關(guān)于戒煙的成果報告分析
關(guān)于戒煙的成果報告分析
先要讓吸煙者意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來(lái)的益處便會(huì )顯現出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半�；伎谇话�、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙:
1.戒煙從現在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì )引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：
�。╨）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
�。�2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴
�。�3）在戒煙的前5日當中要充分休息，生活要有規律。
�。�4）飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。
�。�5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。
�。�6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
�。�7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
�。�1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
�。�2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作。
�。�3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。
�。�4）避免到酒吧和參加宴會(huì )，避免與煙癮很重的人在一起。
�。�5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物。
�。�6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
最重要的就是要堅持不懈，一定要有恒心。
如何堅持：
1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁�，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運動(dòng)幾分鐘就行。
2.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì )明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì )吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內會(huì )增加幾公斤，但可以通過(guò)加強身體的運動(dòng)量來(lái)對付體重增加，因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著(zhù)。
3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣，戒煙者會(huì )主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì )好起來(lái)。
4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著(zhù)，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6，少參加聚會(huì )：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì )，而參加聚會(huì )的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì )，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。 7，游泳、踢球和洗蒸汽�。航�(jīng)常運動(dòng)會(huì )提高情緒，沖談煙癮，體育運動(dòng)會(huì )使緊張不安的神經(jīng)鎮靜下來(lái)，并且會(huì )消耗熱量。
8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會(huì )對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統統扔掉。
9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣的活動(dòng)，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話(huà)討論股市行情。
10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。 一只煙的長(cháng)度，只抽煙的大約三分之一處，剩下的三分之二就不要再吸了，這樣對健康最有利。因為煙在吸前三分之一時(shí)，剩下的三分之二的煙支也在起著(zhù)過(guò)濾作用，隨著(zhù)煙支的縮短，有害物質(zhì)會(huì )不斷增加，煙的味道也變得越來(lái)越差，一般的吸煙族吸到此處時(shí)恰好可以解了自己得煙癮。
市場(chǎng)上煙草產(chǎn)品的種類(lèi)繁多，但國內主要消費的煙草品種是卷煙，占全部煙草產(chǎn)品消費的99%以上，其中：在卷煙消費中烤煙型占80%左右，混合型占20%左右。
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在現代城市生活中有著(zhù)許許多多的吸煙者，可是戒煙卻很困難。
戒煙門(mén)診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì )反復重復以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會(huì )支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì )更為明顯。
多數吸煙者產(chǎn)生煙草依賴(lài)，當他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì )遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙專(zhuān)科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙者一定要早日戒煙，也要告訴身邊的人吸煙有害健康。
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