)生考試運動(dòng)常識的講解、考試中安全教育和防范、常見(jiàn)運動(dòng)創(chuàng )傷的處理等。
�。� 4）、班主任：負責考試期間應急藥品的準備和考生的一般性治療，出現突發(fā)事件時(shí)，協(xié)助做好救護和護送工作。
二、各階段安全防范措施的落實(shí)工作前期準備：
�。ㄒ唬┱匍_(kāi)會(huì )議
1．召開(kāi)學(xué)校體育考試工作會(huì )，學(xué)習《20XX年初中畢業(yè)生中考體育測試方案》和本考試安全工作應急方案。
2．召開(kāi)考務(wù)人員培訓會(huì )，并提出安全工作要求。
3．召開(kāi)體育考試有關(guān)人員師生會(huì )，傳達教育局關(guān)于體育考試工作要求，對學(xué)生進(jìn)行交通、飲食、運動(dòng)常識等方面的安全教育。
�。ǘ┲贫w育考試工作《安全預案》。根據《預案》明確分工，落實(shí)職責，對可能出現的突發(fā)事件，制定安全防范措施和應急處理辦法。
�。ㄈ┛记白龊每忌w質(zhì)的篩查工作，特別是心、肺功能的檢查，充分了解學(xué)生身體狀況，堅決杜絕麻痹思想。凡不適合參加考試的考生（經(jīng)班主任詢(xún)問(wèn)、查看體檢記錄、聽(tīng)取家長(cháng)建議），做好其思想工作，辦理免、緩考手續，堅決不能帶病參加考試。
三、預防和處理突發(fā)事件應急工作措施
�。ㄒ唬┛荚嚻陂g一旦發(fā)生突發(fā)性事件，現場(chǎng)領(lǐng)導及時(shí)了解和分析事件的起因和發(fā)展態(tài)勢，第一時(shí)間匯報主要領(lǐng)導，采取措施控制相關(guān)人員，降低事件的持續時(shí)間和影響范圍，將損失降低到最小限度。
�。ǘ⿲W(xué)生出現不同程度意外傷害處理流程
1．考生出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時(shí)，各考務(wù)組有關(guān)人員要立即請醫務(wù)人員到現場(chǎng)醫治。
2．考生出現劇烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時(shí)，采取以下措施：
�。�1）應立即向考場(chǎng)安全工作領(lǐng)導小組報告，考場(chǎng)安全工作領(lǐng)導小組其它成員按分工立即進(jìn)入應急工作狀態(tài)。
�。�2）醫護人員到現場(chǎng)實(shí)施救護。
�。�3）現場(chǎng)領(lǐng)導負責用電話(huà)向主要領(lǐng)導匯報相關(guān)情況并及時(shí)與醫院聯(lián)系，做好搶救的準備工作，便于醫院立即安排救護車(chē)輛和人員護送傷者到醫院救治。
�。�4）考生是否繼續考試必須認真聽(tīng)取考生本人意見(jiàn)，再結合實(shí)際情況由相關(guān)領(lǐng)導作出處理。
中考體育體能訓練計劃方案 篇6
一、考試領(lǐng)導小組
1、組長(cháng)：
2、副組長(cháng)：
3、組員：
二、職責分工
1、總負責：
2、教師管理：
3、考務(wù)工作、考試秩序：
4、后勤交通安全：
5、考試指導：
6、學(xué)生安全紀律：班主任
7、學(xué)生健康狀況監測：校醫
三、送考工作流程
1、5月4日12:00行政會(huì )議室送考人員會(huì )議
2、5月7日，12：00籃球場(chǎng)試排隊
3、5月7日，16：00階梯教室召開(kāi)體育中考動(dòng)員會(huì )。
4、5月8日，13：30左右學(xué)生做考試準備，換服裝檢查裝備。
5、5月8日，13：40整隊，檢查學(xué)生，13：50準時(shí)發(fā)車(chē)。
四、學(xué)生在休息區侯考，學(xué)生按組別集中，避免走散，各組負責老師負責好各自學(xué)生。
1、第一批準備活動(dòng)（401、404、405、419）開(kāi)始時(shí)間14：10，檢錄時(shí)間14：45（張龍）
2、第二批準備活動(dòng)（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、417、（418、427）
開(kāi)始時(shí)間14：25檢錄時(shí)間15：00（
3、第三批準備活動(dòng)（421、423、424）、（415、420、426）、416、425開(kāi)始時(shí)間14：40
檢錄時(shí)間15：15（z）
4、準備活動(dòng)結束后帶領(lǐng)學(xué)生到檢錄處進(jìn)行檢錄。
5、清點(diǎn)考試結束后的學(xué)生數，觀(guān)察學(xué)生的反應，避免出現運動(dòng)性損傷等狀況。
6、集中回校。
中考體育體能訓練計劃方案 篇7
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jì)，在練習中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的實(shí)施需要校領(lǐng)導的大力支持，需要主管領(lǐng)導的監視指導，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢(qián)次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jì)。
一、活動(dòng)原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時(shí)高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。
二、活動(dòng)內容：
針對本屆九年級全體學(xué)生20xx年x月進(jìn)行的摹擬考試成績(jì)數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時(shí)間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進(jìn)步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。
三、活動(dòng)前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動(dòng)總負責。負責調動(dòng)班主任，下達練習時(shí)間、方案、通知，監視班主任練習時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級領(lǐng)導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導性意見(jiàn)。
4、牟：指導活動(dòng)方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調劑方案。
5、周：活動(dòng)預案制定，練習方案制定，第一階段立定跳遠技術(shù)指導、實(shí)心球技術(shù)指導，各個(gè)階段11---14班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
6、高：練習方案制定，各個(gè)階段4---6班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
7、劉：練習方案制定，體育組職員調和，參與集體長(cháng)跑技術(shù)指導。
