《自控力》讀后感（通用20篇）

　　當細細地品讀完一本名著(zhù)后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時(shí)最關(guān)鍵的讀后感不能忘了哦。那么你真的會(huì )寫(xiě)讀后感嗎？以下是小編幫大家整理的《自控力》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　《自控力》讀后感 1

　　當我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì )散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì )讓人產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )很開(kāi)心。

　　當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì )分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會(huì )讓人去接觸讓他快樂(lè )的東西～

　　一味的拒絕這種補償可能會(huì )導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì )抵抗不住的，隨山村情事下載后的.反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

　　tip：改變自己的想法

　　普通人：我不能吃

　　女明星：我不想吃

　　從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

　　tip：別太在意自己做過(guò)的努力

　　完成計劃的途中，別想著(zhù)山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì )給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�(zhù)自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì )消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

　　自控力讀后感7

　　我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊�看書(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

　　幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。

　　彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。

　　你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

　　于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

　　自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。

　　立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。

　　《自控力》讀后感 2

　　一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

　　我想從書(shū)中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣東西，比如英語(yǔ)，無(wú)數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫(xiě)字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書(shū)，寫(xiě)作；如何減少生活中占據我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時(shí)候更加專(zhuān)心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

　　這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

　　文中很大的篇章在描述影響自控力的.因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

　　在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè )于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

　　于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì )有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會(huì )，就如同男人永遠不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

　　在論證血糖對自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

　　這個(gè)我個(gè)人認為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強，人在餓的時(shí)候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。

　　文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。

　　《自控力》讀后感 3

　　最近粗略地看完一本書(shū)，叫做《自控力》。由于這本書(shū)讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱(chēng)斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來(lái)發(fā)現內容達不到我的期望值，不過(guò)沒(méi)讀過(guò)的還是可以讀一讀的，有些觀(guān)點(diǎn)很不過(guò)，這里僅寫(xiě)下我印象比較深刻的兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類(lèi)人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)：

　　1、不要把支持目標實(shí)現的行為誤認為是目標本身。

　　不是說(shuō)你做了一件和你目標一致的事情，你就不會(huì )再面臨危險了。注意觀(guān)察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱(chēng)贊，就忘了自己實(shí)際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現自己經(jīng)常會(huì )自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系；早上學(xué)習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習任務(wù)后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。

　　當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢(qián)進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開(kāi)心，花錢(qián)的時(shí)候想著(zhù)反正賺錢(qián)了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì )怎樣，結果，錢(qián)越來(lái)越少。不過(guò)，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。

　　這大概就是很多熱門(mén)公眾號推文所說(shuō)的一句話(huà)：你只是看起來(lái)很努力而已。當我們努力了一天后，心里會(huì )感到滿(mǎn)足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表?yè)P自己，然后默默就覺(jué)得該讓大腦休息，Its time to relax.想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

　　2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。

　　常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內心還是不知不覺(jué)：算了算了，墮落一下。

　　我卻是很少研究自己為何失控的`原因，比如認真工作的時(shí)候，會(huì )想最近哪個(gè)什么視頻有沒(méi)有更新，最近好像沒(méi)看新聞，然后注意力就被吸引過(guò)去等等。先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著(zhù)名投資家查理芒格所說(shuō)的一句話(huà)：要反過(guò)來(lái)想，總是要反過(guò)來(lái)想。

　　暫時(shí)記住的觀(guān)點(diǎn)不多，因為只是粗略的閱讀這本書(shū)，就寫(xiě)下這兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)吧。今晚總結了最近讀得一本書(shū)，寫(xiě)了一篇推文，現在該勞逸結合了..

　　《自控力》讀后感 4

　　明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。

　　所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對自己能有所幫助。

　　先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結了幾個(gè)原因：

　　一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力。

　　研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。

　　二是自我感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

　　如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的`人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。

　　三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

　　我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。

　　四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

　　好的自制力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。

　　那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

　　一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。

　　二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

　　三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。

　　四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。

　　每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應該都會(huì )有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì )不會(huì )有其他感悟。

　　《自控力》讀后感 5

　　《自控力》一書(shū)告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問(wèn)題。

　　這本書(shū)與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)籍不同，里面沒(méi)有大段的煽情、冗長(cháng)的內心獨白以及各種心路歷程，這本書(shū)更像一本實(shí)際操作指導手冊，有真實(shí)的實(shí)驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。

