實(shí)用的假期計劃模板10篇

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的工作做準備吧！相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的假期計劃10篇，希望對大家有所幫助。

假期計劃 篇1

　　希望杯的競賽宗旨是鼓勵小學(xué)生努力學(xué)習和進(jìn)步，培養他們學(xué)習數學(xué)的興趣，提高他們的科學(xué)思維素質(zhì)，為小學(xué)數學(xué)教研人員提供新的信息和資料，促進(jìn)小學(xué)數學(xué)教育水平的提高。從這簡(jiǎn)單的幾句話(huà)不難看出，在當今素質(zhì)教育大力推行的時(shí)代，注重學(xué)生尤其是小學(xué)生的全面培養是至關(guān)重要的。社會(huì )希望減輕學(xué)生書(shū)包的重量，不希望我們的下一代成為書(shū)本的奴隸，但是從幾千年封建專(zhuān)制中形成的八股考試氣息，很深的影響了中國的教育。我們也期望可以像美國教育那樣無(wú)為而治，但是人們觀(guān)念的變更不可一蹴而就。

　　筆者深入小學(xué)奧數教育多年，積累了豐富的經(jīng)驗，切身體會(huì )到很多孩子是在家長(cháng)的殷切希望下為了奧數而學(xué)習奧數的，試問(wèn)在眾多每天捧著(zhù)奧數書(shū)本的孩子中，究竟有幾人是對之愛(ài)不釋手的呢？我們說(shuō)，孩子像小樹(shù)一樣，在他們成長(cháng)的時(shí)候要倍加呵護、適時(shí)修正，但是很多家長(cháng)要避免矯枉過(guò)正。

　　寒假將近，一年一度的希望杯全國數學(xué)邀請賽又要拉開(kāi)帷幕，如何運用好寒假的時(shí)間，為孩子制定系統科學(xué)的備賽計劃可能是現在很多家長(cháng)關(guān)心的問(wèn)題。

　　首先要正確的定位孩子，現在很多孩子都在接受奧數教育，然而數量之大比較真正有潛質(zhì)成為數學(xué)家的天才又是如此懸殊，但是不是學(xué)習奧數的目的就只有一個(gè)呢？答案是否定的。根據多年的教學(xué)經(jīng)驗，筆者認為孩子的智商和對新知識的接受程度是存在差別的，但是反映相對慢一些的孩子也是可以而且適合、需要學(xué)習一些奧數知識的，如果可以把奧數的位置擺正，家長(cháng)和孩子的心態(tài)放正的話(huà)，排除很多急功近利的思想，單就奧數本身作為一種訓練孩子思維、培養孩子耐性的訓練來(lái)講是大有益處的。很多奧數試題表面是一個(gè)個(gè)隱含條件，但其實(shí)質(zhì)往往是希望可以測試關(guān)聯(lián)能力，而這也正是大部分低年紀學(xué)生需要培養的重要能力，無(wú)論在今后哪門(mén)課程的學(xué)習中都會(huì )受益匪淺。

　　在正確的分析定位了孩子之后，筆者希望家長(cháng)對孩子有正確的期望，一個(gè)人的成就是建立在他能力范圍之下的，制定一個(gè)適合孩子的目標，在他達到的時(shí)候鼓勵他不僅可以增加孩子的信心更可以幫助他從小學(xué)會(huì )正確的認知了解自己，不要出現拔苗助長(cháng)，欲速不達的悲劇。那么什么樣的孩子適合參加希望杯呢？筆者認為，只要家長(cháng)對于孩子參賽的結果有正確的看待，只要經(jīng)過(guò)奧數培訓學(xué)習的孩子都是適合的，但重要的是賽前明確目的，對孩子的鼓勵很重要，不要因為一次競賽的失利而使孩子喪失了學(xué)習的興趣。對于在系統學(xué)習過(guò)的孩子，筆者希望大家堅定信心，因為的每次培訓都系統、規范的強化了不同的知識點(diǎn)，為孩子參加競賽并取得優(yōu)異的成績(jì)奠定了堅實(shí)的基礎。

