糖尿病健身的最佳方案范文（通用6篇）
為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行，預先制定方案是必不可少的，方案的內容和形式都要圍繞著(zhù)主題來(lái)展開(kāi)，最終達到預期的效果和意義。那么什么樣的方案才是好的呢？以下是小編為大家整理的糖尿病健身的最佳方案范文（通用6篇），希望對大家有所幫助。
糖尿病健身的最佳方案1
糖尿病患者的鍛煉非常重要，糖尿病患者飲食控制以及適當鍛煉是治療糖尿病的基礎。運動(dòng)本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過(guò)運動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動(dòng)還可以通過(guò)改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
1、運動(dòng)的方法指導：
�。�1）運動(dòng)療法的總原則是“因人而異、循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。
�。�2）運動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘（4-5次/周，每次運動(dòng)持續30-40分鐘為宜），應在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，，避免空腹及感覺(jué)不適時(shí)運動(dòng)。
�。�3）運動(dòng)強度不宜過(guò)大避免高強度運動(dòng)，防止意外傷害，運動(dòng)后的心率以不超過(guò)（170-年齡）次/min為宜。
�。�4）最好運動(dòng)時(shí)有人陪伴，并隨身攜帶糖尿病救助卡。糖尿病患者宜選擇中強度的有氧運動(dòng)方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳等。
�。�5）要養成健康的生活習慣，將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中，合理的制定運動(dòng)方案，克服懶惰情緒。
�。�6）日常生活中，要多步行，減少乘車(chē)，或提早下車(chē)，步行一段路去上班或回家:少乘電梯，多爬樓梯;減少看電視或打電腦的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng);盡量控制連續坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
1、運動(dòng)療法的注意事項：
�。�1）為防發(fā)生低血糖，不要在空腹時(shí)運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)要隨時(shí)攜帶糖果，發(fā)生低血糖時(shí)立即進(jìn)食；
�。�2）運動(dòng)前先做低強度的熱身運動(dòng)5-10分鐘，即將結束時(shí)再做5-10分鐘的恢復整理運動(dòng)；
�。�3）帶足夠的水，尤其是在天氣較熱的夏天，運動(dòng)時(shí)會(huì )丟失大量水分和體液，應注意及時(shí)補充水分；
�。�4）穿著(zhù)鞋襪柔軟舒適，透氣性強，每次運動(dòng)后仔細檢査雙足皮膚有無(wú)異常情況；
�。�5）防寒防暑，看天行事，注意増減衣服;適可而止，心肺異常者，出現氣促、心悸時(shí)，應停止運動(dòng)。
�。�6）這些情況，暫時(shí)不適合參加運動(dòng)：出現低血糖現象；空腹血糖超過(guò)13.9毫摩爾每升；出現了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重并發(fā)癥的患者；靜息心率超過(guò)每分鐘120次；血壓過(guò)高（高壓高于160，低壓高于100）；有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關(guān)節疼痛的患者。
總之，生命在于運動(dòng)，運動(dòng)是最好的良藥。常參加運動(dòng)可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對抗疾��！當然了，運動(dòng)也是循序漸進(jìn)、貴在堅持的。大家看了今天的內容一定學(xué)到了很多關(guān)于糖尿病運動(dòng)的知識，今天起養成運動(dòng)的好習慣吧，相信您可以開(kāi)始愉快的運動(dòng)啦。
糖尿病健身的最佳方案2
