這九大睡眠習慣決定你的壽命

　�。�1）剎住“開(kāi)夜車(chē)”。

　�。�2）睡前應刷牙。古醫書(shū)《金丹全書(shū)》上曾明確指出,晚上刷牙比早上更重要。

　�。�3）睡前要洗腳。數百年來(lái),民間流傳著(zhù)這樣一首《洗腳歌》:“春天洗腳,升陽(yáng)固脫;夏天洗腳,暑濕可除,秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼�！笨梢�(jiàn),睡前洗腳好處極多。此外,溫水濯足,還有助于凍瘡、脫疽等足部冷疾的預防和治療。

　�。�4）睡前飲食要科學(xué)�！杜碜鏀z生養性論》說(shuō):“飽食偃臥,則氣傷�！薄侗�樸子．極言》說(shuō):“飽食即臥,傷也�！薄饵S帝內經(jīng)》也說(shuō):“胃不和則臥不安�！�

　�。�5）睡前情緒應平穩。古人曾把睡眠經(jīng)驗總結為“睡眠十忌”,其中第三條是忌睡前惱怒,第五條是忌睡臥言語(yǔ),這些確是經(jīng)驗之談。

　�。�6）蒙頭睡覺(jué)不好。古人早就有臥不蓋頭的明訓,《千金要方,道林養性》說(shuō):“冬夜勿覆其頭,得長(cháng)壽�！�

　�。�7）不要“和衣而臥”。有些人習慣穿著(zhù)外衣睡覺(jué),以為穿著(zhù)衣服再蓋被子睡比只蓋被子睡要暖和些,這個(gè)認識是錯誤的。因為穿著(zhù)衣服睡時(shí),往往壓迫淺表的血管,阻礙血液流通,使人反而感到更冷。若脫去衣服只蓋被子睡,血流較通暢,比穿著(zhù)衣服睡暖和的.多。因此,“和衣而臥”并非好習慣。

　�。�8）睡前宜散步。清人龔自珍曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“春夜傷心坐畫(huà)屏,不如放眼入青冥�！边@句話(huà)的大意是,在夜間坐在室內作種種不愉快的思維活動(dòng),不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰望天空。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益。

　�。�9）要“按時(shí)作息”。這是最重要的睡眠習慣。倘若我們的生活作息時(shí)間與覺(jué)醒--睡眠節律不一致的話(huà),必然會(huì )干擾覺(jué)醒－－睡眠節律。因此,一定要按時(shí)作息,定時(shí)上床,按時(shí)起床,形成固定的睡眠節奏,到時(shí)候自然就入睡,睡足就按時(shí)醒,這個(gè)生物鐘往往是很準確的。中國新疆維吾爾族一位119歲的大夫吐地．阿西木阿吉在回答長(cháng)壽秘訣時(shí)說(shuō)“人的身體好比一部精密機器,只有有節奏地運轉,才能減少損傷,永葆青春�！�

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