8、王：練習方案制定，各個(gè)階段1---3班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
9、尹：練習方案制定，各個(gè)階段7---10班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導，主要負責集體長(cháng)跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開(kāi)始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動(dòng)，看管儀器。
五、摹擬考試
時(shí)間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開(kāi)始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。
4、每階段進(jìn)行中期開(kāi)碰頭會(huì )劉負責組織，商討練習方案執行情況，下一步方案進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。
七、活動(dòng)安全
1、劉鵬負責整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習的安全等，練習結束進(jìn)教室。落實(shí)到位。
2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動(dòng)區安全，活動(dòng)要有組織性、紀律性，一切活動(dòng)聽(tīng)指揮。
各班級負責體育教師引導學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。
中考體育體能訓練計劃方案 篇8
為了加強學(xué)生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績(jì)，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jì)。
二、基本情況
九年級1班開(kāi)學(xué)至今進(jìn)行了國家學(xué)生體質(zhì)健康項目的測試，從數據分析上看，大多數學(xué)生體育成績(jì)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待于今后不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過(guò)學(xué)校、班主任、體育委員、家長(cháng)等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀(guān)念，使全體師生和家長(cháng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績(jì)對整個(gè)升學(xué)考試有著(zhù)重要的意義。（20XX年體育中考有可能進(jìn)行改革，總分提高至60分，取消原有的一些項目，增加800米耐力跑項目，按照學(xué)生真實(shí)得分計入中考成績(jì)。）
2、班級建立學(xué)生體育成績(jì)測試表 。
測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時(shí)了解學(xué)生。
3、體育課上實(shí)行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學(xué)擔任組長(cháng)，按照老師的要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作 。
初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質(zhì)量，加強中考體育項目教學(xué)和訓練方法的指導。
5、按照往年備考經(jīng)驗，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點(diǎn)的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標準，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jì)對應的分值，做到心中有數，調動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃 。
第一階段：（12--1月中旬）主要進(jìn)行考試項目的基礎練習，重點(diǎn)抓學(xué)生的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試項目進(jìn)行強化訓練，力求在短時(shí)間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉 。
好的體育成績(jì)不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長(cháng)時(shí)間的一個(gè)訓練周期才會(huì )有所提高。
�。�1）本學(xué)期，學(xué)生每天圍繞田徑場(chǎng)跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿(mǎn)足每天女生跑一個(gè)800米、男生跑一個(gè)1000米的訓練量。
�。�2）下學(xué)期開(kāi)學(xué)后，堅持大課間跑步3圈，然后班級到指定的區域，進(jìn)行立定跳遠練習，每人跳10次---20次左右，進(jìn)一步加強學(xué)生的體能訓練。
�。�3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進(jìn)行跑步，最后一圈完全放給學(xué)生，跑的快可以上前領(lǐng)跑。
9、利用體育課進(jìn)行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學(xué)生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學(xué)生按成績(jì)分類(lèi)、分組進(jìn)行訓練，在下學(xué)期開(kāi)學(xué)初利用體育課進(jìn)行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和督促。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進(jìn)步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程 。
在4月上旬，按照體育考試要求，進(jìn)行一次模擬測試，實(shí)地練習，熟悉考試流程，讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己階段性的成績(jì)，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績(jì)現狀不容樂(lè )觀(guān)，學(xué)生的身體素質(zhì)亟待提高，在今后的日子里，我們體育教師會(huì )與班主任團結奮進(jìn)、積極進(jìn)取， 積極備戰，向學(xué)校、年級交上一份滿(mǎn)意的答卷。
中考體育體能訓練計劃方案 篇9
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行，根據上級有關(guān)文件精神，結合我校實(shí)際，制定本方案。
