高二武術(shù)教學(xué)計劃（精選8篇）
制定計劃的過(guò)程，是教師們不斷進(jìn)步，不斷提升的過(guò)程，從學(xué)習理念、分析現狀，到確定目標、設計方案，從計劃實(shí)施，到觀(guān)察反思，再到調整規劃，這是一個(gè)反復循環(huán)的過(guò)程，它需要教師密切關(guān)注執行力度，執行結果，然后在進(jìn)行思考調整。高二武術(shù)教學(xué)計劃應該怎么設計?
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇1
一、指導思想。
總結去年我校開(kāi)展武術(shù)教學(xué)訓練工作的經(jīng)驗，以培養我區武術(shù)后備人才為目的，想方設法改善訓練環(huán)境，狠抓日常訓練，重點(diǎn)加強我校武術(shù)后備力量的建設，促使我校武術(shù)訓練工作邁上一個(gè)新臺階。
二、完善機制，形成合力，減少阻力。
完善我校開(kāi)展武術(shù)運動(dòng)領(lǐng)導小組，組長(cháng)為劉主任，負責全面統籌學(xué)校的武術(shù)工作，指導教師為羅智，負責監管和協(xié)調武術(shù)工作并組織和開(kāi)展日常的武術(shù)訓練工作，組員為各班主任，負責動(dòng)員和鼓勵學(xué)生積極參與武術(shù)運動(dòng)，引導學(xué)生處理好訓練與學(xué)習的關(guān)系，協(xié)助做好家長(cháng)的思想工作。
三、完善工作方法，提高訓練實(shí)效。
1.訓練做到有計劃有總結。
2.保障訓練時(shí)間。堅持上課期間每天訓練，訓練課每天保證至少一小時(shí)的訓練時(shí)間。
3.堅持訓練的系統性。結合我校的實(shí)際情況，堅持以基礎訓練為主，以技術(shù)訓練為輔，以技術(shù)鞏固基本功，以基本功促進(jìn)技術(shù)的發(fā)展。
4.在人員的培養方面要注重梯隊的銜接，避免出現人才的斷層。
5.以武德的培養放在訓練的首位，以意識形態(tài)促進(jìn)技術(shù)水平的提高。
6.重視對外交流，取長(cháng)補短，開(kāi)闊學(xué)生的視野。今年準備組織學(xué)生幾次交流訓練。
7.重視學(xué)生處理多項事情的能力的培養，以達到訓練與學(xué)習雙贏(yíng)的局面。
8.搞好各方關(guān)系，爭取更多的支持。訓練期間注重搞好與班任的關(guān)系、與學(xué)生及其家長(cháng)的關(guān)系、與各級領(lǐng)導的關(guān)系，使各項訓練工作能順利進(jìn)行。
9.選好苗子，打好基礎，積極輸送更多的武術(shù)人才。
10.積極參加各級武術(shù)賽和各種表演活動(dòng)，本學(xué)期特別是做好四月分的課題中期驗收、六月份的家長(cháng)開(kāi)放日表演。
四、本年度的教學(xué)內容
1、課前準備：徒手操
2、 五步拳
3、 少林長(cháng)拳
五、根據上級要求和學(xué)校實(shí)際，制訂各月份的工作安排。
上期：
3月份：對全學(xué)期工作作出通盤(pán)考慮，制訂全年工作計劃。學(xué)生進(jìn)行節后恢復性訓練，招收新隊員;
4月份：學(xué)習比賽內容，強化訓練，迎接學(xué)校課題中期驗收展示;
5月份：做好參加學(xué)校武術(shù)比賽工作，加強日常訓練;
6月份：做好家長(cháng)開(kāi)放日的展示工作。
下期：
9月份：對全學(xué)期工作作出通盤(pán)考慮，制訂全年工作計劃。學(xué)生進(jìn)行節后恢復性訓練，招收新隊員;
10月份：學(xué)習比賽內容，強化訓練，迎接學(xué)校課題中期驗收展示;
11月份：做好參加學(xué)校武術(shù)比賽工作，加強日常訓練;
12月份：做好家長(cháng)開(kāi)放日的展示工作。
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇2
學(xué)期教學(xué)目標
熟練簡(jiǎn)單的武術(shù)套路、增強孩子對運動(dòng)的興趣、增強孩子體質(zhì)、完成期望的武術(shù)難度動(dòng)作和提高孩子的運動(dòng)能力。
教學(xué)環(huán)節
實(shí)行快樂(lè )教學(xué)，主要以游戲，互動(dòng)為主。
課程設計注意事項：
1、 內容是否適合孩子學(xué)習
2、 強度是否適合孩子身體情況(比如：孩子的心肺功能發(fā)展部過(guò)完善，強度不能過(guò)大。)
3、 內容的是否能和預期的目標一致
教學(xué)評估
1、 考察是否完成制定的教學(xué)短期目標