　　希望杯是由數學(xué)家、數學(xué)教育專(zhuān)家、大中小學(xué)數學(xué)教師組成命題委員會(huì )負責命題的。競賽的目的是為了選拔、發(fā)現優(yōu)秀的學(xué)生，而不是要故意為難學(xué)生，也就是說(shuō)即使在最難的題目背后，隱藏的也是學(xué)生應該掌握的基本知識點(diǎn)的變通。這些命題委員會(huì )的成員們，大都在中學(xué)或小學(xué)高年級從事教學(xué)科研工作，那么從他們的出題角度分析，無(wú)疑是為了選拔出能夠更迅速、更深入的學(xué)習掌握高年級知識的孩子，因此，競賽的題目我們就可以推之一二了。那些運用現在所學(xué)的知識點(diǎn)卻能夠體現將來(lái)要學(xué)的知識能力的題目就成了重點(diǎn)，這種道理推移到中考、高考都是適用的。

　　說(shuō)到這里，大家可能會(huì )關(guān)心，究竟哪些知識點(diǎn)是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去參照針對各個(gè)年級每次講義的內容，當然寒假班中的強化是更系統深入的。其次，要考察的重要能力就是變換了，如何在復雜、晦澀的題目中準確的抓住題眼呢？其實(shí)，小學(xué)奧數的基本知識點(diǎn)屈指可數，但是每個(gè)知識點(diǎn)的變種卻花樣繁多，建議家長(cháng)在平時(shí)幫助孩子復習每節講義的同時(shí)，更注重老師在課堂中對這個(gè)知識點(diǎn)的引申講解。筆者注意到很多陪同上課的家長(cháng)都在認真的記著(zhù)老師的板書(shū)，但是這其中的精髓卻沒(méi)有抓住，老師的板書(shū)固然是提綱挈領(lǐng)的重點(diǎn)，但是老師精煉的幾句對題目的點(diǎn)評才是重中之重，孩子對于這種點(diǎn)評的領(lǐng)悟力大都很欠缺，在這方面家長(cháng)應該更加重視。

　　最后，希望在孩子們在寒假系統的學(xué)習下，協(xié)同家長(cháng)的努力，讓孩子們都能熱愛(ài)奧數并取得理想的成績(jì)。

假期計劃 篇2

　　一、必做：

　　1 、積極做家務(wù)勞動(dòng)：買(mǎi)菜、燒飯，洗好自己的衣服，打掃家庭衛生（拖地）。體驗父母當家、持家的辛苦，學(xué)會(huì )安排家庭生活；學(xué)會(huì )生活自理；學(xué)會(huì )體諒、孝敬父母。 2、認真完成寒假作業(yè)。

　　3、復習舊知，預習新知。默寫(xiě)四年級上下學(xué)期所學(xué)的詞語(yǔ)、古詩(shī)、名言，包括語(yǔ)文園地里的。預習五年級上學(xué)期的內容，生字會(huì )認，課文會(huì )讀！

　　4、假期要求讀2—4本好書(shū),并通過(guò)自己喜歡的方式記錄讀書(shū)感受，如制作讀書(shū)卡，做讀書(shū)筆記，寫(xiě)讀后感，經(jīng)典句子摘抄等。5、硬筆書(shū)法練習，每天描摹十分鐘，臨帖以《唐詩(shī)三百首》為主；

　　二、分層作業(yè)

　　一、閱讀資料（每天做一篇，寫(xiě)10篇日記，要求300字以上，語(yǔ)句通順，意思表達清楚。 數學(xué)：

　　1、 認真完成寒假作業(yè)。

　　2、思維訓練。

　　3、一本口算題卡做完。

假期計劃 篇3

各系（部）、處（室）、中心：

　　為做好xxxx年春節假期期間的各項工作，現將有關(guān)事宜通知如下：

　　一、春節假期時(shí)間

　�。ㄒ唬�學(xué)生假期時(shí)間。學(xué)生于xxxx年12月31日考試結束放寒假，xxxx年2月18、19日（正月二十二、二十三）報到注冊，2月20日（正月二十四）正式上課。寒假期間，學(xué)生不留宿、不留校，學(xué)院不組織學(xué)生集體外出打工。

　�。ǘ�）教職員工假期時(shí)間。xxxx年1月7日放假。xxxx年2月13日（正月十七）報到，班車(chē)正常發(fā)車(chē)，教師餐廳開(kāi)始做飯，2月14日（正月十八）正式上班。xxxx年1月7日上午9：00召開(kāi)全體教職工參加的學(xué)期總結大會(huì )。

　　全體教師要利用假期時(shí)間學(xué)習充電，根據授課任務(wù)書(shū)備課，備課量要達到課本內容的三分之一。開(kāi)學(xué)時(shí)，學(xué)院要對教師備課情況進(jìn)行檢查。