糖尿病是現在困擾人們的一類(lèi)疾病，沒(méi)有辦法治愈，只能盡可能多的采取治療措施降低糖尿病對人體健康的危害。治療糖尿病的方法有很多，常見(jiàn)的有藥物治療，患病人群一般都會(huì )采用這種方法進(jìn)行相關(guān)的治療。同時(shí)，食物治療和運動(dòng)治療也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中運動(dòng)治療有利于患者保持充沛的精力，緩解患者的精神壓力和負擔。運動(dòng)治療最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以控制或是改善患者的體重，同時(shí)運動(dòng)還有利于提高胰島素的敏感性，促進(jìn)患者體內的血液循環(huán)，有益患者的心臟健康�？傊�，運動(dòng)治療的方法對糖尿病患者益處多多，下面我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下糖尿病患者的具體的運動(dòng)計劃該怎樣實(shí)施。
糖尿病患者的運動(dòng)計劃一定要遵循以下幾個(gè)原則：
1、循序漸進(jìn)，量力而行，適度運動(dòng)，堅持到底。
2、不宜參加過(guò)激的運動(dòng)，應該參加有氧運動(dòng)
3、要因人而異，運動(dòng)要實(shí)現個(gè)體化
糖尿病患者的具體運動(dòng)計劃應該包括運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)量度、運動(dòng)強度和運動(dòng)項目4大方面，具體要求如下：
1、 運動(dòng)時(shí)間方面：糖尿病患者最好在飯后1個(gè)小時(shí)后開(kāi)始運動(dòng)，因為飯后一小時(shí)體內的血糖會(huì )出現明顯升高的現象，要進(jìn)行適當運動(dòng)并且保證不會(huì )出現低血糖;在平時(shí)的生活和工作中，只要擁有運動(dòng)的觀(guān)念，可以適時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，但是要注意避開(kāi)藥物發(fā)揮作用的時(shí)期，避免出現低血糖。
2、 運動(dòng)量方面：體重正常的患者的運動(dòng)所消耗的能量只要和其攝入的能量保持平衡即可，但是對于過(guò)于肥胖的患者則要求運動(dòng)量要大些，運動(dòng)所消耗的能量要大于飲食攝入的能量，這樣才能起到減肥的作用。
3、 運動(dòng)強度方面：患者在運動(dòng)后能感到全身發(fā)熱，微微出汗即可，運動(dòng)頻率在每周3-5次適宜。
4、 運動(dòng)項目方面：適合糖尿病患者的運動(dòng)項目主要包括高強度的如運動(dòng)球類(lèi)、游泳、快跑等;中等強度的運動(dòng)包括慢跑、騎車(chē)、健身操等;輕度運動(dòng)包括散步、購物等。
糖尿病的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，要求患者具有極大的耐心和信心，除了平時(shí)的藥物治療以外，可以在飲食和運動(dòng)方面多加注意，注意運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)量、運動(dòng)強度和運動(dòng)項目這4個(gè)方面，制定符合自己實(shí)際情況的體現個(gè)體化的運動(dòng)計劃，并堅持循序漸進(jìn)的運動(dòng)下去。
糖尿病健身的最佳方案3
糖尿病患者的運動(dòng)強度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運動(dòng)，因為劇烈的運動(dòng)可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導致酮癥酸中毒。也不能運動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。
鍛煉前做好3件事
1.同你的醫生進(jìn)行交流：這是開(kāi)始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會(huì )根據你的.心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2.制定容易實(shí)現的目標：無(wú)論短期目標還是長(cháng)期目標，都要容易實(shí)現。
短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動(dòng)，一個(gè)月內減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實(shí)現的目標，增強自己的信心。
長(cháng)期目標：設想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個(gè)正常的范圍之內。具體目標：確定一個(gè)具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長(cháng)、短期目標，把它們寫(xiě)下來(lái)!