　　書(shū)中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

　　但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì )降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉化為動(dòng)力，要適時(shí)從壓力和自控中恢復過(guò)來(lái)，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

　　在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的'情緒下，人很難有自控力一說(shuō)。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì )消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。

　　這樣看來(lái)，提高自控力的方法就在我們身邊，適時(shí)緩解壓力，過(guò)健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。

　　麥格尼格爾教授認為，自控力，其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么，自我的長(cháng)期目標是什么，然后通過(guò)延遲短期的欲望不惜一切代價(jià)，去完成自己的長(cháng)期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個(gè)人是可以為了長(cháng)期的目標，為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。

　　這本書(shū)很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個(gè)體問(wèn)題，如某人天生就善于早起，某人生來(lái)就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來(lái)且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來(lái)，也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說(shuō)是我們?yōu)榱恕拔蚁胍�”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無(wú)論何時(shí)，無(wú)論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

　　《自控力》讀后感 6

　　在這個(gè)充滿(mǎn)歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過(guò)許許多多不同的課外書(shū)吧。我也不例外。眾多的書(shū)中，令我印象最深的還是《培養自控力，種一棵屬于自己的大樹(shù)》這本書(shū)。

　　本書(shū)通過(guò)描寫(xiě)發(fā)生在轉校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢(mèng)琪等人之間的故事，告訴我們如何融入集體、獲得友誼，如何自控和自律。書(shū)中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。

　　在過(guò)年那一天，我與弟弟一起來(lái)奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點(diǎn)傲嬌但又有點(diǎn)可愛(ài)近人的大表妹。過(guò)年第二天的晚上，我獨自一人在房間里面寫(xiě)日記。突然，大表妹沖進(jìn)我的房間里問(wèn)我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的`心情，我多么想滿(mǎn)足她呀�！翱伞�..可我……”我很猶豫，因為我的日記還沒(méi)有寫(xiě)完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒(méi)能給大表妹一個(gè)答復。

　　這時(shí)，我想起了《培養自控力，種一棵屬于自己的大樹(shù)》里面的一篇文章：拒絕他人，其實(shí)沒(méi)什么大不了。文中的主人公是一位不會(huì )拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫(xiě)完了作業(yè)，卻因為不會(huì )拒絕別人，無(wú)奈地答應幫別人寫(xiě)作業(yè)，好心卻辦了壞事。過(guò)后，他的哥哥孫天佑對他說(shuō)：“樂(lè )于助人是一件好事，但并不代表著(zhù)任何事情你都要答應�！辈�對孫天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。

　　回想著(zhù)書(shū)中的故事，我頓時(shí)明白了：其實(shí)拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對大表妹說(shuō)：“妹妹，姐姐現在要寫(xiě)日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個(gè)，你先去玩，等姐姐有時(shí)間了再陪你玩�！惫�真，大表妹不但沒(méi)有說(shuō)什么，還高高興興地離開(kāi)了。

　　書(shū)中的知識教會(huì )了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來(lái)的尷尬，也使自己不會(huì )因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我帶來(lái)快樂(lè )。

　　班上，我有一個(gè)形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫(huà)畫(huà)，我倆總有不同話(huà)題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時(shí)都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當我看到了“不要總談你鐘愛(ài)的東西”這篇文章里面孫天佑說(shuō)的“與別人聊他不喜歡的東西，他會(huì )感到尷尬和疲憊，甚至會(huì )對你產(chǎn)生不好的印象，還會(huì )拒絕和你交往”這句話(huà)時(shí)，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時(shí)我主動(dòng)找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽(tīng)洋娃娃果然就來(lái)了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。

　　書(shū)是一盞明燈，它教會(huì )我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹(shù)。

　　《自控力》讀后感 7

　　最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。

　　打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。

　　看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)�的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的`東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。

　　書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。

　　這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

　　《自控力》讀后感 8

　　一直以來(lái)，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀(guān)有了很大的轉變。

　　壓力使人成長(cháng)，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì )發(fā)現壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