2、 考察身體素質(zhì)是否有提高
3、 制定課前身體素質(zhì)檢測參數和短期身體素質(zhì)檢測參數
4、 學(xué)期總結
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇3
課時(shí) 內容 強度 目標
周1 蛙跳、單腳跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示學(xué)習、游戲 心率150左右 體會(huì )素質(zhì)練習的動(dòng)作
周2 韌帶練習、武術(shù)操一節學(xué)習、游戲 心率150左右 體會(huì )動(dòng)作技術(shù)
周3 蛙跳、單腳跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)操一節復習、第二節學(xué)習、游戲 心率150左右 熟悉第一節動(dòng)作，掌握第二節動(dòng)作
周4 韌帶練習、武術(shù)操一、二節復習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周1 單腳跳、蛙跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示復習、武術(shù)操一二節復習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周2 韌帶練習、武術(shù)操一、二節復習、第三節學(xué)習游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周3 單腳跳、蛙跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示復習、武術(shù)操一、二、三節復習、游戲 心率150左右 掌握動(dòng)作技術(shù)
周4 考察武術(shù)操和基本功 心率150左右 80%的學(xué)生能完成
周1 單腳跳、蛙跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示復習、武術(shù)操一二三節復習、第四節學(xué)習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周2 韌帶練習、武術(shù)操一、二、三、四節復習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周3 單腳跳、蛙跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示復習、武術(shù)操一二三四節復習、第五節學(xué)習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周4 韌帶練習、武術(shù)操一、二、三、四、五節復習、游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周1 單腳跳、蛙跳、俯臥撐、仰臥起做、武術(shù)啟示復習、武術(shù)操一二三四五節復習游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周2 韌帶練習、武術(shù)操一、二、三、四、五節復習、第六節學(xué)習游戲 心率150左右 熟悉動(dòng)作技術(shù)
周3 整套武術(shù)操練習 心率150左右 掌握動(dòng)作技術(shù)
周4 整套考察、體能考察、做出下輪計劃 心率150左右 90%的學(xué)生能完成整套動(dòng)作
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇4
通過(guò)學(xué)習武術(shù)，來(lái)增強體質(zhì)、培養意志、注重內外兼修的民族傳統體育項目，經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運動(dòng)、消化、神經(jīng)、心血管等系統的功能，武術(shù)興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過(guò)學(xué)習，使孩子們掌握一項運動(dòng)技能，豐富文化生活的目的。
武術(shù)興趣班將根據幼兒的實(shí)際身體素質(zhì)的情況，選擇適合的教學(xué)內容分期進(jìn)行。
一、 教學(xué)目標：
1. 培養孩子對武術(shù)運動(dòng)的興趣，鼓勵參與這項運動(dòng)。
2. 掌握武術(shù)項目的基本動(dòng)作，并通過(guò)參與武術(shù)運動(dòng)的訓練增強體質(zhì)、提高體能。