一、考試時(shí)間安排：
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統一坐車(chē)出發(fā)；13：30到實(shí)驗中學(xué)，考生下車(chē)排隊到職專(zhuān)學(xué)校熱身；14:30檢錄，開(kāi)始考試；15：30考試結束，返程。
二、組織機構
組長(cháng)：
組員：
三、職責分工：
1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負責考務(wù)工作：聯(lián)系家長(cháng)、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：xxxx及各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來(lái)回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：xxxx。主要負責技術(shù)指導：考試注意事項、考前準備工作等。
主要工作有：
做好班級考生考勤工作，并強調考生紀律，確�？荚嚨捻槙尺M(jìn)行；學(xué)生考完后，指導學(xué)生及時(shí)查閱成績(jì)；確認無(wú)誤后督促學(xué)生集合上車(chē)返校；
四、紀律要求：
1、聽(tīng)從學(xué)校安排，不得隨意離開(kāi)崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí)，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向學(xué)生強調考試紀律要求，做好學(xué)生的心理輔導工作。
4、聯(lián)系電話(huà)：xx校長(cháng)xx，xx老師xx，xx老師。
中考體育體能訓練計劃方案 篇10
根據開(kāi)發(fā)區教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了認真做好20XX屆九年級學(xué)生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風(fēng)考紀，確�？荚嚬ぷ鲌A滿(mǎn)完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執行。
一、考試時(shí)間：
20XX年4月19日上午10：:30分
二、考試地點(diǎn)：
開(kāi)發(fā)區實(shí)驗學(xué)校。
三、機構設置。
1、考務(wù)工作領(lǐng)導機構：
組長(cháng)：方緒良
副組長(cháng)：
成員：
2、安全應急處置小組：
組長(cháng)：孫才光
成員：
四、具體分工及職責：
1、方緒良：校長(cháng)，領(lǐng)隊，20XX年體育中考總指揮，負責全面工作。
2、孫才光：政教主任，負責對考生進(jìn)行安全、紀律教育及管理。兼任學(xué)校安全應急處置小組組長(cháng)。
3、許昌平：教務(wù)主任，負責組織考生學(xué)習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續。協(xié)助安全紀律教育。
4、徐國民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車(chē)輛及駕駛人員資質(zhì)，證照手續，車(chē)輛性能等審核，不得雇請無(wú)牌無(wú)照黑車(chē)、帶病車(chē)和報廢車(chē)，不得超載超員。
5、王漢平：總務(wù)主任，負責后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛生、營(yíng)養。
6、鐘三紅：九（1）班主任；黃紅：九（2）班主任。負責協(xié)助學(xué)校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，了解考生的身體狀況。帶領(lǐng)學(xué)生在指定的區域侯考，未經(jīng)學(xué)校允許不得擅自離開(kāi)考試區域，不得隨便離開(kāi)考點(diǎn)。
7、劉會(huì )龍：體育教師，負責考前組織考生學(xué)習、領(lǐng)會(huì )考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動(dòng)準備，防止在考試過(guò)程中出現傷害事故。
五、有關(guān)要求。
1、各分管人員必須做到統一思想、統一組織、按照分工負責，相互合作、統一領(lǐng)導的原則，嚴格按照上級要求操作。
2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。
3、凡因責任心不強，工作不到位，出現問(wèn)題的，一律追擊相關(guān)責任人的責任。
中考體育體能訓練計劃方案 篇11
一、 關(guān)于體育課的教學(xué)
�。ㄒ唬� 第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）
1、每一節課都要主抓籃球運球技術(shù)教學(xué)和練習（女生）；
2、每周第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學(xué)生盡可能達到30個(gè)/半分鐘以上；
3、利用每一節課2---3圈跑步的活動(dòng)，著(zhù)重訓練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰術(shù)意識的能力；
4、每周1---2次速度耐力測試，即300米計時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯開(kāi)安排；
5、實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；
6、籃球運球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節課都要對兩個(gè)考試項目技術(shù)環(huán)節的教學(xué)有側重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；
7、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績(jì)及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。
�。ǘ� 第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）
1、 采用分層分組教學(xué)：根據第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，全班分組進(jìn)行弱項訓練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導；
2、 教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專(zhuān)門(mén)輔導和監督；
3、 11月中旬，全年級統一進(jìn)行一次公開(kāi)模擬測試。
�。ㄈ� 第三階段：（第二學(xué)期）