　　本書(shū)還有很多新穎的觀(guān)點(diǎn)，讓人印象深刻。當壓力來(lái)臨時(shí)，試著(zhù)向外去幫助他人，去奉獻，這樣會(huì )激發(fā)你的'勇氣和潛能；當壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì )發(fā)現你并不是一個(gè)人去對抗壓力；當壓力來(lái)臨時(shí)，正確認識壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著(zhù)自己的壓力和痛苦。

　　沒(méi)有壓力的人生是不完滿(mǎn)的`，當然，也不是說(shuō)鼓勵大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

　　壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì )助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。

　　《自控力》讀后感 9

　　暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書(shū)主要講了胡小鬧正面臨著(zhù)一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò )游戲。為了游戲升級，他騙過(guò)父母，也騙過(guò)老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓練營(yíng)改造，在教官的訓練下，他成長(cháng)為一個(gè)有自控力的小孩。

　　讀了這個(gè)故事，我覺(jué)得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的不太好，瞧，又到了寫(xiě)作業(yè)的.時(shí)間。

　　“楊安琪，該寫(xiě)作業(yè)了！”媽媽喊道。

　　“讓我再玩會(huì )兒！”我回答。

　　五分鐘過(guò)去了，十分鐘過(guò)去了，我還在玩兒。

　　媽媽終于生氣了，大聲問(wèn)：“你準備什么時(shí)候寫(xiě)作業(yè)？”

　　我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫(xiě)作業(yè)。

　　這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒(méi)有呢！”

　　我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……

　　現在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習是我的工作，應該控制自己的娛樂(lè )時(shí)間。

　　就像書(shū)里說(shuō)的“管住自己等于贏(yíng)得未來(lái)”。我認為這句話(huà)十分正確，因為那些小時(shí)候管得住自己的孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長(cháng)大生活一團糟。

　　為了未來(lái)，我要做個(gè)有自控力的小孩！

　　《自控力》讀后感 10

　　看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。

　　一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。

　　這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的`不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

　　本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

　　最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。

　　《自控力》讀后感 11

　　在這個(gè)暑假里我翻閱過(guò)許多書(shū)籍，可讓我印象最深刻的書(shū)就是陽(yáng)光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了�！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕�講了小讀者們向陽(yáng)光姐姐訴苦的信，訴說(shuō)他們的學(xué)習，生活，交友，成長(cháng)中的種種煩惱。

　　陽(yáng)光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來(lái)信的讀者排憂(yōu)解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來(lái)看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買(mǎi)了一個(gè)iPad回來(lái)追劇，雨欣在那時(shí)還沒(méi)有發(fā)現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的`閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺(jué)，她本來(lái)也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過(guò)了一段時(shí)間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現iPad其實(shí)也不怎么好玩�？擅看慰吹綃寢屚鎖Pad她的心里終有一種說(shuō)不清的感覺(jué)。

　　在一個(gè)晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個(gè)正著(zhù)，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著(zhù)手機和iPad�！边@一聽(tīng)，雨欣的媽媽?xiě)B度軟了下來(lái)，并每天與雨欣玩游戲，畫(huà)畫(huà)等�？蛇^(guò)來(lái)一個(gè)星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛(ài)理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個(gè)暑假玩手機玩的很厲害，過(guò)了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過(guò)我在這個(gè)暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無(wú)聊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

　　在這里我也想說(shuō)大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿(mǎn)的就鼓勵他說(shuō)出來(lái)，看看孩子們有什么憋在心里不敢說(shuō)出來(lái)的話(huà)，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒(méi)有傾聽(tīng)過(guò)孩子真實(shí)的想法。有的大人就說(shuō)了可是我們工作需要手機，也沒(méi)什么時(shí)間陪孩子說(shuō)說(shuō)話(huà)，我在這里說(shuō)，你們在忙也會(huì )有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧，那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內說(shuō)完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時(shí)間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督著(zhù)你的孩子，最好帶他們出去開(kāi)闊一下視野，漲一點(diǎn)見(jiàn)識。

　　不這樣的話(huà)，整天讓他們寫(xiě)作業(yè)，寫(xiě)作文。這樣怎么能寫(xiě)出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過(guò)才能寫(xiě)出好作文。好了，你在這個(gè)暑假里看了些什么書(shū)呢，歡迎與我們分享出來(lái)。