3. 了解科學(xué)鍛煉身體的方法，自覺(jué)地自我鍛煉。
二、 教學(xué)內容：
3月份：
第一周：沖拳、架拳、馬步 游戲：老鷹抓小雞
第二周：推掌、弓步 游戲：老狼老狼幾點(diǎn)了
第三周：弓步摟拳沖拳 游戲：請你跟我這樣做
第四周：復習一、二、三周的內容
4月份：
第一周：正踢腿 游戲：長(cháng)高了變矮了
第二周：提膝穿掌、砸拳 游戲：看誰(shuí)能追上我
第三周：側踢腿 游戲：接力賽
第四周：復習五、六、七周的內容
5月份：舞蹈：眾人劃槳開(kāi)大船 健美操小組合
6月份：總復習 幼兒拳完整動(dòng)作
三、 教學(xué)方法及要求：
方法：必須遵循教師的主導作用與孩子們的自覺(jué)積極性相結合，直觀(guān)教學(xué)與啟發(fā)思維相結合，系統性與武術(shù)的興趣教學(xué)相結合，鞏固提高與訓練相結合的基本原則。
要求：
1. 準確連貫的完成全套動(dòng)作;
2. 動(dòng)作規范，節奏明顯;
3. 熟悉單個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)。
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇5
20XX年——20XX年度第二學(xué)期武術(shù)教學(xué)計劃《二校隊》尊敬的各位校領(lǐng)導：大家好！我是智健文武學(xué)校二校隊的主教練。學(xué)校一天天在進(jìn)步，一天天在壯大，得到了社會(huì ),學(xué)生,家長(cháng)們的一致好評，這一點(diǎn)非常值得我們高興。
但是在高興的同時(shí)還值得我們在下一步的努力。我相信，只要堅持不懈，我們還會(huì )在壯大，進(jìn)步。在這里，我對學(xué)校及全校師生表示最真誠的祝福。
對于二校隊，我是第一次接觸他們，非常感謝校領(lǐng)導給我這次鍛煉的機會(huì )，我會(huì )珍惜這次鍛煉的機會(huì )，好好努力，爭取在最短的時(shí)間里，拿出最好的成績(jì)來(lái)報答學(xué)校，在這里我對學(xué)校給我這次鍛煉的機會(huì )表示衷心的感謝！
通過(guò)我以前對二校隊的學(xué)生的觀(guān)察，這些孩子們的基礎不是很好，但是總體來(lái)講這些孩子還是比較團結，誠實(shí)，我很喜歡他們，所以我愿意和他們一起加油努力，共同創(chuàng )造奇跡，我相信奇跡將在我和這些孩子的身上發(fā)生，我相信只要我們持不懈，永不放棄，絕不相信世界上有絕望之說(shuō)，我們一定可以，孩子們，一起加油吧，我們共同創(chuàng )造奇跡吧！
本人現將本期的二校隊武術(shù)教學(xué)計劃公布如下：
《1》教學(xué)內容：
九月份：
基本功：
正踢腿：里合腿：外擺腿：通過(guò)游戲的方式，給他們進(jìn)行韌帶練習。
套路：長(cháng)拳一路
目標：為下一個(gè)月的武術(shù)階段打下堅實(shí)的基礎。
十月份：
基本功：側手翻：下腰練習：頭頂翻：
套路：少林七星拳
目標：讓他們明白要想學(xué)更高層次的武術(shù)，首先要打好基礎，所謂萬(wàn)丈高樓平地起的道理。
十一月份：
基本功：前手翻：旋子：后手翻：
套路：功夫拳
目標：讓他們了解什么叫進(jìn)步，進(jìn)步后又該怎樣去珍惜。
十二月份：
基本功：旋風(fēng)腳360度：前手翻：后手翻：
套路：功夫拳
目標：在原來(lái)的基礎上得到大量的進(jìn)步，讓他們明白原來(lái)進(jìn)步是那么的簡(jiǎn)單，只要努力，一切皆不在話(huà)下。
元月份：
復習以上所學(xué)習的套路，基本功，準備考試。
目標：讓每一位同學(xué)拿出最好的成績(jì)回去給爸媽一個(gè)好的交代，同時(shí)也給我們學(xué)校有個(gè)好的交代，和給學(xué)生一個(gè)好的交代，讓他們知道和理解這句話(huà)《如果我不能，我就一定要，如果我一定要，我就一定能》。以上就是本人對本學(xué)期二校隊武術(shù)教學(xué)計劃，在今后的工作當中還請各位領(lǐng)導多多點(diǎn)評.指導。我們一起努力吧！
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇6
一、指導思想
少兒正處于武術(shù)打基礎和積極提高的有利時(shí)期。所以，在進(jìn)行少兒武術(shù)教學(xué)與訓練中，要不斷加強思想教育，樹(shù)立正確的訓練動(dòng)機，培養他們高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展，健康成長(cháng)。