3. 不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時(shí)，有兩個(gè)方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。
有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動(dòng)5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車(chē)、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。
力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時(shí)對于促進(jìn)體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動(dòng)脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
運動(dòng)計劃包括3步
在執行健身計劃之前，請專(zhuān)業(yè)教練對你的有氧和力量訓練進(jìn)行調整，使其適應你的身體狀態(tài)。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進(jìn)行交流，安全永遠是第一位的。
第一步：熱身。熱身活動(dòng)能使氧氣和血液進(jìn)入到肌肉當中，升高體溫。選擇合適的項目(如散步、健身腳踏車(chē)、橢圓儀等)，勻速運動(dòng)4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環(huán)各8次。
第二步：力量訓練。將注意力集中在“多關(guān)節”運動(dòng)上，在一個(gè)動(dòng)作中結合多個(gè)肌肉組的推拉和按壓練習。每組動(dòng)作重復8—12次，力量強度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動(dòng)作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動(dòng)作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動(dòng)作，主要鍛煉下半身。
第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過(guò)程中，要謹記你的醫生的建議，請教專(zhuān)業(yè)的教練示范如何正確地使用器材(腳踏車(chē)，橢圓儀，踏步機)，或是參加一個(gè)健身課程。
糖尿病健身的最佳方案4
有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通過(guò)7天積極的有氧運動(dòng)后，體內的血糖水平會(huì )有所降低。因為有氧運動(dòng)不僅燃燒了體內額外的葡萄糖，同時(shí)也降低了其對胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道這兩者都是控制糖尿病至關(guān)重要的一環(huán)。
有氧運動(dòng)，就是在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )增加呼吸頻率和心率的運動(dòng)。
你可以爬樓梯，跑步，走路，甚至在花園里工作來(lái)燃燒卡路里。這意味著(zhù)你會(huì )頻繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，這會(huì )增加呼吸頻率，使更多氧氣進(jìn)入肺部。之后，心臟會(huì )跳得更快，并將富含氧氣的血液輸送到肌肉，腎臟，肝臟和其他重要器官。這些都有助于增強你的身體強度并提高身體的能量水平。
克利夫蘭診所的研究人員表示，糖尿病患者要想控制體內的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持運動(dòng)。
幾種流行的有氧運動(dòng)方式：
散步，跑步，騎自行車(chē)，瑜伽，跳舞和游泳都是幾種很流行的有氧運動(dòng)。
如果你是糖尿病患者，你可能會(huì )擔心什么樣的運動(dòng)才是適合你的，什么運動(dòng)又是你不適合去做的，所以在開(kāi)始鍛煉前你要做的第一件事就是咨詢(xún)醫生，務(wù)必向護理人員詢(xún)問(wèn)清楚哪些是適合你年齡的最佳鍛煉方案。
步行
步行是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)。
即使只是每天步行30分鐘也可以幫助你對抗糖尿病，并降低其嚴重程度和相關(guān)并發(fā)癥出現的幾率。施普林格（出版集團）的《糖尿病學(xué)》最近的一項研究發(fā)現，飯后步行10分鐘可使血糖水平降低22％，而且快步走可以將患糖尿病的幾率降低30%。
步行運動(dòng)最重要是選擇一雙合適你的步行鞋，最好選擇更合腳的平底鞋。在開(kāi)始鍛煉的初期，可以用自己感覺(jué)最舒適的步伐走路，隨著(zhù)時(shí)間推移，而不斷增加鍛煉的強度和持續時(shí)間。步行運動(dòng)是任何人都可以嘗試的最輕松的鍛煉。
跑步