1、 開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績(jì)及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹(shù)立堅定的信心；
2、 采用獎勵性分層教學(xué)：根據第一、二階段學(xué)生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，
�、艑δ軌蜻_到28。5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動(dòng)的獎勵，
�、茖�22分到28分的學(xué)生，給與運動(dòng)處方自主按弱項進(jìn)行分組練習，能夠達到28。5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動(dòng)的獎勵”，
�、菍τ谒形催_到22分的學(xué)生，組成補差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習；
3、 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。
二、 課外鍛煉
�。ㄒ唬� 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間
1、 強化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；
2、 階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項目的鍛煉；
3、 每日由年級組長(cháng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價(jià)反饋和處理措施，并監督落實(shí)。注意培養班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；
4、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點(diǎn)；
5、 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識和行為；
6、 體育老師或年級組長(cháng)對某個(gè)班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現的具體問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機；
�。ǘ� 其他時(shí)間
每周六和寒暑假的補課時(shí)間，每天適當安排15―20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調節文化課學(xué)習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。
三、 班主任的配合
1、 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；
2、 沒(méi)有班主任的積極參與，沒(méi)有班主任強有力的日常管理，就不可能有長(cháng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jì)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。
中考體育體能訓練計劃方案 篇12
一、20xx屆學(xué)生現狀：
從本學(xué)期的具體情況來(lái)看，我校初三學(xué)生表現為：
1、由于考試成績(jì)標準的調整，再加本屆學(xué)生練習時(shí)間較短，取的好成績(jì)有難度，但希望通過(guò)訓練，能讓學(xué)生的成績(jì)能有好的提高和突破。
2、由于考試標準調整，分為50米跑，立定跳遠和實(shí)心球投擲三項。由于年前的時(shí)間用的較少，也沒(méi)有量和強度的增加，那么現在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來(lái)進(jìn)行盡可能的突訓；實(shí)心球由于標準較高，拿滿(mǎn)分比較困難，尤其是女生力量較差，滿(mǎn)分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。
二、具體措施
1、加強思想教育，端正訓練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認識不夠，造成平時(shí)訓練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì )使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jì)效果。
提高體育考試成績(jì)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著(zhù)錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問(wèn)題，體育老師和班主任在日后指導學(xué)生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會(huì )利用好每一節課，改進(jìn)錯誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強化考前訓練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項目，無(wú)論哪一項，決定成績(jì)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調性要求較高。每個(gè)項目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著(zhù)全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動(dòng)量，合理的組織考前訓練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到提高。
三、強化訓練方案
1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監督督促，體育老師指導，進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠訓練，要背書(shū)包跳（從往年經(jīng)驗來(lái)看，效果不錯）。
3、對訓練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績(jì)。
4、根據實(shí)際情況和考試時(shí)間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測試，根據測試情況再對癥下藥。
四、注意問(wèn)題
1、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下
肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)；
2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績(jì)的提高；
總之，九年級體育優(yōu)異成績(jì)的取得需要靠九年級同仁共同的努力，希望校領(lǐng)導、班主任、科任老師團結合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管。我們堅信，爭取九年級中考體育成績(jì)提高和突破還是有希望的