二、教學(xué)目標
1、掌握武術(shù)的基礎知識，基本手型手法，基本步型步法，武術(shù)套路組合，眼神、精氣神（練習），基本腿法。
2、增強學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調性，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，繼承和發(fā)揚我們中國的武術(shù)精髓，增強學(xué)生對傳統武術(shù)的了解。
三、課時(shí)安排
第1周：學(xué)習武術(shù)基礎知識一一武術(shù)運動(dòng)常識及武術(shù)課堂常規。
第2周：學(xué)習武術(shù)基礎知識一一武德教育。
第3周：學(xué)習武術(shù)基本手型手法一一抱拳禮、拳、掌勾（反勾）。
第4周：學(xué)習武術(shù)基本手型手法一一沖拳、抱拳、砸拳。
第5周：學(xué)習武術(shù)基本手型手法一一挑掌、穿掌、架掌。
第6周：學(xué)習武術(shù)基本步型步法一一弓步、馬步（沖拳、推掌）。
第7周：學(xué)習武術(shù)基本步型步法一一仆步（穿掌）、歇步（沖拳）。
第8周：學(xué)習武術(shù)基本步型步法一一弓、馬、仆步變換。
第9周：學(xué)習武術(shù)基本腿法一一壓腿：正壓腿、側壓腿，仆步，左右壓腿，縱橫劈叉（了解會(huì )做）。
第10周：學(xué)習武術(shù)基本腿法一一踢腿：正踢腿、側踢腿，里合踢腿，外擺踢腿。
第11周：眼神、精氣神（練習）一一并步直立抱拳沖拳穿掌接提膝亮掌等（眼隨手動(dòng)接發(fā)聲）。
第12周：眼神、精氣神（練習）一一弓步、馬步、仆步變換加手上動(dòng)作（眼隨手動(dòng)接發(fā)聲）。
第13周：武術(shù)套路組合練習一一弓步與馬步：馬步推掌一拗馬步?jīng)_拳一馬步?jīng)_拳一并步抱拳。
第14周：武術(shù)套路組合練習一一仆步虛步：提膝穿掌一仆步穿掌一虛步挑掌。
第15周：武術(shù)套路組合練習一一歇步與馬步：歇步亮掌一轉身倫臂正踢一馬盤(pán)肘。
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇7
根據幼兒身體情況的成長(cháng)，主要增強幼兒綜合素質(zhì)發(fā)展，使其對運動(dòng)產(chǎn)生興趣，增強身體素質(zhì)，了解運動(dòng)對身體的好處，養成良好的生活習慣。
彈跳能力練習
原地跳、蛙跳20米跳、單腳20米跳、跳遠比賽等
協(xié)調能力練習
學(xué)動(dòng)物走路、徒手操練習、拍腳練習、武術(shù)套路學(xué)習
反應能力練習
折線(xiàn)跑、數字游戲、口令練習
柔韌練習
簡(jiǎn)單的正壓 側壓 壓肩 各關(guān)節拉伸
身體素質(zhì)練習
俯臥撐 仰臥起做 倒立 側手翻
武術(shù)動(dòng)作學(xué)習
五步拳 六節武術(shù)操 軍體拳
高二武術(shù)教學(xué)計劃 篇8
武術(shù)班教學(xué)計劃
為了繼續上個(gè)學(xué)期的武術(shù)班課程，讓更多的孩子能夠在放假之余學(xué)到自己有興趣的課程，本人計劃下個(gè)學(xué)期武術(shù)班的教學(xué)繼續進(jìn)行。這個(gè)學(xué)期武術(shù)班教學(xué)將打破上學(xué)期的桎梏，打破常規，尋求更多新式的教學(xué)方法，以達到學(xué)生自主參與到武術(shù)教學(xué)中來(lái)，讓學(xué)生體驗到學(xué)習武術(shù)的樂(lè )趣，達到強身健體的效果，同時(shí)也可以增強學(xué)生的自信心，提高自己的學(xué)習積極性。因此，將本學(xué)期的武術(shù)教學(xué)計劃擬定一下：
一、武術(shù)教學(xué)內容
本學(xué)期武術(shù)教學(xué)內容繼續和上學(xué)期一樣，都是為了鍛煉學(xué)生身體為主要方向，由于上學(xué)期已經(jīng)學(xué)習了基本的武術(shù)套路，這個(gè)學(xué)期將加大對基本功的訓練，特別是武術(shù)所需要的拳腿和力量上訓練，所花時(shí)間為30分鐘；其次是進(jìn)行武術(shù)新套路的教授，本學(xué)期武術(shù)套路相對于之前會(huì )增加內容的復雜性和加大動(dòng)作的難度，可分為拳腳和短棍、刀劍的訓練，由于刀劍比較危險，所以一般以手代刀，練到出手如刀。在武術(shù)套路教授之后，會(huì )進(jìn)行短時(shí)間的競技或者是玩游戲，方式和該節課教學(xué)內容相關(guān)，游戲或者競技時(shí)間一般不會(huì )超過(guò)半小時(shí)，剩下十到二十分鐘的時(shí)間會(huì )進(jìn)行當天的套路復習和教授下一個(gè)套路動(dòng)作進(jìn)行下個(gè)星期的預習動(dòng)作教學(xué)，讓學(xué)生回到家里練習，到下節課進(jìn)行考查，不及格者將進(jìn)行適當的懲罰，當然是大家一起玩的。