　　二、具體工作安排

　　1、后勤處要制定假期維修方案，對學(xué)生公寓、室內外設施設備等在假期期間進(jìn)行維修；做好學(xué)生開(kāi)學(xué)所用教材、作業(yè)本訂購；根據教學(xué)及辦公物資供應計劃，假期中完成各種物品的準備。對學(xué)校財產(chǎn)進(jìn)行清查、封存入庫。對戶(hù)外水、電等設施進(jìn)行防凍、防災維護。除有人值班的場(chǎng)所外，其他場(chǎng)所要斷水斷電。對未安排值班的部位要檢查門(mén)鎖、窗戶(hù)等是否安全關(guān)閉落鎖，并貼封條。

　　2、人事處要根據招聘計劃，利用假期進(jìn)行招聘宣傳，并在寒假中對重要崗位進(jìn)行招聘。

　　3、招生辦公室要利用假期時(shí)間，爭取生源，認真開(kāi)展xxxx年招生咨詢(xún)宣傳工作。

　　4、財務(wù)處根據工作需要，及時(shí)做好資金籌備和調度，保證假期期間各項工作需要。

　　5、保衛處要加強假期期間學(xué)院巡查力度，對辦公樓、數控車(chē)間、實(shí)驗樓、學(xué)生宿舍樓進(jìn)行重點(diǎn)監控，防火防盜。放假期間非本校車(chē)輛及人員一律不得進(jìn)入校園。

　　6、餐飲服務(wù)中心學(xué)生餐廳在假期開(kāi)學(xué)時(shí)，要提前2天到崗，打掃衛生，xxxx年2月13日（正月十七）開(kāi)火做飯。

　　三、工作要求

　　1、假期期間，學(xué)院安排的假期值班人員要在院辦公室值班。在崗和值班人員要做好學(xué)院電話(huà)接聽(tīng)、信息傳送等日常工作，完成上級下達和假期確定的工作任務(wù)。其他部門(mén)需要加班人員按照規定，經(jīng)領(lǐng)導審批后，上報辦公室備案。

　　2、假期期間，各單位中層以上負責人要保持電話(huà)暢通，按時(shí)完成學(xué)院安排的工作。

　　3、各單位要高度重視，妥善安排做好假期的各項工作，制定出具體詳細的工作方案，一步步地抓好落實(shí)，為下一個(gè)學(xué)年的工作打下良好的基礎。

　　4、各單位于xxxx年1月4日前，將假期期間人員值班安排上交辦公室。

假期計劃 篇4

　　一、指導思想：

　　經(jīng)過(guò)開(kāi)展豐富多彩的假期實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)歡快、充實(shí)、有意義的假期，克服學(xué)生的依賴(lài)性以及怕臟、怕累、怕苦、怕難的思想情緒，培養學(xué)生自理、自立、自強的意志品質(zhì)，做一個(gè)文明、守紀的小公民，根據實(shí)際，開(kāi)展以“學(xué)生發(fā)展為本”為主題的社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，引導學(xué)生以“參與、感悟、體驗、經(jīng)歷”為主線(xiàn)，以實(shí)踐活動(dòng)為主渠道，使學(xué)生從書(shū)本走向生活；從課堂走向社會(huì )，到大自然中“學(xué)會(huì )認知、學(xué)會(huì )做事、學(xué)會(huì )交往、學(xué)會(huì )生存”讓學(xué)生在感受大自然風(fēng)光的同時(shí)，放飛理想，體驗團結合作的集體精神，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性全面、和諧、健康地發(fā)展。

　　二、具體內容：

　　1、引導隊員在假期參加各種喜聞樂(lè )見(jiàn)的文藝活動(dòng)，宣傳黨的的偉大成就。

　　2、大力開(kāi)展社會(huì )主義榮辱觀(guān)宣傳教育活動(dòng)，明辨是非、善惡、真假、美丑，做光榮之事，拒恥辱之行為。從我做起，從現在做起，從身邊的事做起，做新時(shí)代的好少年。