中考體育體能訓練計劃方案 篇13
根據省教育廳印發(fā)的《陜西省初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試工作方案》（陜教〔2020〕170號）和《渭南市初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試工作實(shí)施方案》精神，結合我縣實(shí)際，特制定澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“體育考試”）工作實(shí)施方案如下：
一、 指導思想與原則
�。ㄒ唬┲笇枷�。
全面貫徹黨的教育方針，發(fā)展素質(zhì)教育，把增強學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教育的基本目標之一，著(zhù)力培養學(xué)生的體育愛(ài)好、運動(dòng)興趣和技能特長(cháng)，使每個(gè)學(xué)生掌握1至2項終身受益的運動(dòng)技能，培養健康體魄，塑造健全人格，養成良好的體育鍛煉習慣和健康生活方式，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。
�。ǘ┲笇г瓌t。
體育考試應與學(xué)校體育與健康課程教學(xué)相結合，與實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試相結合，堅持“公平、公正、公開(kāi)、準確”的原則，全面反映學(xué)生體質(zhì)健康和掌握運動(dòng)技能情況。
二、考試對象
參加澄城縣20xx年初中學(xué)業(yè)水平考試的九年級學(xué)生。
三、考試內容
體育考試采取過(guò)程管理評價(jià)與目標效果測試相結合的方法，體育考試內容由平時(shí)考核和統一考試兩部分組成。
�。ㄒ唬┢綍r(shí)考核。
平時(shí)考核由體育與健康課考核和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》（2014年修訂版）測試組成。
�。ǘ┙y一考試。
考試項目：
項目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（學(xué)生自選一項）。
項目2：立定跳遠、50米跑（學(xué)生自選一項）。
項目3：?jiǎn)胃芤w向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、前擲實(shí)心球（學(xué)生自選一項）。
項目4：籃球技能、排球技能、足球技能（學(xué)生自選一項）。
四、計分辦法及考試時(shí)間
體育考試成績(jì)滿(mǎn)分為60分，記入初中學(xué)業(yè)水平考試總成績(jì)，并作為高中階段學(xué)校招生錄取的計分科目。其中，平時(shí)考核成績(jì)占15分（體育與健康課成績(jì)6分，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)9分）；統一考試成績(jì)45分。
�。ㄒ唬┢綍r(shí)考核計分辦法。
1.平時(shí)考核滿(mǎn)分為15分，每學(xué)年5分。其中，體育與健康課成績(jì)每學(xué)年2分，三年滿(mǎn)分為6分；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)每學(xué)年3分，三年滿(mǎn)分為9分。
2.平時(shí)考核由學(xué)校負責組織實(shí)施。學(xué)校根據《九年義務(wù)教育體育與健康課程標準》進(jìn)行考核賦分；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂版）》執行。學(xué)生體育與健康課程成績(jì)和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》必須有原始考核資料。
3.平時(shí)考核成績(jì)計算公式為：
平時(shí)考核成績(jì)=體育與健康課成績(jì)+《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)
體育與健康課成績(jì)=（3年體育課成績(jì)之和÷3）x6%
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)=（3年國家學(xué)生體質(zhì)健康測試成績(jì)之和÷3）x9%
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)：按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂版）》評價(jià)方法計分。
�。ǘ┙y一考試計分辦法。
1.統一考試在五月上旬進(jìn)行，由縣局統一安排組織實(shí)施�？荚嚥扇〖袦y試，實(shí)行封閉式考場(chǎng)，當場(chǎng)向考生公布成績(jì)，每名考生的全部項目在一個(gè)單元內（半天內）測試完成。
2.考試方法參照《陜西省初中學(xué)業(yè)水平體育考試方法說(shuō)明》（附件1）規定測試方法及操作要求進(jìn)行�？荚囉嫹址椒ò凑铡蛾兾魇〕踔袑W(xué)業(yè)水平體育統一考試內容及成績(jì)轉化標準》（附件2）查詢(xún)各單項得分。
3.統一考試成績(jì)計算公式為：
統一考試總分（滿(mǎn)分45分）=〔項目1（滿(mǎn)分100分）+項目2（滿(mǎn)分100分）+項目3（滿(mǎn)分100分）+項目4（滿(mǎn)分100分）〕÷4x45%
�。ㄈ┟庠嚳忌�。
考生因�。ㄐ�、肺、肝、腎等主要器官有嚴重疾�。�、身體發(fā)育異常、肢體殘疾、畸形（嚴重影響功能者）可申請體育考試免試。其中，肢體殘疾達到一、二、三級殘疾的考生，憑《中華人民共和國殘疾人證》和學(xué)校證明，由學(xué)校統一上報縣局審批備案，公示無(wú)異議后執行免試，體育與健康考試成績(jì)按滿(mǎn)分60分記入初中學(xué)業(yè)水平考試總分。無(wú)《中華人民共和國殘疾人證》的考生，如堅持參加日常體育與健康課和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試，平時(shí)考核成績(jì)正常計入，不能正常參加日常體育與健康課和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試的考生按總分的60%計入平時(shí)考核成績(jì)；在統一考試中，考生根據自己情況如能正常參加考試，考試項目分數按實(shí)際得分正常計入，不能參加考試的項目分數按60%計入。凡申請病、殘免試的考生，應在報名時(shí)憑證明材料（殘疾證、縣級以上醫院診斷證明、學(xué)校證明、考生申請）辦理病、殘免試手續。20xx年起，考生因參加各級各類(lèi)運動(dòng)競賽獲獎的免試取消。
�。ㄋ模┚徔伎忌�。
不能在規定時(shí)間參加統一考試的考生，可以申請緩考。緩考的考生必須在進(jìn)入考場(chǎng)前辦理緩考手續；除因臨場(chǎng)傷病外，考生進(jìn)入考場(chǎng)后，不得申請緩考。緩考只組織一次緩考，統一安排，統一考試。不同類(lèi)別考生的緩考手續辦理要求如下：