二、武術(shù)課程內容詳細如下
武術(shù)課程內容遵循循序漸進(jìn)，由易入難的準則，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓練開(kāi)始，從而一步步進(jìn)入武術(shù)套路學(xué)習，具體相關(guān)套路如下：
基本功訓練：
1、手部功力訓練
2、腿部功力訓練
3、套路學(xué)習：南拳（高級套路改編，降低難度）、二十一式化手為刀（短刀、短棍）、烈絕拳、現代搏擊術(shù)
三、武術(shù)課要求
遵守紀律，按時(shí)完成作業(yè)，不遲到不早退，不缺席，有事要請假，兩次缺席者當自動(dòng)退出武術(shù)班處理。能按要求做到每一個(gè)動(dòng)作規范到位。(范文網(wǎng) )要參加表演時(shí)不能退縮，盡量做到最好。只有做到以上要求才會(huì )辦得更好，違反規定的視情節嚴重性進(jìn)行相應的處罰，或開(kāi)除。
適當加入游戲，首先是分兩組，每組男女相等，用進(jìn)步的形式完成比賽，輸的一組做俯臥撐（懲罰）
檢查作業(yè)，每人輪流出來(lái)演示動(dòng)作，能完成的給予獎勵，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習。
【拓展延伸】
武的本質(zhì)
中國武術(shù)，以中國文化(漢族)為基礎的、停止(止)戰斗(戈)的技術(shù)。
武術(shù)，使用(包括但不限于)打斗等手法、來(lái)達到停止戰斗的目的、的技術(shù)。武，是停止戰斗的技術(shù)，而并非發(fā)起戰斗的技術(shù)。所以，但凡主動(dòng)發(fā)起、挑釁起戰斗的，都違背了武，是滅武的行為。
一、硬氣功擒拿的特點(diǎn)
1.意氣結合，功力為本
意念有利于身體氣血調和，激發(fā)調動(dòng)人體的內在潛力，誘發(fā)集聚人體之內氣;呼吸能調動(dòng)人體之內氣，使之可聚可發(fā)，聚則儲存于腹部，發(fā)則以意導氣，用意念統領(lǐng)內氣循經(jīng)絡(luò )運行于全身，疏通經(jīng)絡(luò )之氣血。
而“氣在先行，力在后隨，丹田氣盛，而力足”(見(jiàn)《少林氣功》)。擒拿動(dòng)作與硬氣功中的意念、呼吸密切結合，則可提高擒拿之功力。
功力是擒拿術(shù)的基礎，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰，在實(shí)戰中要注意雙方安全，因為在氣爆發(fā)之際，會(huì )傷到到對方。
俗語(yǔ)說(shuō)：“千狠萬(wàn)狠，功力是根本�！庇辛斯αΣ拍苓_到控制對方的目的。意氣結合，意念勢和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn)。
2.以巧取勝，以技制人
擒拿術(shù)只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁，施妙招，待機而動(dòng)，完成動(dòng)作時(shí)要避實(shí)就虛，隨機應勢，順勢應招，輕取關(guān)節，巧施裹纏，使之欲化化不了，欲走走不脫，有力使不上。
這就是擒拿以巧取勝，以技制人的根本方法。
3.拿其一點(diǎn)，控制全身
擒拿是通過(guò)反關(guān)節、抓筋、點(diǎn)穴、拿骨等技法，牽制對方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特點(diǎn)是只要控制對方部位的某一點(diǎn)，便可使對方不能動(dòng)彈。
練習中要做到以上這點(diǎn)，想要做到以上這點(diǎn)，必須要有過(guò)硬的氣功和純屬的技術(shù)。比如點(diǎn)穴，必須指功過(guò)硬，而且要保證準確、合理點(diǎn)擊，這樣才有效果。
4.抓筋拿骨，扭挫關(guān)節
關(guān)節是人體骨骼結構及運動(dòng)的樞紐，關(guān)節周?chē)慕蠲}、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關(guān)節之功能只可順動(dòng)，不可逆轉，其彎曲幅度都有一定限度。