糖尿病并不能成為你遠離跑步的借口，因為這同樣是控制糖尿病的好方法。通過(guò)跑步可以大大增強身體對胰島素的反應。在人行道，公園或其它安全的道路上跑步是很理想的選擇，但如果你更喜歡在室內，你可以選擇在跑步機上進(jìn)行鍛煉。
以下是你跑步時(shí)需要注意的一些事項：
每次鍛煉都要先從熱身開(kāi)始，
要確保穿上舒適的鞋子。
盡量選擇輕松地跑步方式。當你感到疲倦時(shí)就休息一會(huì )兒。一次跑15分鐘，一周三次，然后逐漸增加到一次30分鐘。
騎行
行者來(lái)說(shuō)，糖尿病確實(shí)是一種障礙，但這并非是不可克服的。
你完全可以每天通過(guò)合理地控制飲食和鍛煉，將騎自行車(chē)從一個(gè)休閑活動(dòng)轉變?yōu)楦欣诮】档尿T行運動(dòng)。室內自行車(chē)也是很好的運動(dòng)形式。但是想要達到最好的鍛煉效果，那你每周至少要進(jìn)行三次鍛煉，從30分鐘的初級騎行開(kāi)始，最終可以增加到45分鐘的中度騎行。
瑜伽
瑜伽對于控制糖尿病也是很有效的。
事實(shí)上，它是人們首選的運動(dòng)形式，因為它不僅有助于控制體重，降低血糖和血壓，還可以增強你應對壓力的自我調節能力。除了像拜日式和圣光調息法（Kapalbhatipranayam）這樣的瑜伽姿勢之外，你還可以練習冥想，一天好活力。此外還有許多類(lèi)型的瑜伽，除了最受歡迎的力量瑜伽外，快節奏的流瑜伽也很值得你去嘗試。
跳舞
通過(guò)跳舞來(lái)健身是一種有趣的運動(dòng)形式。
你可以從各種各樣的舞蹈中去選擇——尊巴舞，嘻哈舞等 -——這些舞蹈都可以幫助控制肥胖，培養胰島素敏感性，增強心臟跳動(dòng)并且延緩老年癡呆癥。所以開(kāi)始吧！選擇一種你喜歡的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等強度運動(dòng)的目標，堅持下來(lái)去和糖尿病說(shuō)再見(jiàn)吧！
游泳
游泳這項運動(dòng)可以說(shuō)又具有挑戰性又令人耳目一新。
對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這絕對是非常有吸引力的一項運動(dòng)。它不僅可以幫助控制體重，增強肌肉，燃燒卡路里，還可以充分利用上半身和下半身的肌肉來(lái)克服在糖尿病神經(jīng)病變的患者中很常見(jiàn)的麻木感。先慢慢地開(kāi)始學(xué)基本的動(dòng)作，然后可以逐漸地進(jìn)行高強度的泳池訓練。
現在你已經(jīng)知道了什么是有氧運動(dòng)，以及它是如何幫助你控制血糖水平的。那么你就可以進(jìn)入更高強度的運動(dòng)模式讓你更好的保持身體健康。在智能監控設備的幫助下，你不僅可以讓這些運動(dòng)成為控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪種活動(dòng)（以及生活方式的哪些方面）對你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后堅持下去！
最后也是最重要的一點(diǎn)，那就是學(xué)會(huì )享受運動(dòng)的快樂(lè )。
無(wú)論你選擇的是哪種運動(dòng)形式，你都要讓它逐漸日�；�，讓它融入于你的日常生活中。從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，每天鍛煉一小會(huì )兒。當你鍛煉的次數多了之后，你就會(huì )越來(lái)越擅長(cháng)并開(kāi)始享受它。
糖尿病健身的最佳方案5
糖尿病患者適合不適合運動(dòng)，如果適合到底要用什么樣的方式來(lái)運動(dòng)，才可以達到好的效果呢�，F在，對于糖尿病患者來(lái)講，其飲食，以及運動(dòng)的方式是大家最關(guān)心和關(guān)注的。今天，就一起來(lái)看一下，糖尿病患者要如何健身才好。
首先，糖尿病患者，要記得，如果你的身體感覺(jué)到不舒服的話(huà)，就要遵守以下的規則，以免出現更大的傷害。
必須保證自己有合理的飲食習慣，正確的飲食結構。必須保持每天做一些基本的運動(dòng)動(dòng)作，最佳的運動(dòng)，就是簡(jiǎn)單的瑜珈運動(dòng)。必須每天堅持做運動(dòng)，不能間斷，除非特殊情況下。必須提升自己的自信度，用心理暗示自己能戰勝病魔。必須保持一個(gè)平和的心態(tài)，保持一個(gè)積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。必須堅持吃藥，只有醫生檢查后認為你可以停藥后才可以停止吃藥。必須保持良好的睡眠質(zhì)量，不能有熬夜的習慣。
下面的一種運動(dòng)是推薦給糖尿病患者的最好的運動(dòng)，那就是山式呼吸，這種呼吸方式對每一個(gè)人都有好處，尤其是適合糖尿病患者的。
雙腿站立，然后把雙手平舉后向胸前伸展，以達到與自己的肩高同平后，手掌并攏。這個(gè)時(shí)候，開(kāi)始吸氣，并保持把雙手向兩側打開(kāi)到180度的角度。繼續呼氣，然后把雙手再保持平衡地回到剛開(kāi)始的動(dòng)作中。
這種運動(dòng)方式雖然看似簡(jiǎn)單，可是可以靜心養氣，對于糖尿病患者來(lái)講，有著(zhù)極大的好處的。