1.女生特殊生理期。填寫(xiě)《渭南市初中學(xué)業(yè)水平體育考試緩考申請表》（附件3），緩考考生、現場(chǎng)醫務(wù)人員和學(xué)校負責人均須簽字，經(jīng)縣體育考試考務(wù)辦公室負責人簽字同意。
2.考生臨時(shí)傷病。辦理程序同上，但必須出具二級甲等或縣級及以上醫療部門(mén)的診斷證明。
五、考試報名與資格審查
�。ㄒ唬⿲W(xué)校報名資格審查（4月13日—20日）
體育考試報名同中考報名同步進(jìn)行，嚴格按照省市招生及縣局體育考試文件精神進(jìn)行資格審查。根據學(xué)生平時(shí)訓練情況，組織學(xué)生自選報考統一考試項目，審查免試考生資格，并將申請免試合格的學(xué)生名單須在校內公示5日。
�。ǘ┛h局資格審查（4月21日—22日）
1.時(shí)間：4月21日上午非城區學(xué)校，下午城郊中學(xué)，4月22日上午城區剩余學(xué)校。
2.考試資格審查及相關(guān)材料報送要求：
所有上報材料的順序與中考報名冊順序一致，按照學(xué)生報名序號由小到大排列，中考號不填寫(xiě)。
�。�1）《澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試免試資格審核表》、《澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試免試申請書(shū)》、《澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試免試考生名單》。其中《澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試免試考生名單公示》必須現場(chǎng)拍照，加蓋學(xué)校公章，校長(cháng)簽字，電子文件以“Excel”格式發(fā)到指定郵箱。
�。�2）《渭南市初中學(xué)業(yè)水平體育考試成績(jì)登記表》，由學(xué)校從中考報名系統中自行下載打印兩份，登記表中籍貫、學(xué)校評分部分、考場(chǎng)評分部分中的“項目（考試項目打√）”和總分部分中“平時(shí)考核”欄目由學(xué)校填寫(xiě)完整。按照“報名序號”由小到大順序，每20名考生為一個(gè)小組裝入檔案袋（不含免試學(xué)生），同時(shí)注明各項目考試人數(在檔案袋表面粘貼），樣表如下：
�。�3）《渭南市初中學(xué)業(yè)水平體育考試成績(jì)登記表沓數統計表》、《澄城縣初中畢業(yè)生體育統一考試項目統計表》紙質(zhì)各一份，并將電子稿以“Excel”格式發(fā)到指定郵箱。
�。�4）《澄城縣初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試成績(jì)冊》紙質(zhì)一份，此表含所有考生，表中“報名序號、姓名、性別、班級、學(xué)校、學(xué)校得分”欄由學(xué)校按照規定填寫(xiě)；有免試考生必須在冊中“報名序號”欄用紅色標注，在“備注”欄注明“免試”，并將電子稿以“Excel”格式發(fā)到指定郵箱。
�。�5）準考證由學(xué)校從中考報名系統中自行下載打印一份，在規定時(shí)間內到縣考試中心進(jìn)行審核驗印。
六、組織管理及相關(guān)要求
�。ㄒ唬┘訌娊M織領(lǐng)導�？h局成立“澄城縣20xx初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試工作”領(lǐng)導小組，由局長(cháng)任組長(cháng)，主管局長(cháng)、駐局紀檢組組長(cháng)任副組長(cháng)，成員由體藝衛股、教育考試中心、監察室負責人組成，領(lǐng)導小組下設考務(wù)辦公室，辦公室設在縣局體藝衛股，全面負責體育考試組織實(shí)施工作。各學(xué)校思想上必須高度重視，及時(shí)召開(kāi)領(lǐng)導班子、畢業(yè)班會(huì )專(zhuān)題安排部署此項工作，根據省市有關(guān)文件規定，所有初中畢業(yè)生均須參加體育考試，凡無(wú)故不參加考試者，各級各類(lèi)學(xué)校均不得錄取。各學(xué)校要認真做好宣傳教育工作，多渠道、多角度宣傳體育考試的目的、意義、考試內容和相關(guān)規定，指導學(xué)生和家長(cháng)熟悉考試政策和規則要求，掌握考試流程、考試方法，自覺(jué)遵守考試紀律和考生守則，并至少組織一次全過(guò)程模擬考試。
�。ǘ┮幏镀綍r(shí)成績(jì)管理。各學(xué)校要建立學(xué)生平時(shí)體育考核檔案，檔案內容包括：學(xué)校體育與健康課考核成績(jì)登記表；班級學(xué)生體育與健康課成績(jì)統計表；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)登記表。對學(xué)生平時(shí)體育考核檔案要指定專(zhuān)人妥善保管。
�。ㄈ┘皶r(shí)公示公布成績(jì)。體育考試工作要公開(kāi)、公正、透明、準確。學(xué)校全年的體育與健康課考核成績(jì)和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)要在班級張榜公示，留存影像等資料；縣局組織的統一考試成績(jì)實(shí)行現場(chǎng)公布。
�。ㄋ模┐_�？荚囘^(guò)程公正。全面落實(shí)“五統一”要求，即統一考試時(shí)間、統一考試項目、統一評定標準、統一考試規程和統一儀器設備。體育考試采用電子設備測試方式，實(shí)行考試場(chǎng)地封閉式管理，器材符合國家規定的標準，確�？荚囘^(guò)程公正。
�。ㄎ澹┐_�？荚囘^(guò)程安穩。各學(xué)校要嚴格執行體育考試相關(guān)文件規定，認真梳理考試各環(huán)節工作要點(diǎn)，制定突發(fā)事件應急預案，在規定時(shí)間內完成考試前所上報的所有資料，確保體育考試有序進(jìn)行。加強安全管理，逐級落實(shí)安全責任，嚴格落實(shí)考前《澄城縣20xx年初中學(xué)業(yè)水平體育與健康考試告家長(cháng)書(shū)》，做好考生考前項目技術(shù)指導訓練、體檢、責任保險，考生往返交通、食品衛生等安全保障和醫務(wù)保障工作。
�。﹪栏窨荚嚤O督執紀�？荚嚻陂g，教育局設立體育考試咨詢(xún)電話(huà)（xx）和監督電話(huà)（xx），并在考試現場(chǎng)設立總監考，及時(shí)準確地解答考生及其家長(cháng)提出的問(wèn)題，正確引導考生參加體育考試，監督檢查考試過(guò)程�？忌鷮荚嚬ぷ髦谐霈F的各類(lèi)違規違紀、徇私舞弊、弄虛作假等行為，有權直接向教育局監察室反映，一經(jīng)查實(shí)，按有關(guān)規定嚴肅處理。
中考體育體能訓練計劃方案 篇14
根據南教綜[20xx]35號文件精神，今年初中畢業(yè)生升學(xué)繼續實(shí)行體育統一考試，現將有關(guān)事項通知如下：
一、實(shí)施對象
全縣所有參加初中畢業(yè)升學(xué)考試的應、往屆初中畢業(yè)生。
二、組織領(lǐng)導
“體育考試”工作在縣招委會(huì )統一領(lǐng)導下，成立光澤縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試領(lǐng)導小組，王文卷任組長(cháng)，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點(diǎn)設在教育局“三站”。
三、考試項目