擒拿術(shù)就是針對人體關(guān)節這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對方的關(guān)節反折或超限度，并使其關(guān)節及韌帶受挫，當即產(chǎn)生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒。對方若要拼力硬抗，勢必造成骨折、筋傷。
五禽戲是一種很好的養生運動(dòng)，很多時(shí)候我們不知道應該如何來(lái)練習五禽戲，其實(shí)五禽戲的練習很簡(jiǎn)單，但是它發(fā)揮出來(lái)的功效卻不簡(jiǎn)單，那么對于五禽戲我們應該如何來(lái)練習呢?練習五禽戲有哪些好處呢?
五禽戲由東漢末年名醫華佗創(chuàng )立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。
它通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關(guān)節、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。
因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉�！肚f子?刻意》中說(shuō)：“……熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣�！�
鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病忌練本法。
現代醫學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利于神經(jīng)細胞的修復和再生。
它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)還能增強腸胃的活動(dòng)及分泌功能，促進(jìn)消化吸收，為機體活動(dòng)提供養料。
熊戲
模仿神態(tài)表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。
基本動(dòng)作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
功能，作用：加強脾胃，增強體力。
鳥(niǎo)戲
模仿神態(tài)表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態(tài)。
基本動(dòng)作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。
功能，作用：增強肺呼吸，調運氣血，疏通經(jīng)絡(luò )。
虎戲
模仿神態(tài)表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。
基本動(dòng)作：虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢。五指張開(kāi)，虎口握圓，第一、二指關(guān)節彎曲內扣。
功能，作用：填精益髓，強腰健腎。
5.手拿腳絆，打跌兼施
每當擒拿招法初試，手剛拿對方上肢關(guān)節，就要迅速上步、進(jìn)身，絆鎖其前腳。這是因為對方被拿，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果。
擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌。而且拿后的`一擊，將擊得更狠，摔得更重，使對方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體，集諸法之長(cháng)的特點(diǎn)。
中國武術(shù)
中國武術(shù)，以中國文化(漢族)為基礎的、停止(止)戰斗(戈)的技術(shù);是消停戰事、維護和平的技術(shù);是物質(zhì)文明的保障和導向，帶領(lǐng)修習者進(jìn)入認識人與自然、社會(huì )客觀(guān)規律的傳統教化方式。
中國武術(shù)，上武得道，平天下;中武入喆，安身心;下武精技，防侵害。
中國武術(shù)，有著(zhù)悠久的歷史，最早可以追溯到商周時(shí)期，具有極其廣泛的群眾基礎，是中國勞動(dòng)人民在長(cháng)期的社會(huì )實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。是中國人民的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。