　　3、隨父母或親人參加當地以及外地的名勝古跡，讓學(xué)生了解和掌握古、現代文明。

　　4、訪(fǎng)問(wèn)、調查身邊或當地的英雄、模范人物的生平事跡，學(xué)習他們?yōu)榻ㄔO祖國那種無(wú)私奉獻的精神。

　　5、開(kāi)展以“假期我當家”為主題的勞動(dòng)體驗活動(dòng)。如：親自去集市購物，學(xué)會(huì )珍惜，懂得節約每一分錢(qián)；親自下廚房做飯、做菜，學(xué)會(huì )自理，懂得節約每一粒糧食；親自去交一次電費，學(xué)會(huì )做事，懂得節約一度電；

　　6、隨父母到田野里，請大人講述各種莊稼的耕種、管理、收割、儲藏的農作過(guò)程，了解、感受農民種地的辛苦，培養學(xué)生艱苦奮斗的精神。

　　7、自發(fā)組織去殘、缺、孤、獨、貧家庭做一些力所能及的好人好事，培養學(xué)生尊敬老人、關(guān)愛(ài)他人的.優(yōu)良品質(zhì)。

　　8、到蔬菜基地參觀(guān)、考察，了解蔬菜種植、管理技術(shù)，培養學(xué)生講科學(xué)、愛(ài)科學(xué)的精神。

　　9、親手制作感恩卡，贈給父母、親人、老師，表達他們的感恩之情。

　　10.在以上開(kāi)展各種活動(dòng)的基礎上，不要忘記假期作業(yè)：堅持寫(xiě)日記、作文，完整地讀一本描寫(xiě)紅軍長(cháng)征的書(shū)以及其它科技書(shū)；收看新聞，了解國事，還有老師布置的其它任務(wù)。豐富未成年人精神文化生活，培養和樹(shù)立認知傳統、尊重傳統、繼承傳統、弘揚傳統的思想觀(guān)念，增強對中華優(yōu)秀傳統的認同感和自豪感。

　　三、活動(dòng)措施：

　　以各個(gè)班級為單位，根據學(xué)生的居住地提前分好“假日小組”（3—5人為宜）。選好小組長(cháng)，負責活動(dòng)的組織，記錄等。老師利用一定的時(shí)間按著(zhù)活動(dòng)安排要求內容，對學(xué)生在假期活動(dòng)的形式、方法、步驟等進(jìn)行具體并有創(chuàng )造性地給予指導和講解，讓學(xué)生心中有著(zhù)落，確�；顒�(dòng)的實(shí)效性。來(lái)年開(kāi)學(xué)后，各個(gè)班級利用一定的時(shí)間召開(kāi)班會(huì )，進(jìn)行匯報、整理、總結，要求學(xué)生把假期中撰寫(xiě)的感悟體會(huì )文章以及活動(dòng)總結交德育處。

假期計劃 篇5

　　時(shí)維臘月初四，節分大寒。

　　猶記去年此時(shí)，有人曾笑言“明年的寒假與春節才是二十年來(lái)第一個(gè)真正的寒假與春節”，現在想來(lái)，亦不外如是。隨著(zhù)新一年的到來(lái)，20xx年也最終成為了我們口中“我高考那一年”。經(jīng)歷了高三下學(xué)期最艱難的奮斗、恣意的暑假與大學(xué)生活的第一學(xué)期之后，第一個(gè)寒假正式到來(lái)了。而擺脫了高考這一可以說(shuō)從小就困擾著(zhù)我們的枷鎖后，以一個(gè)成年人的身份，我們迎來(lái)了真正意義上的第一個(gè)假期。心中所感所想，自然不同。

　　借此機會(huì )，自當書(shū)二三筆，記前后事，誡一己身。

　　一、學(xué)期總結

　　大一上半學(xué)期是特殊的一學(xué)期，是高中到大學(xué)的過(guò)渡學(xué)期。這一時(shí)期要經(jīng)歷學(xué)習習慣與生活習慣的雙重巨變。于學(xué)習，知識的獲取不再以老師灌輸為主，而需要學(xué)生自行求取甚至挖取知識；于生活，不再有人督促勸勉學(xué)生學(xué)習，學(xué)習的強度與長(cháng)度全憑自覺(jué)。都說(shuō)大一上學(xué)期是現原形的時(shí)期，看來(lái)我也未能免俗。兜兜轉轉到最后，高數還是掛了科，究竟掌握了多少高數及專(zhuān)業(yè)知識自己心里也是有個(gè)x數的。暑假期間對大學(xué)的所有美好規劃，譬如鍛煉身體啦、入門(mén)一種外語(yǔ)啦，亦通通未能實(shí)現。若要說(shuō)原因，自然與懶之一字脫不了干系。但我認為歸根結底還是因為自制力較差。沉迷手機、沉迷電腦、沉迷安逸享樂(lè )。因此下學(xué)期的目標就是重點(diǎn)加強自制力的培養，不再讓計劃無(wú)從下手。