長(cháng)跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實(shí)心球）
四、考試成績(jì)記載及等級設定
1、三個(gè)項目考試每項滿(mǎn)分100分，總分共300分，學(xué)科總成績(jì)按A、B、C、D四個(gè)等級形式記載。
2、原始分值與等級分折算方法：
255分（含255分）以上為A級，225分（含225分）以上—255分以下為B級，180分（含180分）以上—225分以下為C級，180分以下為D級。
3、初中應屆畢業(yè)生體育學(xué)科成績(jì)達到A級給予5分獎勵，B級給予2分獎勵，C級和D級不加分。
4、考試成績(jì)作為初中學(xué)生畢業(yè)的依據之一。
五、免 考、緩考規定
對完全喪失運動(dòng)能力（含身體殘疾）的學(xué)生，由學(xué)生本人提交免 考申請表、殘疾證、縣級以上醫院證明原件和有關(guān)證件資料，經(jīng)學(xué)校審核批準，在就讀學(xué)校校務(wù)公開(kāi)欄公示三天以上，接受師生監督，公示無(wú)舉報后報縣局審核批準，方可免 考并獲B級以上等級�？忌蚺R時(shí)傷、�。ê伲�，不能按時(shí)參加體育考試，持學(xué)校批準證明，經(jīng)考場(chǎng)主考批準并報教育局備案，可準予緩考，保障措施請各校查閱南教綜[20xx]35號文件。
六、收費標準及報名時(shí)間
根據省教育廳會(huì )同省物價(jià)局商定的收費標準收費，各校要按招辦要求統一進(jìn)行報名，填寫(xiě)準考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時(shí)間另行通知。
七、考點(diǎn)設置與要求
1、考點(diǎn)大門(mén)口應掛上“xx年xx縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試xx考點(diǎn)”的橫幅。
2、考場(chǎng)應劃好警戒線(xiàn)，實(shí)行封閉考試，帶隊的校領(lǐng)導、老師、學(xué)生家長(cháng)以及與考試無(wú)關(guān)的任何人員一律不得進(jìn)入考場(chǎng)。
3、設置考點(diǎn)學(xué)校應于考試前二天準備好場(chǎng)地、器材、桌椅等設備。
4、考點(diǎn)應設立醫療點(diǎn)、茶水供應處、自行車(chē)停放處和考生集合休息處。
中考體育體能訓練計劃方案 篇15
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
培養學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的新型的訓練模式進(jìn)行。
同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫務(wù)監督，使訓練有組織、安全有序地進(jìn)行。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
三、訓練內容
跳繩、立定跳遠、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。
四、根據我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：
以課堂教學(xué)為主與課外練習相結合，同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務(wù)。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
五、具體訓練內容安排：
1、提高立定跳遠的訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為2.38米、女生為1.89米）
(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
完整的`立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
1、預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
(二)、影響成績(jì)的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協(xié)調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關(guān)節）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強。請注意觀(guān)察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠度。
(三)、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協(xié)調。
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動(dòng)作。
解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過(guò)高或過(guò)低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯誤效果很好。
4、收腿過(guò)慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標志物。
(四)、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖，接著(zhù)再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
3、蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節的力量，訓練身體的協(xié)調性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類(lèi)似。
4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著(zhù)兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，
充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進(jìn)行5～7次，重復3～4組。
6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節爆發(fā)力。
動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節力量。
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績(jì)的基礎，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠技術(shù)。
8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量
動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，雙臂向后上方打開(kāi)，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識收腹、屈膝緩沖。連續進(jìn)行，可以做20～30次，重復3～4組等。