中國武術(shù)，是修習一門(mén)制止侵襲的高度自保技術(shù)，它在切實(shí)解決安全問(wèn)題的基礎上，使我們的頭腦得到應變能力的訓練，簡(jiǎn)便易行、能夠輕松提升人的精神和身體素質(zhì)，防衛健身，精進(jìn)卓越，快樂(lè )通融。
當代武術(shù)
二戰后，全球用“體育競技”方式，來(lái)消除二戰余下的戾氣，導致中國武術(shù)被卷入體育范疇“發(fā)展”，致使大大扭曲了我們祖宗留給我們真正的武術(shù)文化與精華。我們中華兒女，身心飄零，魂無(wú)所依。
關(guān)于習武
武，首先是切切實(shí)實(shí)解決個(gè)人的人身安全問(wèn)題、的技術(shù)。在這個(gè)“個(gè)人安全”的范疇內，強身健體只是順帶的、必然的結果，而不是習武的主要目的。
而我們都知道，我們的身體顯然是由大腦控制的。身體控制不良，顯然是“腦子不良”。所以修習傳統武術(shù)，我們首先強調是修習我們頭腦的思維方式與能力，以及相應的應變能力;在此基礎上，以招式為表現方式的“武”，才具備目標性、具備解決問(wèn)題的能力。這，符合現代人所追求的“實(shí)用性”。
武術(shù)套路
武術(shù)套路就是一連串含有技擊和攻防含義的動(dòng)作組合，是以技擊動(dòng)作為素材，以攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛柔虛實(shí)等矛盾運動(dòng)的變化規律編成的整套練習形式，又被稱(chēng)之為“套路運動(dòng)”。中國武術(shù)各家各派都有表現自己門(mén)派特色的許多套路，而且套路多是循序漸進(jìn)的，初學(xué)者和練習很長(cháng)時(shí)間的人學(xué)習的套路是不同的。套路是中國武術(shù)中的一種獨特形式，也是區別于其他武術(shù)的一大技術(shù)特征。但武術(shù)的核心并不是套路而是體能、少而精的技法及反應的鍛煉，將功夫放在套路上，對于真正的武功來(lái)說(shuō)是一種低效率的練功方法。
產(chǎn)生和發(fā)展
武術(shù)的套路運動(dòng)作為人為的藝術(shù)，它的產(chǎn)生和發(fā)展必定受到人類(lèi)的制約和推動(dòng)。人們在滿(mǎn)足了最基本的生理需要(維持生命)以后，接著(zhù)而來(lái)的便是心理需要了。心理需要的滿(mǎn)足也就是人們各種情趣的滿(mǎn)足，這種情趣不是一層不變的，它是隨社會(huì )物質(zhì)生產(chǎn)的發(fā)展而發(fā)展。武術(shù)套路運動(dòng)作為一種藝術(shù)要想得以持續不斷地發(fā)展下去，也勢必隨人們審美情趣的改變而改變，這是它得以存在和發(fā)展的必然規律。
原始社會(huì )，由于生產(chǎn)力低下，戰爭繁多，“武舞”雖是經(jīng)過(guò)加工提煉過(guò)的技擊動(dòng)作，但它仍較近于實(shí)戰。到了中國古代文化高度發(fā)展的唐代，由于國力強盛，經(jīng)濟繁榮，對外貿易發(fā)達，文化交流頻繁，為各種藝術(shù)的繁盛創(chuàng )造了有利條件。我們可以從唐代詩(shī)人杜甫所描繪的《觀(guān)公孫大娘弟子舞劍器行》里看出當時(shí)“武舞”的特點(diǎn)和性質(zhì)�！拔粲屑讶斯珜O氏，一舞劍器動(dòng)四方，觀(guān)看如山色沮喪，天地為之低”從這首詩(shī)中，我們可以看出它和原始社會(huì )中“武舞”的區別。即原始社會(huì )的“武舞”有實(shí)戰意義，而后者則更多的是從表演藝術(shù)效果為主，我們當然可以認為這和社會(huì )物質(zhì)生產(chǎn)水平及人們審美觀(guān)的發(fā)展而發(fā)展有關(guān)。
套路是由許多連續活動(dòng)的技擊動(dòng)作和藝術(shù)動(dòng)作構成。人們不僅能從這些動(dòng)作中獲得外在形體美的感受，而且還能從動(dòng)作力度的強弱、運動(dòng)速度的快慢、沉浮節奏上的對比中獲得國畫(huà)般意境美的感受，使人們產(chǎn)生無(wú)限的聯(lián)想。這種聯(lián)想的產(chǎn)生，可以使人們的感情得以抒發(fā)，而得到愉快的情感體驗。套路除具有較高的欣賞價(jià)值外，還具有較強的健身價(jià)值，它的健身價(jià)值和欣賞價(jià)值一樣，從套路萌芽之日起就被人們所認識了。正是人們健身和藝術(shù)欣賞的需要，才使其得以產(chǎn)生和發(fā)展。
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