記得，以上的運動(dòng)過(guò)程，一天可以做好多次，只要有時(shí)間，你就可以做。每一次做的時(shí)候，可以保持其做十組以上，才可以達到好的效果。練習的時(shí)候，要保證自己的身體是健康的，沒(méi)有其他的呼吸困難等。
用以上的方式或者是運動(dòng)方式，可以有效地改善糖尿病患者因為其特殊的疾病原因而不能劇烈運動(dòng)的遺憾，所以，對于糖尿病患者來(lái)講，這樣的運動(dòng)雖然不如瑜珈來(lái)得強烈，可是對于靜心養性來(lái)講，有著(zhù)極好的作用。而且也不會(huì )費太多的體力，也不會(huì )占用太多的時(shí)間。
糖尿病健身的最佳方案6
很多糖友都會(huì )用運動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運動(dòng)。有的糖友自從查出糖尿病后，大夫建議每天至少運動(dòng)半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結果過(guò)度的運動(dòng)導致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫生的建議下，每天運動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運動(dòng)方案，才能控好血糖。運動(dòng)治療過(guò)程中應對治療藥物進(jìn)行相應調整。
1.運動(dòng)形式。應選擇有氧耐力運動(dòng)，以中低強度的大肌群參與的節律性運動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇球類(lèi)活動(dòng)，如保齡球、羽毛球等。
2.運動(dòng)強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗，相當于最大攝氧量的40%—50%。運動(dòng)強度較低的運動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，中等強度的運動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
3.運動(dòng)時(shí)間。糖友運動(dòng)宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應時(shí)間。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度配合，會(huì )影響運動(dòng)量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動(dòng)應在餐后1—3小時(shí)內為宜，運動(dòng)過(guò)程中要注意避免低血糖發(fā)生，運動(dòng)前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動(dòng)中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時(shí)間短的運動(dòng)方式。
4.運動(dòng)頻率。運動(dòng)應該持之以恒，如果運動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì )降低。因此，運動(dòng)頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動(dòng)量較大，可間隔一兩天。如果每次運動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅持運動(dòng)1次為最理想。
5.安全性。糖友應咨詢(xún)專(zhuān)科醫生，根據各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運動(dòng)方案，以避免運動(dòng)不當誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。
6個(gè)體化。運動(dòng)處方必須體現個(gè)體化原則，即根據糖尿病患者的病程、嚴重程度、并發(fā)癥等疾病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個(gè)人條件、社會(huì )家庭狀況、運動(dòng)環(huán)境等多種因素制定的運動(dòng)方案。運動(dòng)訓練計劃還要遵循以下五個(gè)原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復。
7.必要裝備。穿戴便于活動(dòng)的運動(dòng)服裝、手表或計時(shí)器、計步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運動(dòng)裝備可選擇自行車(chē)、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統運動(dòng)用具毽子等；醫療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測儀、便攜式血糖儀、計時(shí)器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。
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