運動(dòng)健身計劃應該如何制定
運動(dòng)健身計劃應該如何制定
很多人想要用運動(dòng)的方式來(lái)減肥，剛開(kāi)始還說(shuō)得氣勢旦旦的，但是到最后或者是關(guān)鍵時(shí)刻自己就無(wú)法做到，無(wú)法堅持下來(lái)，這樣長(cháng)期下來(lái)的話(huà)如果每天不做，而是做一天，不做一天的，這樣減肥的話(huà)就沒(méi)有任何的效果，在減肥的時(shí)候想要用運動(dòng)，并且想要用運動(dòng)來(lái)健身的話(huà)，那么堅持是有必要的，這個(gè)就要給自己制定一個(gè)運動(dòng)健身計劃自己才能夠堅持去實(shí)行，那么如何制定運動(dòng)健身計劃呢？
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會(huì )為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？
1.找一個(gè)合適的伙伴
對：一個(gè)有健身計劃的朋友。
錯：?jiǎn)为毥∩怼?/p>
跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫學(xué)院運動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應該有著(zhù)更高的健身自覺(jué)性。有健身計劃的人和初學(xué)者結伴健身會(huì )比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2.多種運動(dòng)選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動(dòng)的熱情可能會(huì )在幾個(gè)月內消退，所以我們應該學(xué)會(huì )駕馭自己的運動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運動(dòng)形式吧。請一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著(zhù)體質(zhì)增強，你會(huì )有更多精力去參加其他運動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì )在幾周之后適應某種運動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
3.天天鍛煉
對：每周運動(dòng)3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢(xún)公司First Fitness Inc.的首席運動(dòng)生理學(xué)家理察德.科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續超過(guò)兩天不去健身。他解釋?zhuān)恐苤唤∩?-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時(shí)間或運動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運動(dòng)醫學(xué)院建議每周運動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
制定運動(dòng)健身計劃的時(shí)候這些方法都是必須要做到，運動(dòng)健身計劃就是為了能夠讓自己堅持下去，這樣長(cháng)期累積下來(lái)才會(huì )得到減肥和健身的效果，但是自己在健身的時(shí)候一定要注意勞逸結合，不能太疲勞了，也不能讓自己的身體處于勞累狀態(tài)中來(lái)鍛煉，這樣對自己是沒(méi)有好處的。
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