(五)、練習注意事項
1、盡量選平坦又不過(guò)于堅硬的地面進(jìn)行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習。
2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。
3、立定跳遠動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節的角度（8個(gè)角度），對跳遠成績(jì)起著(zhù)舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì )增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績(jì)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機地結合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠的成績(jì)。
2：提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生9.7米女生7.6米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑400M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地——腰部用力——手臂前揮——手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
3：提高速度（800--1000M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為3分48 、女生為3分39）方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身練習：跑步較差的可選慢跑200MX2，較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節的活動(dòng)、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等，另可以加做跑的輔助性練習，如原地擺臂練習50－100次，原地或行進(jìn)中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用時(shí)8－10分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6－8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10－15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好，高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8－12分鐘)
中考體育體能訓練計劃方案 篇16
一、設計理念
本課就圍繞提高初三中考體育200米和跳繩成績(jì)，將學(xué)生作為“半專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員”，將整個(gè)初三學(xué)年作為一個(gè)訓練的大周期，每一個(gè)月作為一個(gè)訓練的中周期，每周作為一個(gè)訓練的小周期，每個(gè)小周期中包含著(zhù)三節訓練課。這三節課的訓練安排內容是，第一節課：專(zhuān)項絕對速度。第二節課：專(zhuān)項速度耐力。第三節課：專(zhuān)項力量。本課是該小周期的第二節課。由于學(xué)生體能的實(shí)際情況，還不能像專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員那樣進(jìn)行300--600米的速度耐力訓練，故本節課選擇150米跑作為適合學(xué)生實(shí)際的專(zhuān)項能力訓練。
二、指導思想
本課以“健康第一”為宗旨，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，兼顧體能技能的提高為指導思想，師生互動(dòng)，為學(xué)生積極營(yíng)造輕松、和諧的課堂氣氛，挖掘學(xué)生的運動(dòng)潛能。將知識傳授與技能、方法的學(xué)練有機結合，并關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，用過(guò)程評價(jià)鼓勵和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情，讓學(xué)生體驗學(xué)習訓練的苦和樂(lè )，培養學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，最后為提高學(xué)生的中考體育成績(jì)打下堅實(shí)的基礎。
三、教材分析
1分鐘跳繩和200米跑若想取得好的成績(jì)，不僅要均衡發(fā)展青少年力量、速度、速度耐力、靈敏、柔韌協(xié)調等身體素質(zhì)，還要嚴格強調其技術(shù)組成動(dòng)作。比如說(shuō)跳繩的握繩方法，搖繩方法，身體姿態(tài)以及200米的起跑，途中跑，彎道跑沖刺跑等。這兩個(gè)項目從運動(dòng)生物化學(xué)上針對初中的學(xué)生來(lái)說(shuō)又屬于典型的速度和速度耐力訓練。所以在體能訓練的角度來(lái)說(shuō)，課的設計在鞏固學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的基礎上多為發(fā)展學(xué)生的速度以及速度耐力的能力。
四、學(xué)情分析
初三學(xué)生經(jīng)過(guò)了初一初二體育的鍛煉，雖然跳繩和200米的專(zhuān)項技術(shù)不是很好但已經(jīng)具備了教好的體能基礎。由于中考的關(guān)系，學(xué)生從內心深處想練出好成績(jì)，積極性高，訓練刻苦認真。為取得較好的體育成績(jì)了堅實(shí)的基礎。
五、學(xué)習目標
1、認知目標：理解30秒跳繩和150米跑的技術(shù)原理及鍛煉-功能，通過(guò)學(xué)習理解該練習對提高1分鐘跳繩和200米跑的作用
2、技能目標：學(xué)生通過(guò)練習，能提高跳繩的動(dòng)作速率，減少失誤；鞏固站立式起跑后蹬發(fā)力、掌握彎道跑時(shí)身體合理的內傾角度，提高速度耐力水平
3、情感目標：通過(guò)本次課的學(xué)習，培養學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)；增強個(gè)人的自尊和自信，勇于克服困難。
六、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)
重點(diǎn)：
1、跳繩：上、下肢協(xié)調配合用力
2、150米起跑的后蹬發(fā)力，彎道跑時(shí)身體合理內傾的角度。
難點(diǎn)：減少快速跳繩過(guò)程中的失誤
七、教學(xué)過(guò)程
課堂常規——熱身運動(dòng)——30秒跳繩——150米跑——素質(zhì)練習 ——放松小結
八、教學(xué)方法
重復訓練法、個(gè)別糾錯法、分層教學(xué)法
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