　　二、寒假計劃

　　為了開(kāi)學(xué)的補考，自然要將高數的學(xué)習置于首位。每日通過(guò)課本、視頻及教學(xué)輔導材料進(jìn)行上學(xué)期高數的復習工作，并做適當習題加以鞏固，爭取開(kāi)學(xué)補考通過(guò)。

　　其次，假期要了解下學(xué)期將進(jìn)行的C/C++學(xué)習內容，盡量進(jìn)行預習與學(xué)習，以便下學(xué)期更從容面對繁忙的課業(yè)學(xué)習。

　　第三，每天進(jìn)行適當的體育鍛煉，使體重恢復正常水平，提前為下學(xué)期體質(zhì)測試打下基礎。

　　第四，入門(mén)一門(mén)外語(yǔ)學(xué)習。

　　以上。提前預祝新年愉快。心之所向，無(wú)事不成。

假期計劃 篇6

　　在過(guò)去的一年，是我人生歷程上具有重要意義的一年，是邁向新生的一年，更是催人奮進(jìn)的一年，在這樣的一年里，我有幸進(jìn)入了學(xué)生會(huì )辦公室，認識了很多朋友，以及照顧我們的學(xué)姐和學(xué)長(cháng)們。這一年，我們大家共同取得的成績(jì)，同甘與共苦，凝聚著(zhù)大家的心血和汗水，為了確保了一個(gè)又一個(gè)指令的傳達和任務(wù)的完成，是辦公室集體辛勤的工作和私奉獻的結果。為了使來(lái)年，我能鼓足干勁，比去年做得更好。我必須好好地利用寒假、規劃寒假、充實(shí)寒假。如下，即是我寒假的個(gè)人計劃。

　　1：注意身體健康，好的精神面貌是體現辦公室形象關(guān)鍵的一環(huán)，調理好我們的生活作息是最重要的事情。

　　2：適當的學(xué)習看書(shū)，時(shí)刻充實(shí)自己。一個(gè)學(xué)習都無(wú)法保證的人是做不好其他事情的。

　　3：熟練的使用Word,Excel等必須掌握的辦公室軟件，以備不時(shí)之需。不求精通，粗略的掌握即可。

　　4：反省自己這一學(xué)期做了哪些事，哪些做得對，哪些做得不對。以及補救和防范的方法。

　　新年對辦公室的建議：

　　1：個(gè)人認為辦公室內部成員之間的互動(dòng)比較少，而且都不太熟悉。建議組織一些有意義的集體活動(dòng)義工活動(dòng)，對我們集體的凝聚力都有幫助。

　　2：希望主任們能多在值班時(shí)間來(lái)巡視。

　　3：希望能對辦公室的衛生下定一個(gè)指標，永遠不要指望別的部門(mén)的人會(huì )把辦公室打掃的多干凈，我們該有把辦公室當自己地方的意識，自覺(jué)的維護衛生環(huán)境。

　　4：例會(huì )的時(shí)間，希望能換成沒(méi)課的周末。有時(shí)候飯都吃不急就趕來(lái)開(kāi)會(huì )，下午又要上課。

　　結語(yǔ)

　　新的學(xué)期，新的一年。我希望向各位部長(cháng)各位主任和同事們認真學(xué)習,爭取成為辦公室的一名優(yōu)秀干事！

　　應用技術(shù)學(xué)院團總支學(xué)生會(huì )辦公室

　　20xx年1月1日

假期計劃 篇7

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來(lái)的機會(huì )。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門(mén)的旅游線(xiàn)路幾乎去了個(gè)遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現，機場(chǎng)、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀(guān)花式的參觀(guān)已經(jīng)索然無(wú)味了。最讓她心煩的是，每次歸來(lái)后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長(cháng)假又要到了，這個(gè)假期該怎么過(guò)呢？

　　健身教練給張小姐提了個(gè)醒�！捌鋵�(shí)，旅游和運動(dòng)一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來(lái)健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果�！�

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來(lái)說(shuō)，旅行健身方案都會(huì )以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶(hù)外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過(guò)程中的有效運動(dòng)而已。對于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點(diǎn)間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂(lè )而不為呢？

