健康美味的早餐搭配總結
健康美味的早餐搭配總結
豆奶+火腿面包=增長(cháng)精力
豆奶：250毫升
火腿面包：1個(gè)
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉，它會(huì )讓人精力特別充沛。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊
牛奶：250毫升
蘇打餅干：50克
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無(wú)機鹽和鈣質(zhì)。
綜合評價(jià)：這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營(yíng)養配比非常合適。當然，對牛奶敏感的人士要當心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
燒面包片：2片
煎香腸：1根
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買(mǎi)現成的，每次不要吃太多以防攝取了過(guò)多的鹽份。
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價(jià)：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來(lái)源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買(mǎi)一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開(kāi)水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。
營(yíng)養含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質(zhì)10克，碳水化合物65克（其中單糖10克）還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。
綜合評價(jià)：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無(wú)疑是很有營(yíng)養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無(wú)須擔心會(huì )很快產(chǎn)生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小面包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡(jiǎn)單，但特別方便。
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中單糖5克）。
【健康美味的早餐搭配總結】相關(guān)文章：
英語(yǔ)接不定式固定搭配總結06-05
《好吃的早餐》教案（精選6篇）08-06
女人健康的標志總結03-19
肯德基與健康總結（精選11篇）09-27
心理健康教育總結10-21
《數學(xué)廣角搭配》的教學(xué)反思（精選10篇）12-13
2019年健康教育工作總結01-27