出游走路絕招的大學(xué)出游策劃書(shū)范文
出游走路絕招的大學(xué)出游策劃書(shū)范文
野外活動(dòng)最常用的運動(dòng)――走路（徒步）
也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒(méi)有什么區別。的確是沒(méi)有區別。但是當您全副武裝地走上3～4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現象不停地誘惑您，使您覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(cháng)了。
那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無(wú)不勝。
龜步
在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
吹氣
跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)伞骄蛽Q氣一次。
如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水份，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì )叫您苦不堪言。
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