　　不過(guò)，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來(lái)走。不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周?chē)�的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

　　小動(dòng)作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。

　　小動(dòng)作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動(dòng)作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴胸使胸部肌肉得到運動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動(dòng)作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動(dòng)作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來(lái)“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動(dòng)作對身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害�！卑厥篮晖瑫r(shí)提醒說(shuō)。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀(guān)，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來(lái)掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會(huì )導致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會(huì )損傷牙齒和牙床，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )導致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長(cháng)時(shí)間的鍛煉。因為低強度訓練在實(shí)際操作中既安全，又比高強度運動(dòng)消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時(shí)間長(cháng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果。

　　事實(shí)上，最近的研究發(fā)現，人在高強度鍛煉后的休息時(shí)間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著(zhù)體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動(dòng)時(shí)的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復運動(dòng)20-30次，隔兩三周再加大運動(dòng)量。

　　3.球類(lèi)運動(dòng)。球類(lèi)運動(dòng)作為一種輔助性的運動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續運動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過(guò)運動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅持長(cháng)時(shí)間單一跑步和力量訓練。而球類(lèi)等集體項目，變化大，趣味多，會(huì )延長(cháng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運動(dòng)，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數情況下，運動(dòng)減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇8

　　五年級假期讀書(shū)計劃

　　愉快的假期結束了，為了度過(guò)一個(gè)愉快充實(shí)的假期。希望孩子們在假期投身讀書(shū)熱情中，可以買(mǎi)書(shū)，借書(shū)，換書(shū)讀。盡量讀沒(méi)有接觸過(guò)的名著(zhù)，涉獵中外現當代名著(zhù)。每人必保閱讀兩本書(shū)籍。

　　推薦書(shū)目：

　　1、 上下五千年

　　2、 三國演義

　　3、 水滸傳

　　4、 圍城

　　5、 呼嘯山莊

　　6、 名利場(chǎng)

　　7、 霧都孤兒

　　8、 金銀島

　　9、 湯姆索亞歷險記

　　10、 窗邊的小豆豆等

　　讀書(shū)要求

　　1、 每天堅持讀書(shū)1小時(shí)

　　2、 認真記錄讀書(shū)筆記

　　3、 能夠讀書(shū)內容

假期計劃 篇9

　　XX年寒假開(kāi)始了，為了讓自已過(guò)一個(gè)有意義的寒假，特制定如下生活學(xué)習計劃。

　　轉眼間，一個(gè)學(xué)期結束了，漫長(cháng)的寒假即將開(kāi)始。為了使本人能夠度過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的寒假，早日成為父母眼中的乘龍之才、社會(huì )的可造之才，特對自己的寒假生活作如下計劃

　　1、堅持早睡早起。

　　每晚10、30分準時(shí)熄燈上床，早上7、30前起床、疊被、洗漱，并且力爭全部耗時(shí)控制在5分鐘以?xún)�，決不因為回到家里而改變在學(xué)校長(cháng)期養成的良好作息習慣。而且早起早睡會(huì )有一個(gè)好的精神狀態(tài)，這樣更利于我的成長(cháng)。

　　2、要做到尊老愛(ài)幼

　　在家里，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買(mǎi)菜逛街看電視劇。對待長(cháng)輩要保持謙虛尊敬的態(tài)度，對待小朋友要讓其感受到春天般的溫暖。過(guò)年的時(shí)候主動(dòng)給長(cháng)輩們打電話(huà)或登門(mén)拜年。在這一方面，我一定要向爸爸媽媽學(xué)習，多尊重長(cháng)輩，給爸爸媽媽爭光。

　　3、以辛勤勞動(dòng)為榮，以好逸惡勞為恥。

　　主動(dòng)幫父母做家務(wù)，保持臥室、書(shū)房、客廳的清潔衛生，飯后主動(dòng)洗碗刷筷，保證油垢餐具不過(guò)夜。自己的衣物自己洗，且本著(zhù)節約電能資源及洗衣粉等物資的原則盡量手洗擰干。

　　4、崇尚科學(xué)，堅持每天補充知識養料。

　　每天堅持學(xué)習兩個(gè)小時(shí)左右，假期初制定好學(xué)習計劃，保證學(xué)習的科學(xué)性、效率性。力爭利用這個(gè)假期學(xué)會(huì )一到兩門(mén)小技能(例如彈吉他或者是制作ppt等)，以備將來(lái)工作的需要。有句話(huà)說(shuō)：“活到老，學(xué)到老�！痹谀贻p的時(shí)候，趁學(xué)習能力強，就更應該抓緊一切時(shí)間，努力學(xué)習，提高自己的知識儲備量，為將來(lái)實(shí)現人生的厚積薄發(fā)而做好充分的準備。