　　《自控力》讀后感 12

　　當面對生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應該做什么，卻又總是沒(méi)辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書(shū)中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì )失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過(guò)刻意地訓練來(lái)提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而削弱。我們在剛開(kāi)始做某件事時(shí)，會(huì )很想要堅持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

　　2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì )允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書(shū)之后縱容自己玩更長(cháng)時(shí)間的手機，連續幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì )兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。

　　3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì )驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來(lái)安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時(shí)，大腦會(huì )尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什么我們在壓力大或悲傷時(shí)，會(huì )更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì )讓我們不自覺(jué)地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的`人是一個(gè)自控力非常強的人，我們也很有可能會(huì )去學(xué)習他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強身健體：通過(guò)鍛煉來(lái)提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過(guò)生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來(lái)強身健體：冥想、睡覺(jué)、運動(dòng)和呼吸訓練。

　　2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標。當我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會(huì )遠離目標，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對于自己的一時(shí)放縱不要過(guò)于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來(lái)觀(guān)察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺(jué)中我們也會(huì )受感染，自身也會(huì )更加自律。

　　就像書(shū)中所說(shuō)：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體�！睂�內接受自我，對外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養成。

　　《自控力》讀后感 13

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書(shū)改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì )控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的`方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

　　斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書(shū)，全書(shū)最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。

　　有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內心充滿(mǎn)了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì )獨立思考，我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己，那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話(huà)，讀與做要結合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀(guān)。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì )掌握它們。

　　《自控力》讀后感 14

　　讀書(shū)，是我的最?lèi)?ài)！我今天想跟大家說(shuō)的書(shū)是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書(shū)中既沒(méi)有扣人心弦的情節，也沒(méi)有心曠神怡的景色，更沒(méi)有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的.不足，并做出改變。

　　剛拿到這本書(shū)時(shí)，一看書(shū)名——《做個(gè)有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書(shū)名，不可能好看到哪里去！再說(shuō)了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著(zhù)種種疑問(wèn)，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開(kāi)了書(shū)本�？粗�(zhù)看著(zhù)，我就被書(shū)中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書(shū)中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì )經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來(lái)被送到軍營(yíng)，經(jīng)過(guò)疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會(huì )了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛(ài)睡懶覺(jué)、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無(wú)法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。

　　這本書(shū)，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人，他知道自己什么時(shí)候應該干什么，不應該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒(méi)有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習、玩樂(lè )······都無(wú)時(shí)無(wú)處地息息相關(guān)。

　　看看我自己，在生活中真是有著(zhù)許多不足的地方。就說(shuō)早上起床吧，我有個(gè)小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大�？墒�，每天早晨鬧鐘響起時(shí)，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會(huì )一個(gè)接著(zhù)一個(gè)這樣的念頭：再睡一會(huì )，再睡一會(huì )兒就起——床——！結果，總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤(pán)子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚(yú)肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”��！接著(zhù)，再來(lái)說(shuō)說(shuō)看電視吧！原來(lái)跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時(shí)間，總是想看、想看、還想看，停不下來(lái)，更不愿關(guān)電視，為此還會(huì )大發(fā)雷霆。很多時(shí)候，作業(yè)沒(méi)有寫(xiě)完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開(kāi)，我的眼睛和耳朵就會(huì )自覺(jué)搜索電視節目，連臉上被蚊子盯都不知道！

　　想到這些種種，看看書(shū)本，我心里都不好意思起來(lái)。我下定決心，按照書(shū)中的小方法，我要改掉自己的所有缺點(diǎn)，如賴(lài)床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度，不能無(wú)限地、盡情地玩耍，要學(xué)會(huì )向自己喊“�！�，學(xué)會(huì )自己管住自己。是這本書(shū)，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會(huì )繼續堅持下去，做一個(gè)有自控力的快樂(lè )小孩，加油！

　　《自控力》讀后感 15

　　這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F在來(lái)按著(zhù)本書(shū)的結語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。

　　你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

　　有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會(huì )喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來(lái)的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現在的.自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。

　　你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助？

　　培養專(zhuān)注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

　　你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？

　　道德資本。原來(lái)我每次做了計劃實(shí)現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實(shí)現目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。

　　你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？

　　我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專(zhuān)注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長(cháng)補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