　　5、娛樂(lè )休閑要適度，不可玩物喪志。

　　每天上網(wǎng)看電視等時(shí)間累計不應超過(guò)四小時(shí)。出去和朋友們聚會(huì )時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)所，避免去一些盈利性較強的娛樂(lè )場(chǎng)所，要時(shí)刻以一名合格大學(xué)生的標準嚴格要求自己。

　　6、計劃在本次假期出行一次。

　　讀萬(wàn)卷書(shū)行萬(wàn)里路，多出去走走，才能多長(cháng)見(jiàn)識。同時(shí)也要注意保證旅途安全，盡量避免春運的高峰期。且旅行時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免影響下學(xué)期正常開(kāi)學(xué)。

　　以上的這個(gè)寒假計劃，是我精心去準備的。這一次的計劃，從放假的第三天開(kāi)始實(shí)施。在放假的前三天，先處理好其他的事情，然后一切按照這個(gè)計劃來(lái)。

假期計劃 篇10

　　一、時(shí)間安排

　　1、 每一天的四個(gè)“1小時(shí)保障”

　　每一天保障學(xué)習一小時(shí)的語(yǔ)文或數學(xué)寒假作業(yè)；

　　每一天保障一小時(shí)的無(wú)負擔課外閱讀；

　　每一天保障一小時(shí)的英語(yǔ)自學(xué)；

　　每一天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)。

　　2、 計劃與非計劃

　　如無(wú)特殊情況，每一天必須完成以上計劃；

　　每一天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排；

　　如果因外出旅游、回鄉下度假等意外安排�？膳R時(shí)不予執行；

　　可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當日計劃的實(shí)施。

　　二、學(xué)習計劃

　�、俨粎⒓诱Z(yǔ)文、數學(xué)的培優(yōu)，不請家教。相關(guān)課程自己獨立完成。

　�、谡Z(yǔ)文課程計劃

　　假期前兩周完成寒假作業(yè)，后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　把自己的藏書(shū)系統再讀一遍。重點(diǎn)讀歷史、百科知識大全、漫畫(huà)、中外名著(zhù)導讀等叢書(shū)；

　　假期可以自己買(mǎi)三本自己喜歡的任何書(shū)籍；

　　把以前稍顯薄弱的閱讀題的規范回答、錯別字系統復習。

　�、蹟祵W(xué)課程計劃

　　假期前兩周寒假作業(yè)，假期后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　假期完成五年級《奧數提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)。有選擇性挑選典型題目學(xué)習， 自己注意計算細心化的糾正。

　�、苡⒄Z(yǔ)課程計劃

　　英語(yǔ)學(xué)習能力和成績(jì)一般，要重點(diǎn)加強學(xué)習興趣和能力的培養；

　　把三年級和四年級的學(xué)校課本系統復習一遍，每一天堅持聽(tīng)劍橋英語(yǔ)的磁帶，時(shí)間不限。 假期把以前記得的英語(yǔ)單詞都記在小本子上，分類(lèi)匯總；

　　若有興趣、有機會(huì )，可以把語(yǔ)音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。

　　三、活動(dòng)安排

　　1、隨父母至少出去旅游一次，爭取省外旅游去玩一次；

　　2、至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去玩一次，外公家族親戚去玩一次；

　　3、每一天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

　　4、每?jì)商熘辽賻图依飳W(xué)習一件家務(wù)事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單學(xué)習飯等；

　　5、一個(gè)人嘗試獨立在家呆1-2天，邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待；

　　6、每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強打字能力的提高；

　　7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1-2天，當1-2天家長(cháng)；

　　8、其他：根據具體情況，靈活安排。

　　小學(xué)生寒假學(xué)習計劃日程安排（注：僅供參考，要根據自身情況作調整。）

　　8:00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）

　　8:30~9:00學(xué)習老師布置的作業(yè)

　　9:00~10:00學(xué)習課外作業(yè) 10:00~13:00玩

　　13:00~14:00學(xué)習課外作業(yè) 14:00~15:00玩

　　15:00~16:00學(xué)習課外作業(yè) 16:00~21:00玩

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