　　《自控力》讀后感 16

　　我讀的書(shū)名叫《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授�，F代人的日常生活面臨著(zhù)許多壓力�？赐赀@本書(shū)，我學(xué)會(huì )了如何改變舊習慣，培養自己的新習慣。這本書(shū)不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。

　　首先，意志力是有變化曲線(xiàn)的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來(lái)是每個(gè)人意志力最強的時(shí)候，提倡大家都要做一個(gè)“晨型人”。早晨起來(lái)，可以早點(diǎn)起床，思考一下一天的工作，可以準備一個(gè)“晨間日記本”，將一天需要做的任務(wù)記錄下來(lái)，排一下順序，同時(shí)思考一下最近的生活狀態(tài)，有無(wú)需要改進(jìn)的地方？有無(wú)好的方法？做了哪些決定，有無(wú)后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進(jìn)入狀態(tài)。

　　同時(shí)，壓力對人的.意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產(chǎn)生低迷的情緒。此時(shí)，跑步、按摩都有助于減壓。

　　五分鐘冥想訓練是個(gè)好辦法。它能夠幫助我們訓練自己的大腦活動(dòng)，提高自控力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是坐在凳子上或者盤(pán)腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時(shí)呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會(huì )提高。每天的定時(shí)訓練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

　　十分鐘法則也是個(gè)特別好的提高自控力的方法。當你特別想去做一件事情控制不了自己的時(shí)候，就可以給自己十分鐘的緩沖時(shí)間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當你堅持十分鐘后便能發(fā)現，此事對你的吸引力就沒(méi)有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來(lái)，但往往一開(kāi)始你就想繼續做下去。久而久之，你就會(huì )發(fā)現自我的意志力和自控力就會(huì )逐漸增強，做事情也越來(lái)越有條理性了。

　　其實(shí)，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動(dòng)起來(lái)，享受生活的每一秒。

　　《自控力》讀后感 17

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽誤事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的'改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )懊悔，再就是的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠到達目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。

　　《自控力》讀后感 18

　　最近，在老師的指導下，看了一本書(shū)《自控力》。

　　這本書(shū)是由美國凱利·麥格尼格爾教授著(zhù)。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

　　什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗。這些我都去試過(guò)。

　　第一個(gè)實(shí)驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀(guān)察你做的.關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋�(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現我要做的事情每次都完成了，但會(huì )有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì )被遺忘在腦后。周末發(fā)現，我意志力最強的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì )去寫(xiě)，不會(huì )被其他的想法所打破。

　　第二個(gè)實(shí)驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視�？吹绞�點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì )打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。

　　看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(cháng)期的積累下，一定會(huì )比原來(lái)的自己更好。

　　《自控力》讀后感 19

　　在生活中許多人都要讀書(shū)，書(shū)是人類(lèi)提高的階梯，書(shū)如我們一個(gè)要好的朋友和一位品德高尚的教師，教會(huì )我們許多道理

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了。我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的'是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。

　　《自控力》讀后感 20

　　在《自控力》這本書(shū)的導言里，作者介紹了自己寫(xiě)這本書(shū)前一些人們對自身意志力的看法，也表達了自己的寫(xiě)這本書(shū)的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。書(shū)里不僅有著(zhù)最新的研究成果，更是結合了數百位學(xué)生的智慧，給出了實(shí)驗方法并從科學(xué)的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書(shū)的原因。

　　這本書(shū)里有著(zhù)大量的科學(xué)依據，在你學(xué)習著(zhù)如何增強自控力時(shí)，你會(huì )連連驚嘆。這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類(lèi)進(jìn)化史等等。雖然為數不多，但是你的知識確實(shí)在增加。這本書(shū)更讓你歡喜的`是，它貼近于普通人，它沒(méi)有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì )體會(huì )自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書(shū)本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據，卻能寫(xiě)得簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì )有深度剖析，這會(huì )讓你在看書(shū)時(shí)不會(huì )脫離重點(diǎn)�？梢哉f(shuō)這本書(shū)完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書(shū)，都可以在書(shū)中獲得一定的知識。

　　整本書(shū)歸結起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：一是設定長(cháng)遠切合實(shí)際的目標，最好將目標分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵結合。二是自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇。提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。三是在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。

　　每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。

　　通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認識，學(xué)會(huì )了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。相信按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，有利于我們進(jìn)步得更快，也就會(huì )離成功更近一步。

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